Косметология

URL

ГЕРМЕС ТРИСМЕГИСТ - древнеегипетский жрец и врачеватель, жил свышедвух тысячелетий назад. Но лишь недавно ученые обнаружили папирусыГермеса, на которых записана целая система оздоровления, разработаннаяэтим ученым. Она включала помимо физических упражнений тренировкудыхания, особую диету, соблюдение режима труда и отдыха. Это, посути, самая первая известная в мире зарядка. Она поражает физиологическойобоснованностью и высокой эффективностью упражнений.

Оптимальный возраст выполнения гимнастики Гермеса - от 23 до70 лет. В молодости и старости резкое напряжение и задержка дыханиямогут вызвать перегрузку организма.

Предлагаю вам комплекс упражнений Гермеса.

Первый этап

Разминка в виде бега на месте не менее 5 минут. Пробежку лучшевсего делать обнаженным по пояс и босиком. Каждый месяц продолжительностьтрусцы следует увеличивать на 5 минут с тем, чтобы довести до20.

Второй этап

Силовые упражнения. Они построены на ритмичном чередовании максимальногонапряжения и глубокого расслабления мускулатуры тела. Переходитьот напряжения к расслаблению нужно быстро, почти мгновенно. Одновременноделается резкий короткий поверхностный вдох. При этом струя воздухасильно ударяет по носоглотке, а в легкие она почти не должна проходить.Выполнение движений должно точно совпадать с ритмикой дыхания.В момент перехода в состояние расслабления производится короткийи энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. Продолжительностьпериодов напряжения-расслабления - 4 с. каждый. Во время зарядкинеобходимо закрыть глаза и сосредоточить внимание на дыхании идвижениях. Выполнять упражнения могут и мужчины, и женщины.

Первое упражнение - "крест"

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела,мышцы расслаблены, дыхание свободное.

2. Сделать резкий короткий вдох. Одновременно пальцы рук сжатьв кулаки, вытянутые руки раскинуть в стороны на уровне плеч иотвести за спину, запрокинуть голову, максимально прогнуть телоназад, до предела напрячь все мышцы. В таком положении задержатьдыхание на вдохе в течение 4 с.

3. Сделать резкий выдох всей грудью через рот, одновременно броскомсогнуть туловище вперед так, чтобы вытянутые руки почти доставалидо пола. После этого взмахнуть руками крест-накрест для снятиянапряжения и возвратиться в исходное положение. Полностью расслабитьсяна 4 с. Повторить упражнение 4 раза.

Второе упражнение - "рубка дров"

1. Поставить ноги на ширину плеч, колени держать прямыми. Наклонитьтело вперед, свесив руки почти до пола, и расслабить мышцы.

2. Мгновенно сомкнуть пальцы рук в замок, сделать резкий короткийвдох, одновременно распрямить спину, поднять руки вверх и за голову,как при взмахе топором, максимально прогнуть тело назад, запрокинутьголову. Напрячь все мышцы до предела, задержать дыхание на вдохев течение 4 с.

3. Сделать резкий выдох через рот и стремительным поворотом черезлевую сторону возвратиться в исходное положение. Наклонить теловперед, расцепить руки и опустить вниз. Полностью расслабитьсяв течение 4 с. Повторить 4 раза - два вдоха через правую сторону,два - через левую.

Третье упражнение - "метание диска"

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, мышцырасслаблены.

2. Сделать резкий вдох, одновременно сжать пальцы рук в кулаки,выбросить вперед правую руку и отвести назад левую, развернувкорпус в сторону воображаемого броска, глаза поворачивать по ходудвижения. Принять позу дискобола, замершего в момент броска диска.Напрячь все мышцы до предела, стараться не отрывать ноги от пола.Удерживать позу во время задержки на вдохе 4 с.

3. Сделать резкий выдох и вернуться в исходное положение. Полностьюрасслабиться в течение 4 с.

Повторить 4 раза: 2 раза бросок правой рукой, 2 - левой.

Третий этап

Эти упражнения выполняются плавно, без напряжения, чтобы "разрядить"ранее напряженные мышцы. Дыхание глубокое, ритмичное.

Первое упражнение

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, вытянуть руки прямо передсобой, ладони вместе.

2. Сделать выдох через нос в течение 4 с., одновременно развестируки на ширину плеч. Задержать дыхание на 4 с., руки отвести заспину.

3. Сделать выдох через рот в течение 4 с. и одновременно возвратитьруки в исходное положение. Это упражнение и все следующие повторять4 раза.

Второе упражнение

1. Слегка расставить ноги, согнув тело вперед, коснуться пальцамирук пальцев ног. Колени держать прямыми.

2. Сделать вдох в течение 4 с., одновременно распрямить тело,вытянуть руки вперед на уровне груди. Задержать дыхание на 4 с.,в то же время поднять руки над головой и прогнуться назад.

3. Сделать выдох через рот в течение 4 с. и плавно вернуться висходное положение.

Третье упражнение

1. Встать прямо, раздвинуть ноги на полметра, развести руки встороны на высоту плеч.

2. Сделать вдох в течение 4 с. За это время максимально, повернутьвправо тело с вытянутыми руками так, чтобы видеть стену за спиной.Ноги от пола не отрывать.

3. Сделать выдох в течение 4 с. и плавно вернуться в исходноеположение.

Четвертое упражнение

1. Лечь на спину, положив под затылок, сведенные вместе ладони.

2. Сделать вдох в течение 4 с., одновременно поднять ноги перпендикулярнополу. Задержать дыхание на 4 с. и в это время произвести 3 вращательныхдвижения ногами в правую и левую стороны.

3. Сделать выдох в течение 4 с. и одновременно плавно возвратитьноги в исходное положение.

Четвертый этап

Нужно принимать попеременно в течение 2 мин. холодный и горячийдуш. Начинать необходимо с холодного душа, а заканчивать горячим.Тем самым гимнастика Гермеса стабилизирует тонус организма, даетчувство свежести и бодрости во всем теле. В первые три месяцапродолжительность контрастного душа - 2 мин., 4-й месяц - 3, далее- по 4 мин.

Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день: утром, после сна,как зарядку и вечером - для восстановления сил после утомительнойработы, но не позднее, чем за 1,5 ч. до сна.