Физические упражнения для сердца: 20 интересных фактов

Видео: Тренировка грудных мышц дома

Вы думаете, что знаете все о влиянии физических упражнений на сердце?

Проверьте свои знания.

К вашему вниманию 20 интересных фактов о сердце и упражнениях от ведущих кардиологов Клиники Кливленда (США).

1. Физическая активность снижает риск ожирения, сахарного диабета, инфаркта и инсульта.

2. Гиподинамичные люди чаще страдают гипертензией, атеросклерозом и коронарной болезнью сердца.

3. Для поддержания здоровья сердца и сосудов следует заниматься упражнениями умеренной интенсивности по 30 минут 5 дней в неделю. Итого получается не менее 2,5 часов еженедельно.

4. Можно разделять дневную норму на 2-3 части по 10-15 минут каждая – эффект будет таким же.

5. 2,5 часа умеренной нагрузки по своей пользе эквивалентны 75 минутам интенсивных тренировок.

6. Умеренная физическая нагрузка должна ускорять пульс и дыхание, усиливать потоотделение. При этом вы можете говорить, но не в состоянии петь. Если не можете даже говорить – сбавьте темп.



7. Безопасными для большинства людей считаются упражнения, требующие средних усилий. Считается, что потенциальная польза от таких упражнений существенно превышает риск.

8. Для контроля артериального давления и холестерина американские врачи рекомендуют 3-4 раза в неделю по 40 минут выполнять аэробные упражнения, такие как прыжки, ходьба, плавание.

9. Если вы не можете уделять занятиям полчаса в день, тренируйтесь хотя бы по 10 минут. Эффект будет слабее, но даже это полезнее, чем сидеть без движения и ссылаться на нехватку времени.



10. Все виды физических упражнений полезны для сердца. Современного занятого человека могут спасти ходьба пешком на работу, использование лестницы вместо лифта, офисные столы для стояния и периодические разминки на протяжении рабочего дня.

11. Самый первый и простой шаг к здоровому сердцу для каждого – это начать ходить пешком.

12. Человек любого возраста, любого веса, телосложения и состояния здоровья может получить пользу от тех или иных физических упражнений. «Я толстый» или «я старый» - это не оправдания!

13. Чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений лично для себя, с учетом ваших возможностей и имеющихся хронических заболеваний, лучше всего поговорить с опытным врачом.

14. Начинать любые упражнения следует с комфортного для себя ритма, не рвать с места в галоп. По мере того как ваше тело будет адаптироваться вы будете повышать интенсивность нагрузок.

15. Выполнение простейшей домашней работы – это лучше, чем сидение без дела.

16. При уже имеющихся заболеваниях сердца физические упражнения принесут пользу, но они должны выполняться только после консультации с вашим кардиологом.

17. Вы не нуждаетесь в стресс-тесте и других исследованиях перед началом тренировок, если у вас всего лишь повышен холестерин и нет никаких тревожных симптомов со стороны сердца.

18. Полноценные реабилитационные мероприятия снижают риск смерти в результате коронарной болезни сердца практически в 2 раза, плюс к тому улучшают качество их жизни.

19. Кардиореабилитация при коронарной болезни сердца включает регулярные занятия лечебной физкультурой и образовательные мероприятия для больных.

20. Для контроля своей сердечнососудистой системы во время физических занятий настоятельно рекомендуется обзавестись фитнес-трекером.

При составлении данной статьи были использованы публикации Американской ассоциации сердца (АНА) и Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC).