Если болит спина физкультура для позвоночника

Видео: Как вылечить боль в спине (Упражнение на растяжку мышц спины)

Целительное действие физкультуры известно с незапамятных времен. Выдающиеся врачи древности считали физические упражнения средством, продлевающим жизнь и молодость. «Если заниматься физическими упражнениями, нет никакой нужды в употреблении лекарств», — говорил знаменитый средневековый врач и философ Авиценна.

Многократные научные исследования подтвердили, что занятия физкультурой и спортом оказывают положительное влияние на все органы и системы, делая человека здоровым, его мысли живыми и ясными, характер уравновешенным.

Без физических упражнений не обходится ни одна из практик оздоровления и естественного самоочищения.

Известно, что под влиянием занятий спортом высвобождается большое количество биологически активных веществ и гормонов, оказывающих сильное и разностороннее положительное воздействие на организм, усиливается кровоток, который обнаруживается даже в сосудах, находящихся в резерве и не принимающих участия в работе (а они составляют две трети от общего числа сосудов).

Такое интенсивное кровообеспечение тканей создает благоприятные условия для хорошего притока полезных и оттока ненужных веществ, что позволяет тканям легко избавляться от шлаков, которые являются основной причиной заболеваний и процессов, ведущих к старению организма.

Кроме того, выяснено, что без хорошей физической подготовки не может быть и речи о полноценном интеллектуальном и психоэмоциональном развитии ребенка. Мало кто знает, что в Древнем Китае был разработан комплекс гимнастических упражнений у-шу для детей, начиная с грудного возраста.

Этот комплекс не только улучшал деятельность внутренних органов, обеспечивал правильное развитие скелета, способствовал хорошей подвижности в суставах, развивал гибкость, поразительную силу и ловкость, но и вырабатывал экстрасенсорные способности, хорошую смекалку и сообразительность, формировал предельное самообладание, позволявшее находить правильное решение в критических ситуациях.

Вот почему восточная поговорка гласит: «Только хорошо подготовленное тело может стать обителью мудрости».

Большинство врачей рекомендуют занятия физкультурой и спортом как надежное лекарство от последствий стрессов, бессонницы, плохого настроения, вялости и апатии. Понимая, что заниматься спортом необходимо, мы не имеем представления о том, какие упражнения нам нужны и полезны и доверяем без всяких оснований различным системам.

Более того, мы не знаем своих двигательных возможностей, вследствие чего нам трудно целенаправленно развивать их и правильно дозировать нагрузку.

Оценить свои двигательные возможности вы сумеете только по результатам выполнения соответствующих физических упражнений. Например, чтобы выяснить, насколько хорошо вы плаваете, нужно проплыть дистанцию и сравнить свой результат с разрядными нормативами, а о гибкости суставов можно судить по объему движений в них.



Только после изучения своих возможностей можно приступить к физкультуре и тренировкам, развивая двигательные качества. Тренировка должна включать в себя те упражнения, которые позволяют сделать мышцы сильными и выносливыми, позвоночник — крепким и гибким, противостоящим повседневным нагрузкам, а тело — послушным вам, что позволяет выполнять любую работу с минимальными усилиями.

Если вас беспокоят боли или вы перенесли очередное обострение, проконсультируйтесь с врачом, когда можно будет приступить к занятиям. В остальном в выборе нагрузок и упражнений — вы должны руководствоваться самочувствием и здравым смыслом. Будьте благоразумны, старайтесь увеличивать нагрузки постепенно, без чрезмерного энтузиазма.

Биологические изменения в тканях под влиянием спортивных нагрузок происходят не так быстро, как нам хотелось бы. Но они идут, и регулярность тренировок является хорошим стимулятором этих процессов.

Очень важно, чтобы нагрузки были адекватны вашим возможностям. Если они окажутся легкими, то есть значительно ниже ваших возможностей, то не вызовут никаких сдвигов. При чрезмерных же нагрузках последствия могут быть неблагоприятными. В любом случае такой риск не оправдан.

Следует отметить, что максимальную ответную реакцию может вызвать только всесторонняя тренировка всех функций позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом. Вот почему приходится использовать разнообразные физические упражнения.



В настоящее время есть немало комплексов физических упражнений, которые используются в лечении и профилактике остеохондроза позвоночника. Существует даже такой термин — «кинезотерапия», что в переводе с греческого означает «лечение движением». Это лишний раз доказывает значимость и важность занятий физкультурой и спортом.

Однако из-за формального подхода к использованию упражнений, составляющих комплекс, и отсутствия научного обоснования их полезности в каждом конкретном случае большинство из этих комплексов не удается приспособить к индивидуальным занятиям и реальной тренировке двигательных качеств и функций позвоночника.

Вот почему все системы постоянно совершенствуются, а кроме этого, создаются новые, вбирающие опыт предыдущих и избавляющиеся от их недостатков.

Система физических упражнений должна не только укреплять опорно-двигательный аппарат, в том числе позвоночник, продлевать молодость, сохранять и поддерживать здоровье человека, но и предусматривать отдых, который обеспечивает полноценное восстановление, так как простое бездействие, ничегонеделание не избавляет от утомления и перегрузок.

Никакие занятия физкультурой не пойдут вам на пользу, если в течение всего оставшегося дня режим труда и отдыха будет нерациональным.

Только гармоничное сочетание отдыха и нагрузки станет залогом высокой работоспособности, бодрости, активного творческого долголетия. Именно в этом и заключается самый большой секрет занятий физкультурой. Отдых без нагрузки и нагрузка без отдыха одинаково вредны.

Истинная физическая культура предполагает разумное отношение человека к своим физическим возможностям, которые должны рационально использоваться для поддержания и сохранения выносливости, работоспособности, силы и здоровья при выполнении как физических упражнений, так и любого вида работ.

Запомните!

Занятия физкультурой и спортом сохраняют здоровье, продлевают жизнь и молодость, являются источником бодрости и творческого долголетия.

Полноценное интеллектуальное и психоэмоциональное развитие невозможно без хорошей физической подготовки.

Осознание своих двигательных возможностей является началом целенаправленных занятий.

Нагрузки должны быть адекватны нашим возможностям.

Максимальную ответную реакцию организма можно получить при условии тренировки всех функций позвоночника и связанных с ним мышц.

Важным составным элементом физической культуры является рациональная система отдыха, без которого нельзя достичь полноценного восстановления. Главный секрет здоровья человека — гармоничное сочетание труда и отдыха.

Истинный смысл физической культуры заключен не только в гармоничном физическом воспитании, но и в разумном отношении человека к своим физическим возможностям, что позволяет ему превращать любую работу в тренировочный процесс.

Леонтьев А.В.