Тренируя сердце избавляемся от боли в спине

Общеизвестно, что заболевания сердечно-сосудистой системы (ССС) занимают первое место среди причин смертности, намного опережая другие заболевания.

Из-за неполноценного кровоснабжения могут возникать инфаркты, инсульты, заболевания внутренних органов, головные боли, головокружения, ухудшение зрения, слуха, снижение памяти, работоспособности и т.д.

Поэтому состояние ССС так важно для здоровья позвоночника.

Ухудшение ее деятельности может привести к тому, что позвоночник, хронически недополучая полезные вещества и не освобождаясь от шлаков, не в силах будет противостоять вертикальным нагрузкам и остеохондрозу.

Исследования в области спортивной медицины убедительно доказали, что наши двигательные возможности ограничены возможностями сердечно-сосудистой системы, которая осуществляет транспорт всех веществ, необходимых для жизнедеятельности органов и тканей.

Кроме того, кровеносная система, являясь транспортом гормонов и других биологически активных веществ, как почтальон, связывает все органы и системы, отсылая «послания-распоряжения» каждому органу, регулируя функции организма нервной системой.

Вот почему хорошее функциональное состояние сердечно-сосудистой системы создает благоприятнейшие условия для адаптации к нагрузкам и для восстановления больного позвоночника. По-другому можно сказать, что, тренируя сердце, вы лечите позвоночник, так как усвоение полезных веществ, необходимых для восстановления больного позвоночника, зависит не от их количества, а ст их своевременной доставки.

Поэтому составной частью физкультуры для больных остеохондрозом является тренировка сердечно-сосудистой системы. Кроме того, умеренные занятия физкультурой не только тренируют сердечно-сосудистую систему, но и предотвращают ее заболевания, существенно снижая в крови уровень холестерина, триглицеридов и других веществ, способствующих развитию атеросклероза.

Например, коронарный атеросклероз встречается гораздо чаще (примерно в 1,5—2 раза) у людей с низкой физической активностью.

Наиболее подходящие виды спорта для тренировки ССС — ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, плавание.

Перед тем как приступать к занятиям, следует посоветоваться с лечащим врачом или специалистом ЛФК, которые смогут индивидуализировать нагрузку, так.как комплекс утренней гимнастики, обыкновенный и необременительный для двадцатилетнего человека, может стать чрезмерной и даже опасной нагрузкой для семидесятилетнего больного ишемической болезнью сердца.

Для достижения тренировочного эффекта рекомендуется регулярно заниматься 2—3 раза в неделю, постепенно увеличивая объем нагрузок за счет продолжительности занятий (до 30—40 минут и более), удлинения преодолеваемой дистанции, повышения скорости ее прохождения.

Чтобы оценить состояние здоровья и влияние занятий физкультурой на ССС, во время тренировки необходим самоконтроль. К сожалению, он не может полностью заменить наблюдение врача за ходом тренировочного процесса, но сводит к минимуму количество обращений к врачу и позволяет человеку правильно оценивать свои силы и возможности.

Именно самоконтроль обеспечит целенаправленность тренировки и придаст вам уверенность в собственных силах.

Вам следует знать, что пульс во время нагрузки не должен быть выше

	для мужчин	для женщин
30—39 лет	156 уд/мин.	160 уд/мин.
40—49 лет Видео: Зарядка для позвоночника. Как избавиться от болей в спине / Exercises for the Spine	152 уд/мин. Видео: 5 упражнений Поля Брэгга от болей в спине	154 уд/мин.
50—59 лет	145 уд/мин.	145 уд/мин.
60—69 лет	140 уд/мин. Видео: Как избавиться от болей в спине	142 уд/мин.

Повышение этой границы пульса во время занятий свидетельствует о чрезмерной нагрузке.

Полное восстановление частоты сердечных сокращений после занятий происходит через 1— 1,5 часа.

Нельзя заниматься, если вы неважно себя чувствуете- при ухудшении самочувствия во время занятия его следует немедленно прекратить.

При плохой и очень плохой физической подготовке заниматься следует под наблюдением опытного инструктора ЛФК или в условиях реабилитационного центра.

Леонтьев А.В.