Гимнастика для беременных первый триместр видео. Перед тем как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Гимнастика для беременных - первый триместр

Перед тем, как начинать занятия, учитывайте изменения в организме во время беременности

Ожидания рождения ребенка — это замечательное время! В это время не стоит забывать не только про сбалансированное питание, но и про свою физическую подготовку, которая позволит подготовиться к предстоящим родам и сохранить свою фигуру.

Разумеется, теперь необходимо все упражнения выполнять крайне осторожно. Специалистами были разработаны специальные упражнения, направленные на подержание физической формы будущих мам и на минимизацию возникновения опасных ситуаций.

Гимнастику для беременных (вне зависимости от триместра) следует выполнять плавно, с умеренной интенсивностью, запрещается использовать тяжести, а также заниматься физической нагрузкой, если имеются противопоказания.

Еще один аргумент, почему следует заняться гимнастикой для беременных (даже если вы не занимались до этого спортом) — такая гимнастика поможет не только снять напряжение в уставших мышцах, а и поспособствует поднятию вашего настроения.

Вот несколько несложных упражнений, которые помогут вам:

1. Руки перед грудью, немного напряжены. Делаем выпад одной ногой вперед, одновременной одна рука поднимается вверх, вторая – в бок- на счет два пружиним и поднимаемся в исходное положение. Таких выпадов необходимо повторить 5-6 раз на каждую сторону.

2. Для укрепления тазовых мышц вам помогут круговые движения бедрами. Стоя прямо, руки положите на бедра. Не спеша с максимально возможной амплитудой двигаем бедрами сначала в одну сторону, после в другую. Упражнение рекомендуют повторить по 10 р. в левую и в правую сторону.

3. Следующие упражнение выполняем практически также как и упражнение №2, но колени при этом немного сгибаем.

4. Расслабьте свое тело, переступайте с одной ноги на другую, подвигайте бедрами из стороны в сторону, не забывая при этом переносить вес тела с левой ноги на правую.

5. Немного согните колени. В таком положении постарайтесь двигать тазом вперед и назад. Упражнение повторите 10-15 раз.

6. Пройдитесь по квартире сначала на носочках, потом на пятках, на внутренней стороне стопы и на внешней. Такое несложное упражнение позволяет избежать плоскостопия.

7. Если у вас сильно затекают мышцы шеи, попробуйте обычные наклоны головы. Сначала наклоны вперед-назад, влево-вправо- потом повороты в левую сторону и в правую- после можно сделать круговые движения в обе стороны.

Такой комплекс упражнений рассчитан на тех, у кого беременность протекает без осложнений. Однако мы рекомендуем все равно проконсультироваться сначала с врачом.

Будьте здоровы!

Гимнастика для беременных (первый триместр)

Что может быть важнее для женщины, чем родить здорового малыша и самой остаться в тонусе. В этом вам помогут физические упражнения. Предлагаем всем будущим мамочкам вместе с нашей газетой делать каждый день специальную гимнастику: для первого, второго и третьего триместра беременности. Мы не только покажем, как выполняются упражнения, но и научим, как правильно расслабляться и дышать.

Благодаря физкультуре можно избежать таких нежелательных осложнений беременности, как варикозное расширение вен, плоскостопие, слабость мышц брюшного пресса. Ученые доказали, что вместе с мамой занимается гимнастикой и ребенок, который рождается более крепким и выносливым. Выполнять упражнения можно и нужно всем женщинам с неосложненной беременностью, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом-гинекологом, который вас наблюдает.

В первом триместре существует угроза выкидыша. Перенапрягаться нельзя, но физическая нагрузка необходима. Главное — выполнять упражнения очень аккуратно: не спешите, не прилагайте больших усилий. Если чувствуете, что упражнение дается тяжело, — лучше не делайте. Общеразвивающие упражнения направлены на укрепление мышц брюшного пресса, спины и тазового дна (что впоследствии облегчает роды). Полезны они и для вегетососудистой системы. Наш консультант — Елена МОРОЗОВА, инструктор лечебной физкультуры старейшего и единственного в России и СНГ санатория для беременных «Сокольники».

Наклоны

ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Пружинистые наклоны влево-вправо. При наклоне вправо тянитесь в сторону левой рукой, при наклоне влево — правой. 6–7 повторений в каждую сторону.

Рывки руками

ИП: стоя, руки опущены. На раз, два, три, четыре, пять, шесть делаем рывки руками назад — вверх, постепенно все выше и выше. Из этого положения делаем рывки вниз — вперед, возвращаясь постепенно в исходное положение. 6–7 раз.

«Разводной ключик»

ИП: сидя на стуле, упор сзади на руки. Поднимите вверх согнутую в колене правую ногу, разверните колено в сторону, выпрямите ногу, снова согните в колене, прижмите к другой ноге, вернитесь в исходное положение. То же самое повторите левой ногой. 5–6 повторов каждой ногой.

Повороты корпуса

Упражнение очень полезно для мышц спины. ИП: сидя на стуле, руки на поясе. На раз-два поверните корпус в правую сторону с усилием (поворот как бы пружинит, на «раз» вы поворачиваетесь, на «два» — поворачиваете корпус еще немного). На три-четыре — так же поверните корпус в левую сторону. 6–7 повторений.

Выпады

ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Делаем выпад, одновременно разводим руки в стороны, два раза пружиним и возвращаемся в исходное положение. То же самое другой ногой. 6–7 раз.

«Качели» для бедра

Положите ступню одной ноги на колено другой и в этом положении пружинистыми движениями раскачиваем колено, стараясь максимально опустить его вниз. Поменяйте положение ног.

Брасс ногами на полу

ИП: сидя на стуле, упор сзади на руки, ноги и мыски вытянуты вперед. Движение похоже на то, которое вы делаете руками, когда плывете. Одновременно опишите каждой ногой полукруг (левой — в левую сторону, правой — в правую), не отрывая мысков от пола. Соедините ноги вместе. Вернитесь в исходное положение. 6–7 раз.

Скручивание

ИП: стоя, руки на поясе, таз зафиксирован на месте. С усилием скручиваем верхнюю часть туловища вправо и еще немного (пружиним), то же самое выполняем в другую сторону. 10 раз.

«Молитва»

ИП: сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, руки опущены. На вдохе прямые руки через стороны поднимаются вверх, ладони соединяются. На выдохе ладони опускаются до уровня груди. Считая до пяти, с усилием давите на ладони. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6–7 раз.

Советы во время гимнастики для беременных первый триместр

Если женщина до беременности занималась спортом, то с некоторыми поправками занятия можно продолжить и во время беременности. При этом необходимо соблюдать некоторые правила:

1.Не стоит бороться за рекорды, достаточно будет, если вы продолжите заниматься в комфортном для себя темпе.

2.Беременным нежелательно заниматься теми видами спорта, которые связаны с прыжками и падениями (конный спорт, фигурное катание, велотрек).

3.Следует быть очень осторожными в первом и последнем триместре беременности.

Видео: Фитнес упражнения для беременных

4.Очень полезно плавание, упражнения для беременных в воде доставят удовольствие вам и вашему малышу.

Осанка беременных

В связи с тем, что вес будущих мам увеличивается, смещается центр тяжести. При этом вам становится трудно удерживать тело в привычном положении. Чтобы избежать неприятностей, надо позаботиться о своем теле.

Во время беременности под действием гормонов мышцы спины расслабляются, поэтому любые чрезмерные нагрузки могут привести к растяжению. Не стоит поднимать тяжелых предметов, носить на руках ребенка. Следуйте нехитрым правилам:

• Работать необходимо на уровне пола.

• Вставать желательно из положения «лежа на боку», плавно и спокойно.

• Для того чтобы поднять что-то тяжелое, сначала присядьте, а потом, распределив вес равномерно, поднимайтесь.

Очень важно для беременных научиться правильно стоять. Постарайтесь выпрямить спину и перенести нагрузку на бедра, живот и ягодицы.