Спортивные тренировки для реабилитации (восстановления) после инсульта

Здесь понятие «спортсмен» включает любого человека, который использует весь спектр движений тела в своей профессии или в качестве увлечения. Сюда могут относиться танцоры, специалисты по боевым искусствам, акробаты, преподаватели йоги и др. Секреты выздоровления от инсульта скрыты в опыте спортсменов. Их знания получены в результате тысячелетней работы, раздвигающей границы возможностей человека.

Большая часть того, что важно для развития спортивных способностей, также имеет существенное значение для процесса выздоровления от инсульта.

Вот список того, что объединяет спортсменов и людей, перенесших инсульт.

• Желание и потребность двигаться лучше.
• Это действительно есть у тех и других!
• И тем и другим полезны нагрузки на сердечно-сосудистую систему (сердце/легкие) и силовая тренировка.
  
• Перенесшим инсульт нужно больше энергии, потому что это заболевание часто вызывает отсутствие координации. Слабая координация означает меньшую эффективность движений, поэтому для выполнения задачи необходимо прилагать больше усилий.
• Физические упражнения увеличивают энергию. А перенесшим инсульт нужна энергия, потому что реабилитация трудна!
• Физические упражнения высвобождают в мозге белки, которые стимулируют пластичность мозга. Эти химические вещества способствуют всем формам обучения, включая восстановление движений после инсульта.
• И те и другие используют нейропластичность (перестройку мозга) для улучшения движений.
  
• Мы не говорим, глядя на спортсменов: «Посмотрите на размер двигательной области коры головного мозга у этого парня! Она огромная!» — поскольку мы не можем видеть изменение, происходящее в мозге. Мозг — это место, где хранятся доведенные до совершенства движения спортсменов. Как у перенесших инсульт, так и у спортсменов области мозга, управляющие движениями, можно увеличить.
• И те и другие учатся двигаться, двигаясь- никто не может изучить эти движения за них.
• И те и другие добиваются успеха, работая над конкретным навыком, в развитии которого они заинтересованы.
  
• Мозгу небезразлично, заинтересованы ли вы. Используйте при восстановлении то, чем вам нравится заниматься, чтобы у вас восстановилась возможность делать то, что вам нравится.
• И те и другие добиваются успеха, выполняя «много» (по нескольку часов в день) сосредоточенных и трудных упражнений.
  
• Мозг превратится в необходимый вам инструмент. Но чтобы адекватно изменить его, потребуется немало часов тренировки. Иногда эта тренировка «концентрированная» (много часов в день подряд). Иногда — «распределенная» (много часов в день, но это время разбито, или распределено, в течение всего дня). Следует отметить, что и при концентрированной, и при распределенной тренировке нужно периодически отдыхать. Отдых важен для процесса восстановления.
• Ни спортсмены, ни перенесшие инсульт не извлекают пользы из веры в плато.
  
• Спортсмены и перенесшие инсульт, которые разделяют идею плато, ограничивают свой потенциал.
• И те и другие должны измерять прогресс, чтобы достичь улучшения. Спортсмены используют для этого все, что могут, — от замеров скорости до подсчета числа повторений движения и регистрации количества потребляемых калорий. Спортсмены ищут небольшие, но важные преимущества. Перенесшим инсульт также полезно отмечать незначительные изменения в их способностях. Такие преобразования могут быть важными сами по себе и/или обеспечивать возможность для достижения более существенных изменений.
• И те и другие извлекают пользу из постановки целей.
• И те и другие извлекают пользу из мысленной тренировки.
  
• Спортсмены мысленно тренируют (воображают) определенные движения в своем виде спорта. Перенесшие инсульт также могут извлекать пользу из мысленной тренировки.
• И тем и другим нужен тренер.
  
• Хорошие тренеры помогают спортсменам и перенесшим инсульт превзойти все ожидания. Хорошие врачи являются хорошими тренерами.
• И те и другие знают, что чем более сложные задачи они ставят перед собой, тем более значительным будет прогресс.
• И те и другие извлекают пользу из восходящей спирали успеха. Эффективное решение одной задачи приводит к постановке новых целей и новым достижениям.
• И те и другие извлекают пользу из тренировки на пределе своих возможностей.

Как это делается?

Большая часть того, что подходит для спортивных тренировок, полезно для восстановления людей, перенесших инсульт. Пережившие инсульт и спортсмены имеют обшую цель — улучшить свои результаты. Для людей, перенесших инсульт, ставки могут быть выше, но у них та же задача. Учитесь у спортсменов, перенимайте их методы тренировки и вдохновляйтесь их необычайной работоспособностью.






Вот некоторые примеры элементов подготовки спортсменов:

• упражнения для сердечно-сосудистой системы;
• тренинг с отягощениями;
• мысленная тренировка;
• разгибание;
• разработка плана тренировок;
• измерение прогресса;
• формирование отношения к плато как к чему-то временному ;
• здоровое питание и сон для улучшения состояния;
• использование нейропластичности для превращения мозга в машину движений.

Следует понимать сходство между вами и тренирующимся спортсменом. Когда вы нуждаетесь в руководстве, вдохновении или хотите узнать, как лучше тренироваться, обратитесь за советом к спортсменам. Многие тысячи лет практического опыта позволили им сделать жизненно важные открытия. Большая часть того, что известно о развитии мускулатуры, устойчивости сердечно-сосудистой системы, координации, сохранении равновесия и любом аспекте человеческих движений, основана на спортивных тренировках.

Многие из журнальных статей, научных работ и книг по спортивным достижениям и тренировкам могут использоваться как руководство по выздоровлению от инсульта. Стремясь к излечению, вы можете применять основные элементы спортивных тренировок в своем восстановлении. Кроме того, спортсмены служат примером упорства в тренировках. Если бы спортсмен должен был сосредоточиться на восстановлении, он мечтал бы о нем и подчинял бы свои планы задаче лечения.

Какие меры предосторожности следует соблюдать?

Спортсмены — это спортсмены, а люди, перенесшие инсульт, ими не являются. Хотя эта аналогия полезна для просвещения и повышения мотивации, она не предназначена для поощрения неоправданного риска. Проконсультируйтесь со своим врачом, а также физиотерапевтом или трудотерапевтом, прежде чем использовать какие-либо элементы спортивной подготовки в вашем личном режиме тренировок.