Косметология

Дом Натали 2000

URL

Она - одна из самых знаменитых голливудских актрис,а кроме того, самая высокооплачиваемая актриса в мире.

Деми принадлежит к числу наиболее красивых женщин,и не только Голливуда. Ее фигура, после того как Мур родила трехдочерей, продолжает оставаться такой же привлекательной. В одномиз своих последних фильмов "Стриптиз" она продемонстрировала поистинепотрясающие формы.

Как ей удается сохранять великолепные линии в далекоуже не юном возрасте?

Оказывается, есть один мужчина, которого она называет"самым главным мужчиной в моей жизни (после Брюса, естественно!)".Это Роб Парр - персональный тренер и физический наставник Деми.

Специально для нее он составил идеальную программупитания и комплекс упражнений, которые и держат фигуру Мур навысшем уровне. 

Первое слагаемое успеха - Меню с низким содержанием жира ис высоким содержанием углеводов

Завтрак:свежие фрукты (клубника, дыня, бананы, яблоки) и протеиновый коктейль.

Ланч: (около 12 часов дня): паровые овощи (зеленые бобы,шпинат, фасоль, артишоки, спаржа) и зеленый салат с лимонным,соком (из стручковых или бобовых).

Обед: паровые овощи, очень легкие спагетти и все те жестручковые. Иногда вместо спагетти она ест рис с соевым соусоми вареной морковью и шпинатом.

Закуска: если очень хочется есть, можно перекусить свежимифруктами

. В течение дня Деми пьет только свежевыжатыесоки.

Один раз в неделю - иногда, когда хочется немного побаловатьсебя, она готовит такой салат: из 1 апельсина, половинылуковицы, нескольких черных оливок, 1/4 чашки оливкового масла,небольшого количества соли и перца и нескольких листочков мяты.

Апельсин надо очистить от кожуры и тонкой белойпленки (это следует делать очень осторожно), вытащить все косточкии разрезать на ломтики. Затем положить апельсиновые ломтики наширокую тарелку, нарезать колечками лук и уложить поверх апельсинов.Добавить соль и перец, уложить листочки мяты и полить все оливковыммаслом и украсить оливками. Поставить салат в холодильник на одинчас.

Под руководством своего фитнесс-гуру Деми Мур начинает каждыйдень с интенсивной тренировки сердца для того, чтобы усилить притокадреналина.

Все упражнения она делает от 25 до 50 раз с утяжелителями

.6 упражнений, которые сформировали фигуру Деми

1.Основное плие. Поставьте ноги чуть шире плеч, носками наружу.Корпус держи те прямо. Приседайте, стараясь, чтобы колени былина одном уровне с лодыжками. Плавно примите первоначальное положение.

2. Для внутренней и наружной частей бедра. Наружная: лягте набок. нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю медленно поднимайтеи опускайте. Внутренняя часть бедра: перевернитесь на другой боки ляпе и то же положение, но теперь поднимайте нижнюю ногу. Повторитевсе другой ногой.

3. Выводы вперед. Поставьте ноги вместе. Сделайте шаг вперед -одна нога перед другой. Та, что позади, вытянута и согнута в колене.Согните впереди стоящую ногу гак, чтобы колено было на одной линиис лодыжкой (но не над ней). Опускайтесь на колено до тех пор,пока сможете. Вернитесь в исходное положение.

С гантелями. Сядьте на стул, ногами упираясь в пол. Возьмите гантелив руки и поместите их слегка позади ваших пяток. Наклонитесь впередтак, чтобы грудная клетка лежала на бедрах. Поднимите руки ладонямивнутрь, локти согнуты), лопатки сводите до тех пор, пока рукине будут на уровне плеч. запястья прямо, а ладони должны смотретьвниз. Затем поднимайте руки выше, насколько возможно. Подержитегантели на самом высшем уровне несколько секунд Вернитесь в начальнуюпозицию. В этом упражнении очень важно следить за тем, чтобы спинаи шея держалась прямо.

С гантелями-2. Лягте на скамейку или на шезлонг (вы должны полусидеть-полулежать),упираясь ногами в пол. Возьмите две гантели весом примерно по4 кг каждая. Руки вытяните вверх (ладонями друг к другу). Локтидержите слегка согнутыми. Опускайте руки вниз так, чтобы они былиперпендикулярны к телу, а локти - ниже уровня скамейки. Все движениядолжны быть плавными, и не забывайте следить за тем, чтобы спинане изгибалась.

Для мышц живота. Лягте на спину, руки за головой. Втяните мышцыживота, а одновременно поднимайте плечи на высоту нескольких сантиметровот пола. Ноги стоят на полу.