Дыхательная гимнастика для беременных

Видео: Дыхательная гимнастика при беременности. Виды дыхания и комплекс дыхательных упражнений

Также необходимо подготовить будущего ребенка к временному недостатку кислорода, который будет возникать при прохождении родовых путей. Во время сокращения матки расходуется много энергии, необходимо большое количество кислорода. Чтобы все это обеспечить, дыхание становится чаще и глубже. Беременная женщина должна научиться изменять частоту дыхания и ритм дыхательных движений во время родовой деятельности. При регулярной тренировке женщина сможет увеличить дыхательную емкость легких и научиться разным видам дыхания. Заменить дыхательную гимнастику могут занятия пением, при которых также требуются внимание на вдохе и выдохе и умение управлять работой диафрагмы. Упражнения на дыхание специалисты рекомендуют делать будущей маме практически каждый день по 8—10 мин (при большем времени может появиться головокружение). Дыхательные упражнения рационально выполнять одновременно с физкультурными занятиями. Перед занятиями следует сесть в удобное кресло, при желании можно включить спокойную тихую музыку. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Задержка дыхания. Женщина должна глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 3—5 с, затем выдохнуть. Выдыхая, следует также задержать дыхание на 2—3 с. И так рекомендуется делать поочередно вдох и выдох, задерживая дыхание. При первом выполнении упражнения сделать его нужно 3— 4 раза, затем при повторных занятиях количество и длительность задержек дыхания рекомендуется постепенно увеличивать.
Грудное дыхание. Руки располагаются под грудью, согнуты в локтях, пальцы обеих рук должны соприкасаться друг с другом. При выполнении упражнения женщина производит вдох грудью, при этом она должна следить, чтобы живот оставался неподвижным. Если упражнение выполняется правильно, пальцы рук будут расходиться при вдохе. Упражнение следует выполнять в медленном темпе: вдох на счет «раз-два», выдох делается на «три-четыре».
Брюшное дыхание. При этом упражнении пальцы рук располагаются на животе. Вдох женщина должна сделать животом (он будет двигаться вперед), следить за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Брюшное дыхание выполняется так: вдох на счет «раз-два-три-четыре», выдох производится на «пять-шесть-семь-восемь».

Видео: Дыхательная гимнастика для беременных. Школа здоровья. GuberniaTV

При выполнении дыхательных упражнений специалисты советуют беременной женщине чередовать грудной и брюшной типы дыхания.
Не рекомендуется делать глубокие дыхательные движения, будущая мама должна научиться соблюдать правильный ритм и темп дыхания. Если во время дыхательной гимнастики у женщины отмечается появление головокружения, то она должна прекратить занятия и начать дышать в обычном режиме.