Подготовка промежности к родам

Промежность. Осторожно — слабое место.

Промежность — это группа мышц и связок, заключенных между преддверием влагалища и анальным отверстием. Они удерживают в постоянном положении мочевой пузырь и матку и поддерживают кишечник, закрытия полностью малый таз. В промежность выходят только артерии, вены, мочеиспускательный канал, влагалище и анальное отверстие.
Эта группа мышц и связок испытывает огромную нагрузку во время беременности и родов. Если их эластичность недостаточна, они могут растянуться до полной потери тонуса или даже разорваться. В результате возникает выпадение или «опущение» внутренних органов.

Если в течение 6 месяцев беременности у вас наблюдается недержание мочи при малейшем физическом напряжении, например, во время смеха или кашля, вам необходимо провести восстановление функций промежности. В противном случае в послеродовой период вы будете страдать недержанием мочи разной степени тяжести.

Вне зависимости от того, страдаете вы недержанием мочи или нет, каждый день выполняйте упражнения по укреплению тонуса мышц промежности и развитию их эластичности. Это необходимые профилактические меры.

Роды будут протекать значительно легче, если в момент изгнания плода вы сможете контролировать расслабление мышц промежности.
У вас будет больше шансов избежать эпизиотомии, то есть рассечения мышц промежности, необходимого в случае возникновения опасности разрывов во время изгнания плода.
У вас сохранится тонус влагалища, что немаловажно для полноценных половых сношений.

Если вы находитесь на отдыхе, при малейших признаках недержания мочи обратитесь к местному врачу. Он даст вам направление к врачу по месту жительства.

Если во время родов промежность пострадала, то это может иметь следующие последствия:

недержание мочи разной степени тяжести. 30% рожавших женщин иногда испытывают недержание мочи при физических усилиях, даже в приступе смеха или кашля. Для большинства из них это временное явление, однако 10% женщин, если они не желают остаться с этой проблемой навсегда, вынуждены работать над восстановлением тонуса мышц промежности;
незакрытое преддверие;
чувство тяжести в низу живота.

Видео: Занятие 1 (бесплатное) Подготовка к родам: промежности, тазобедренных суставов, бедер

После родов вы можете пройти курс занятий (в пределах десяти) по восстановлению тонуса мышц промежности. Лечащий врач или акушерка должны направить вас к кинезитерапевту (кинезитерапия - лечение движениями: гимнастика, массаж). Впоследствии вы сможете ежедневно выполнять усвоенные упражнения у себя дома.
Только после восстановления тонуса мышц промежности приступают к восстановлению тонуса мышц брюшной стенки.

Подготовка промежности к родам

Именно в момент изгнания плода промежность подвергается наибольшему натяжению. В частности, когда роженица пытается вытолкнуть плод до момента полного раскрытия шейки матки, напрягая при этом мышцы промежности и задерживая дыхание. В напряженном состоянии мышцы промежности сопротивляются давлению плода и в результате растягиваются больше, чем необходимо. Поэтому очень важно уметь управлять ими, напрягая и расслабляя с помощью правильно поставленного дыхания.

Управление мышцами промежности
Представьте себе, что вы сдерживаете желание стула или желание помочиться. Группа мышц, которую вы сжимаете сначала сзади, а потом спереди, являет собой промежность.

Упражнения по тренировке мышц промежности

Сидя по-турецки, положите одну руку на область промежности. Полностью расслабьте брюшные мышцы. Напрягите сначала мышцы в области анального отверстия, а затем — влагалища.
Удерживайте мышцы в напряженном состоянии в течение 5 секунд, прежде чем их расслабить секунд на десять. Затем надавите рукой на промежность, как если бы вы хотели ввести руку, — промежность расслабляется. Когда вы овладеете этим упражнением, начинайте его выполнять, сочетая с выполнением дыхательных упражнений.
Сделайте резкий вдох, сжимая при этом мышцы промежности.
Медленно выдыхайте, расслабляя мышцы.

Выработанные навыки помогут вам во время родов, особенно в момент изгнания плода, когда необходимо максимальное расслабление мышц наружных половых органов и промежности, способствующее свободному прохождению ребенка через родовые пути.
Выполняйте это упражнение до конца беременности как минимум 2—3 раза в неделю, если нет возможности выполнять его каждый день.
В любое время дня и в любом положении (сидя или стоя), по нескольку раз в день (примерно до 10 раз) напрягайте и расслабляйте мышцы промежности.