Аквааэробика для беременных. Упражнения в воде для беременных. Аквааэробика польза упражнений в воде для женского организма

Упражнения в воде для беременных

Из всех видов спорта для беременной женщины наиболее полезны занятия в воде. Здесь, невзирая на увелиыившийся вес и изменившиеся формы, вы сможете почуствовать себя невесомой, вам будут подвластны позы, уже недоступные на суше. Правильно спланированное занятие, проведенное с удовольствием, превращается в настоящий праздник!

В бассейне вы сможете выполнять комплексы упражнений на растяжку, они позволят сделать ткани более упругими и эластичными. Хорошо подходят для выполнения на занятиях аквоподготовкой упражнения на скручивание, улучшающие работу внутренних орагнов. В воде вы сможете еще лучше почувствовать своего ребенка, принимая те же позы, которые принимает он внутри вас. Подобно ребенку в амниотической жидкости, вы можете полностью погружаться под воду. В бассейне можно выполнять упражнения подготовки к родам, которые смогут существенно облегчить вам схватки и весь родовой процесс. Кроме того, еще до родов ребенок привыкает к бассейну, что впоследствии облегчит занятия плаванием с новорожденным.
Упражнения на растяжку

Начнем наше занятие с растяжек "у станка". Вам необходимо стать у бортика бассейна и выполнять различные виды растягивающих упражнений:

Постараться сесть на продольный шпагат - до той степени, до какой возможно-
Постараться сесть на поперечный шпагат;
Подпрыгивая вверх, постараться максимально расставить ноги в стороны;
Упереться в стенку бассейна обеими максимально широко расставленными ногами и пружинящими движениями приседать вниз;
Положить одну ногу на станок и присесть, повторять симметрично с обеих ног;
Отставлять поочередно правую и левую ногу в сторону и приседать на полушпагат.

Упражнения на скручивание

Упражнение на скручивание тела удобно выполнять следующим образом: взяться руками за бортик, присесть, и, оттолкнувшись на носочках, развернуть туловище поочередно то в одну, то в другую сторону. То же упражнение можно выполнять и не сгибая ног, не присаживаясь.

Можно лечь в воду на спину, держась за бортик бассейна, ногами выполнять вращательные движения, как при езде на велосипеде, или попеременно ударять ими по поверхности воды. Лечь на живот, держась руками за бортик, ногами оттолкнуться от воды, руки вытянуть, описывая ногами полукружья, медленно подтягивать колени к животу.

Упражнения на расслабление

После выполнения некоторых упражнений, приложения к занятиям определенных усилий, вы почувствуете определенную нагрузку, и для вас будет важно немного отдохнуть. Можно лечь на спину, положив голову на надувную подушку, руки вытянуть в стороны и, расслабившись, отдыхать на воде.Можно лечь на живот, задержав дыхание, опустить голову под воду и легко, доверяя воде, подвигать руками, ногами, всем телом. В бассейне желательно заниматься не в одиночестве, а с группой других беременных женщин под присмотром специального тренера. Такие заниятия приятнее, веселее, безопаснее и полезнее.

В качестве групповых можно рекомендовать следующие упражнения:

Все женщины становятся друг за другом, широко расставив ноги, как при игре в ручеек. Первая женщина ныряет и проплывает в "воротца" под ногами всех других, а затем становится в конце. Затем начинает движение "ручейком" следующая.
Женщины становятся боком друг к другу, расставив ноги, в то время как одна из них проплывает под ногами остальных, выполняя движения "восьмеркой".
Весело и увлекательно проходят и коллективные прыжки "лягушкой". Для этого необходимо широко расставить ноги, как во второй балетной позиции, присесть и активно оттолкнувшись ногами, выпрыгнуть. Это упражнение можно выполнять с полным погружением под воду.

Упражнения на задержку дыхания

Особую группу упражнений составляют упражнения на задержку дыхания. Предлагаемые позы способствуют длительной задержке дыхания у мамы, что поможет ей правильно тужиться в родах, а ребенку - лучше перенести уислородное голодание, испытываемое в момент прохождения родовых путей.

Поза "Бабочка". Это упражнение способствует лучшему ощущению своего ребенка, потому что в этих позах мама находится в положении, сходном с положением ребенка, вокруг нее - вода бассейна, как и вокруг него - околоплодная жидкость. Для того, чтобы принять позу бабочки, нужно, одновременно с опусканием головы под воду, легко подпрыгнуть и обхватить руками сжатые стопы, колени при этом нужно максимально развести в стороны. Вас, как поплавок, вынесет на поверхность - в этом положении удобно задерживать дыхание.

Поза "Ребенка". Эта поза состоит в имитации внутриутробного положения ребенка - ноги подтянуты к себе, и стопы скрещены, а руки скрещены на груди. Вы набираете воздух и опускаетесь в этом положении под воду.

Очень полезно будет плавать с задержкой дыхания и неглубоко нырять.

Упражнения, которые вы можете выполнять в воде, укрепляют спину, мышцы живота, активизируют кровообращение, являются отличной профилактикой варикозного расширения вен. Выталкивающая сила воды позволяет чувствовать себя легкой и невесомой, и чем большим будет становиться срок, тем заметнее будет вас выталкивать на поверхность.

Видео: Аквааэробика для беременных - родительский клуб MADONNA - Харьков

Подводный массаж во время беременности

Помимо специальных упражнений в бассейне или водоеме, рекомендуется также делать подводный самомассаж живота и груди. Для этого сцепите руки перед собой и достаточно интенсивно поводите ими вокруг живота, перед животом, вокруг груди и перед грудью. Вы почувствуете, как образующиеся от ваших движений волны будут массировать живот и грудь, избавляя от опасности появления на коже растяжек.

Если вы занимаетесь не в бассейне, а летом в открытом водоеме, то идеальное время для пляжных процедур - раннее утро и после 5 часов пополудни. В это время действие ультрафиолетовых лучей не столь агрессивно.

Аквааэробика - польза упражнений в воде для женского организма

Аквааэробика – это система физических упражнений в воде. Их выполнение, связанное с погружением в воду, охлаждением тела занимающегося и давлением на него воды

Видео: Аквааэробика для беременных - Родительский клуб МАДОННА - Харьков

Аквааэробика – отличный "выход из положения" в тех случаях, когда обычная физическая нагрузка не рекомендована (варикозное расширение вен, избыточный вес, проблемы с суставами, сердцем, сахарный диабет, гипертония и гипотония, и др.)

1. Давление воды облегчает приток крови к сердцу, а горизонтальное положение тела, которое принимает человек при выполнении упражнений в воде, значительно облегчает условия работы сердца. Следовательно, аква-аэробика, с одной стороны, побуждает сердце к усиленной деятельности, с другой – улучшает условия его работы

А главное, работа сердца восстанавливается менее чем за 1 минуту после длительной нагрузки. Энергичная работа сердца положительно сказывается на состоянии кровеносной системы в целом. При этом укрепляются стенки сосудов. Нормализуется давление у людей с повышенным и пониженным давлением. Давление воды на поверхность тела и ее охлаждающее действие сначала уменьшают приток крови к кожным покровам, а после выполнения упражнений увеличивают его, благодаря чему кожа человека становится гладкой и эластичной.

2. Тело в воде освобождается от большей части своего веса, что благоприятно сказывается на суставах. В воде уменьшается ударная нагрузка на ноги и, в особенности на позвоночник, характерная для бега, прыжков и других аналогичных упражнений на суше. При этом даже чрезмерные нагрузки в воде влекут за собой гораздо меньше травм, болевых ощущений. Упражнения в воде помогут исправить плохую осанку

3. Другой неоспоримый плюс физической активности в воде - телу не нужно выделять пот, чтобы охладить разгоряченные мускулы. Эта делает сама вода, которая является в 4 раза более эффективным охладителем. Чем воздух. При охлаждении в воде организм не обезвоживается и не теряет с потом минеральных веществ

Расход калорий при одинаковых упражнениях в водной среде и на суше также неодинаков. В воде он выше в 2 раза благодаря эффекту сопротивления более плотной среды и большей теплопроводности. При этом, чем больше будет скорость выполнения упражнений, тем больше расход энергии. Например, при ходьбе со скоростью 6 км/ч человек теряет 360 ккал/ч, в воде эти потери составят 720 ккал/ч

4. Давно известно, что вода является отличным антидепрессантом, она снимает напряжение, раздражение, благоприятно влияет на пищеварительную и кровеносную систему. Избавиться от синдрома хронической усталости, повысить работоспособность, гормональную и физическую активность Вам помогут занятия аква-аэробикой. Водная аэробика дает Вам шквал положительных эмоций, которые позволяют легче переносить стресс

5. При занятиях аква-аэробикой происходит постоянный массаж внутренних органов, активизируется обмен веществ. Массаж, которым всегда сопровождается движение в воде, прекрасно действует на циркуляцию крови в коже и жировые отложения на любом участке тела. Занятия повышают устойчивость организма, закаляют его, уменьшают опасность возникновения простудных заболеваний. Гидростатика действует таким образом, что почки снабжаются кровью более интенсивно. Это, в свою очередь, способствует скорейшему выведению из организма вредных веществ, шлаков и токсинов

6. Аквааэробикой могут заниматься люди, которые не умеют плавать. Очень полезны занятия для людей с избыточным весом

7. Аквааэробика помогает совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: от посторонних взглядов тело спрятано в толще воды.

Вы можете рассчитывать, что сбросите вес. А также повысите тонус мускулатуры. Улучшите контур тела. Аквааэробика – чуть ли не единственный вид нагрузки. Который одновременно является лечебно-профилактическим средством против целлюлита. Но аквааэробика не позволит набирать мышечную массу: для этого сопротивления воды недостаточно. Также Вы вряд ли радикально улучшите состояние сердечной мышцы. Аквааэробика благоприятна для сосудов – вен, артерий, капилляров, но главную мышцу тренирует не так активно, как сухопутные программы. К тому же занятия аквааэробикой доставляют удовольствие

Удовольствие №1 – долой боль! Вам наверняка знакомо состояние мышц после занятий шейпингом или выполнения физических упражнений. Когда каждое движение. Будь то поднятие ноги или напряжение пресса, вызывает болевые ощущения. В такие моменты Вы запрещаете себе смотреть комедии, слушать анекдоты и подниматься по ступенькам. Аквааэробика избавит Вас от подобных мучений. Это происходит из-за значительного ослабления в воде сил гравитации. Однако этот факт совсем не означает, что нагрузка на мышцы будет меньшей, чем на суше. Наоборот, им приходиться преодолевать силу сопротивления воды

Удовольствие №2 – массажный эффект. Вспомните ощущения после массажа – тело приобретает легкость, проходит усталость, снимается напряжение. Массаж является отличной профилактикой целлюлита, оказывает омолаживающее воздействие на организм, один из эффективных способов похудения

Удовольствие №3 – ощущение свежести. В бассейне Вам не придется обливаться потом, как во время занятий в спортзале, потому что вода будет постоянно охлаждать тело и ощущение свежести не покинет Вас от начала и до конца занятия

Удовольствие №4 – сжигание большего количества калорий. Температура в бассейне на 8 – 10 градусов ниже температуры тела, что способствует потере калорий – избавление от жировых отложений. При занятиях в воде за меньшее время сжигается больше калорий

ПРЕИМУЩЕСТВА И РЕЗУЛЬТАТ

На результат повлияют начальный уровень подготовки, количество уроков в неделю. Включение в тренировочный процесс других видов двигательной активности, наличие каких-либо травм или хронических заболеваний, соблюдение рационального и сбалансированного питания

эффективная борьба с лишним весом
укрепляется нервная система, устраняется чрезмерная возбудимость и раздражительность
развивается способность управлять своими движениями в сложных условиях, улучшение координации движений
активизируется обмен веществ, улучшается функциональная деятельность внутренних органов
при занятиях в воде за меньшее время сжигается больше калорий
травматизм сведен к минимуму, полное отсутствие нагрузки на суставы
укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка (коррекция осанки), увеличивается гибкость, подвижность суставов
профилактика целлюлита, варикозного расширения вен
профилактика артритов, артрозов
омолаживающий эффект

Аквааэробика для беременных

Люди во всем мире все больше и больше убеждаются в том, что нет ничего важнее и дороже, чем крепкое здоровье. Ни для кого не секрет, что беречь свое здоровье и здоровье своих детей нужно смолоду. Самый лучший способ для молодой мамы вырастить своих детей счастливыми – начать заботиться об их здоровье сразу же после зачатия. Для будущей мамы лучшим способом поддержать их общее с малышом здоровье на должном уровне является йога для беременных или аквааэробика для беременных. Беременные женщины, которые уже посещали подобные занятия, знают, что аквагимнастика для беременных является компромиссом для будущих мам, которые в силу своего положения уже не могут заниматься фитнесом.Занятия для беременных в бассейне удачно сочетают в себе гимнастические упражнения и плавание для беременных. Что же дают занятия аквааэробикой будущей маме и ее ребенку?

Рассмотрим основные преимущества таких занятий.

Аквааэробика для беременных учит женщину управлять своим дыханием во время предстоящих родов;
Плавание для беременных позволяет женщине контролировать свой вес и избежать лишней прибавки;
Аквааэробика для беременных укрепляет мышцы по всему организму, в том числе мышцы живота, малого таза и тазового дна, которые будут участвовать в родовой деятельности;
Упражнения в воде для беременных улучшают нервную систему женщины, снимают стресс, чувство напряжения и усталость;
Плавание для беременных облегчает кровоток в нижних конечностях женщины, что является профилактикой варикозного расширения вен;
Аквагимнастика для беременных способна помочь малышу принять правильное положение в матке на самых поздних сроках;
Плавание для беременных улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
Аквааэробика для беременных хорошо снимает нагрузку с позвоночника женщины и всей ее опорно-двигательной системы;
Плавание для беременных позволит женщине легче восстановиться после родов.
Плавание и, особенно, ныряние для беременных улучшает физическое развитие плода. Во время задержки дыхания будущей мамы происходит временная гипоксия ребенка, что провоцирует его активные движения.

Перед началом занятий аквааэробикой женщине необходимо проконсультироваться со своим гинекологом, потому как плавание для беременных при всей его неоспоримой пользе имеет все же ряд противопоказаний.
Аквааэробика для беременных противопоказана тем будущим мамам, у которых диагностированы следующие заболевания:

Угроза самопроизвольного выкидыша;
Резко выраженный токсикоз;
Гестоз с повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеками;
Повышенный тонус матки, угроза прерывания беременности и наличие выкидышей в анамнезе;
Предлежание плаценты;
Многоводие.

Упражнения в воде для беременных также не рекомендованы женщинам при острых стадиях любых заболеваниях или в период обострения хронических заболеваний, при гриппе и ОРВИ.Так, когда же можно начать занятия для беременных в бассейне? На каком сроке аквааэробика для беременных будет полезной для молодой мамы и ее малыша и не причинит им вреда? И медики, и инструктора едины во мнении, что плавание для беременных можно начинать на любом сроке. Все будет зависеть от самочувствия женщины, ее характера и желания посещать занятия. В первом триместре в период прикрепления околоплодного яйца к матке многие будущие мамы, имеющие противопоказания к активным занятиям, предпочитают не посещать бассейн. В любом случае аквааэробика для беременных в этот период должна носить спокойный характер. Второй триметробычно показан для наиболее интенсивных занятий аквааэробикой. А вот в третьем триместре плавание для беременных должно заключаться в спокойных движениях и упражнениях на дыхание.Что же включают в себя занятия для беременных в бассейне? Обычно занятие аквааэробикой длится в среднем 40-50 минут, включая разминку, растяжки и охлаждение.

Занятие идет примерно по такому плану:

Разминка в бассейне, которая занимает около десяти минут. Ходьба и бег, удары и поднимание коленей в воде позволяют женщине хорошо разогреться.
Упражнения на растяжку мышц ног и бедер длятся около восьми - десяти минут. Их часто комбинируют с разными видами прыжков.
Спокойные растягивающие упражнения с целью охлаждения, которые длятся около десяти минут, уже в конце занятия.

Есть ряд рекомендаций, к которым беременной женщине стоит прислушаться, чтобы занятия аквааэробикой были безопасными, принесли пользу и удовольствие.

Аквааэробика для беременных должна проходить в бассейне с температурой воды 29 °C;
Если беременная женщина чувствует себя некомфортно, занятия тут же должны быть прекращены;
Необходимо пить фруктовые соки или минеральную негазированную воду, чтобы избежать обезвоживания организма;
Следует быть осторожной, передвигаясь на скользкой поверхности.

Будущей маме лучше носить обувь на резиновой подошве, чтобы не поскользнуться. Занятие аквааэробикой и плаванием способны подготовить организм будущей мамы к предстоящим родам и сделать их легкими и естественными.