Косметология восхитительные округлости

Летняя мода расставила свои акценты. Сегодня, чтобы быть современной,нужно выбирать сексуальные наряды, облегающие, по возможности открытые,подчеркивающие нашу женственность и привлекательность. С одной стороны- это просто замечательно, а с другой стороны, такая мода можетпредставить в невыгодном свете особенности нашей фигуры. Ведь сложноспрятать в легкий шифон выступающий животик, а брючки из тонкого,почти прозрачного материала выставляют напоказ наши, иногда далекиеот совершенства, ягодицы. А именно они чаще всего приковывают заинтересованныймужской взгляд. Даже если представители сильной половины человечествас восторгом говорят о наших красивых глазах, не обольщайтесь, нашиокруглости волнуют их ничуть не меньше.

Поэтому ягодицы часто становятся причиной наших огорчений. Ведьникакой умопомрачительный наряд и ультрамодный макияж не спасетвпечатление, если сквозь контуры одежды видны неуклюжие, чрезмерноупитанные, а то и обвислые округлости. И тогда некрасивые ягодицыстановятся проблемой, способной отравить отдых, лето и вообщежизнь.

От природы каждой из нас дано свое телосложение и форма ягодичныхмышц. У одних они почти отсутствуют, у других слегка выпуклы,а у некоторых выделяются очень сильно. По большому счету ровнятьвсех под одну гребенку не имеет смысла, но стремиться к тому,чтобы ягодицы выглядели упругими, подтянутыми, без лишних жировыхотложений, необходимо. В конце концов очень часто от того каквыглядит эта часть тела, зависит наша сексапильность и привлекательность.

Для тех, кто не желает мириться с недостатками своих ягодици хочет немедленно начать меняться к лучшему мы предлагаем

Видео: Комплекс салонных пилингов для загара дома от косметолога – Все буде добре. Выпуск 824 от 09.06.16

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ "КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ"

Упражнения желательно выполнять утром, в крайнем случае раннимвечером, но никак не на ночь!!!

Видео: Увеличение губ гиалуроновой кислотой

Растяжка.

Перед тем как заняться тренировкой мышц, потяните ахилловы сухожилия.Приседайте на полную ступню, наклоняя тело вперед, чтобы тянулисьикроножные мышцы. Можно встать на порог или подставку высотойоколо 15 сантиметров и тянуть пятки вниз к полу. Постарайтесьнаклонить тело вперед, чтобы растяжение происходило лучше.

Упражнения для мышц ягодиц

1) Выпады вперед. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положитена пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производяглубокие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять наполной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количествовыпадов с семи до десяти-двенадцати раз (каждой ногой).

2) "Дуга". Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимитеруки и туловище, изобразив "дугу". Затем опустите рукии поднимите только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

3) Прогибы. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках нетяжелые гантели.Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, ипрогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назадлевую ногу. Делайте упражнение 10-12 раз.

Видео: Омоложение Кожи Лица и Тела - Лифтинг Термаж СРТ

4) Наклоны вперед. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантелии опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньтегантелями пол. 10-12 раз каждой ногой.

5) Наклоны назад. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклонитесьназад, не сгибая ног. 12-15 раз.

6) "Зайка". Прыгайте на носках через скакалку на двухногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайтеот 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

7) "Велосипед". Лягте на спину, вытянув руки вдольтела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде.Голени прямые, максимальная амплитуда движений. Повторяйте от5 до 10 раз.

8) "Лодочка". Лягте на живот, руки заведите на спину,пальцы соедините в замок. Не сгибая коленей, поднимите ноги ируки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в этом положенииот 10 до 30 секунд.

9) "Ванька-встанька". Встаньте на колени, руки вытянитевперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо(выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо,повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнениеот 6 до 10 раз в каждую сторону.

10) Двойные повороты. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутыев коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительноягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затемвправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойныеповороты 2-8 раз.

11) "Уголки". Лягте на спину, поднимите прямые ногидо 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняяпрямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая,опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.

12) Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренныхсуставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднююили боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх.Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите.Сделайте упражнение 3-6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясьв пояснице.

13) Покачивания. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтянитеих близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо,перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз.Не забывайте о спине. Дыхание равномерное.

14) "Махи №1". Встаньте на четвереньки, спину держитепрямо. Делайте махи ногой назад-вверх, высоко, как только можете.Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью,и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10—20махов.

15) "Махи №2". Примите исходное положение предыдущегоупражнения. Так же делайте махи ногой назад-вверх, только ногапри этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10—20 подъемовкаждой ногой вверх, затем согнутую в колене правую ногу поднимайтесправа от себя вверх, левую — с левой стороны, по 10—25 раз.

16) "Махи №3". Встаньте на четвереньки, спина прямая.Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выкидывайтеее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой сделайте по 25 — 30движений.

17) Сядьте на пол, вытянув вперед ноги, спина прямая. Передвигайтесьвперед по полу, производя движения только с помощью ягодиц. Вы"дошли" до конца комнаты, не разворачиваясь, "идите"назад, исключительно с помощью тех же ягодиц. Произведите такиепередвижения 5—7 раз.

18) Приседания. Ноги на ширине плеч, носки наружу. Поднимитесьна носочки, затем медленно приседайте, разводя колени как можношире. Выпрямляясь, поднимитесь на носочки, затем опуститесь напятки, и снова в бой. 7—15 раз.

19) Встаньте прямо, ноги вместе. Шагните вперед правой ногой,разводя руки в стороны на уровне плеч. Левую ногу поднимайте назад-вверхкак можно выше, туловище прогнуто. Находитесь в таком положении1 минуту. От 5 до 8 раз каждой ногой.

20) "Тигр". Наклонитесь вперед и достаньте руками пола,опуститесь на ладони. Пройдите до конца комнаты и обратно, кактигр, 10 раз, не прерывая свое движение.

21) Лягте на спину, положив руки вдоль туловища. Согните колени.Поставьте ступни на пол. Напрягите ягодицы и бедра. Медленно приподнимитетаз. Затем медленно опускайте. Повторите 6-8 раз.

22) Лягте на спину, руки в стороны, ноги расставлены. Приподнимитебедра и таз. В этой позиции сводите и разводите колени. Повторите6-8 раз.

Занимаясь наращиванием мышц, их уплотнением, "сгонкой"жира, помните о том, что мышцы необходимо постоянно растягивать.Гибкость — главное условие для красивых движений тела, Походкаженщины (тем более женщины, следящей за своей фигурой) должнабыть грациозной.

Чтобы растянуть ягодичные мышцы, сядьте на пол, левую ногу согнитев колене, отведите ее назад, положив на пол внутренней поверхностьюбедра. Правую положите на пол наружной поверхностью, согнув еев колене, и прижмите подошву к передней поверхности левого бедра.Медленно наклоняйтесь вперед через согнутую правую ногу, при этомначнет растягиваться правая ягодичная мышца. Затем поменяйте положениеног и тянитесь через левую ногу, растягивая левую ягодицу. Делайтеэту растяжку как можно чаще, каждый раз наклоняясь все ниже иниже.

При этом помните, что одними физическими нагрузками недочетыприроды или приобретенные недостатки не уберешь. Нашими союзникамив этом нелегком деле должны стать "три Р":

Рациональное питание,
Режим,
Регулярные занятия спортом.

Рациональное питание.

- При таком питании человек получает преимущественно углеводыиз овощей, фруктов и продуктов из цельных зерен, достаточное количествобелка и мало жира.

- Покупайте фрукты, овощи и цельные зерна по возможности из хозяйств,где они выращиваются без химических удобрений.

- Потребляйте как можно больше продуктов питания в необработанномвиде, поскольку каждый раз при обработке они теряют ценнейшиесодержащиеся в них вещества. Поэтому ешьте как можно больше продуктовпитания в сыром виде или овощи и фрукты только после щадящей тепловойобработки.

- Избегайте таких денатурированных продуктов, как белая мука,рафинированный сахар или очищенный рис.

- Покупайте только свежие фрукты и овощи в небольших количествах,поскольку при хранении они теряют витамины и минеральные вещества.

- Принимайте пищу несколько раз в день в небольших количествах.Это способствует поддержанию постоянного уровня сахара в кровии достаточно стабильной трудоспособности.

- Обратите внимание на то, чтобы в один прием пищи вы потреблялив основном углеводы, а в другой, главным образом белки. Этим выпоможете своему организму лучше переваривать пищу.

- Готовьте еду с любовью. Накрывайте на стол, даже если вы едитев одиночестве, с особой тщательностью и всегда красиво оформляйтеблюда. Тот, кто ест с наслаждением и радостью, способствует сохранениюдушевного равновесия.

Режим.

Отрегулируйтесвой режим, пораньше ложитесь спать и пораньше вставайте. Ученыедоказали, что "совы" и "жаворонки" - всеголишь психологическая предрасположенность. Поверьте на слово, чтопревратиться из "совы" в "жаворонка" не оченьсложно. Иногда достаточно просто один раз встать очень рано -и вашу "совиность" как рукой снимет: вы раньше упадетев кровать, рано встанете. Режим "жаворонков" более сообразныйи полезный для организма. Так наши мудрые предки вставали с раннегоутра, когда многое успевается, и получали здоровье без приложенияособых усилий.

Регулярные занятия спортом.

Бег по утрам очень поможет вам в коррекции ягодичных мышц. Налюбые упражнения (в нашем случае - для ягодиц) тратьте не менее20 минут каждый день. В первые недели лучше заниматься по одномучасу, чтобы "пробить" жировые отложения. После двухнедель усиленных занятий (с интервалом в один-два дня) переходитена регулярные недолгие занятия. К этому времени мышцы уже перестанутболеть, и заниматься станет легче. Ни в коем случае не прекращайтетренировок после месяца занятий, это вредно для фигуры - увеличившиесяв объеме мышцы зафиксируются в своем новом состоянии и, вдобавок,обрастут новым жиром. Если вы будете регулярно проводить тренировки,увеличение объема мышц будет временным, чуть позже они потеряютобъем за счет тренированности.