Ваше питание, срок беременности и продуктовая корзина

Только для начала давайте разберемся, стоит ли это делать, насколько вам будет необходима двойная порция.


Вас действительно двое, но не двое взрослых людей с ежедневной потребностью в 2 100 ккал. Так что, если не хотите быть размером с двух беременных женщин, ешьте как обычно, увеличивая ваш рацион соразмерно росту малыша, которому необходимо до 100 ккал на первом-четвертом месяце внутриутробного развития, 100-300 — на четвертом-седьмом, 300-500 ккал — на седьмом-девятом. Таким образом, беременной женщине с уже заметным животиком требуется приблизительно 2 300 ккал, а перед родами (за месяц-два) — 2 500. Когда вы станете кормящей мамой, увеличьте еще на 200 ккал свой рацион.



Только не ограничивайте потребление белка! А вот исключить конфеты, торты, булочки, варенье, джемы и другие сладости, если не хотите быть похожей на «булочку-калориечку» и стать мамой младенца, страдающего ожирением, стоит.

Продуктовая корзина для беременных


Следует уделить внимание ассортименту продуктов:

  • чередуйте в вашем рационе мясо, рыбу и молочные продукты( Молочные продукты особенно важны, если вы вегетарианка или не употребляете в пишу мясо. Ваша акушерка поможет вам правильно подобрать рацион питания, в состав которого входят молочные продукты. Особое внимание в рационе вегетарианцев следует «уделить» витамину В12, фолиевой кислоте и железу и их усвоению.);
  • при покупке мясных продуктов отдавайте предпочтение нежирной говядине, мясу кролика и птицы;
  • старайтесь больше готовить на воде, на пару или в духовке. Отварное или запеченное в горшочке мясо не менее вкусное, чем жареное с корочкой: попробуйте запеканки, тефтели, фрикадельки, голубцы;
  • не забывайте про рыбу, хотя бы раз в неделю. Жирные кислоты необходимы для развития мозга вашего малыша. В нашем с вами рационе часто не хватает таких полезных и необходимых кислот, как омега-3, содержащихся, например, в форели, лососе, сардинах. Поэтому малыш начинает забирать их из вашего организма, а вы становитесь раздражительной, снижается ваше внимание, может развиваться депрессия. Можно принимать и капсулы с рыбьим жиром;
  • помните про продукты, богатые клетчаткой;
  • пейте минеральную воду (лучше без газов), зеленый и травяные чаи.


Считается, что беременным надо употреблять специальные витаминно-минеральные комплексы для будущих мам. Не стоит употреблять их просто потому, что вы ждете малыша. Недостаток витаминов и минералов — это плохо, но и их переизбыток — нехорошо. Попробуйте пополнить запасы ценных веществ с помощь» натуральных продуктов: овощей и фруктов.

Видео: MuscleFiber - корзина правильных продуктов


Ограничьте в своем рационе употребление:

  • продуктов, содержащих тартразин (окрашенные газированные прохладительные напитки, копчености и окрашенные кремы, жевательные резинки и жевательные конфеты, карамель);
  • печени и продуктов из нее (так как она содержит много витамина А- ешьте не чаще одного раза в неделю);
  • острых соусов, пряностей и приправ, уксуса;
  • мягких сортов сыра и сыров с голубыми прожилками (например, фет, камамбер, бри);
  • крепких черного чая и кофе;
  • жирных сортов мяса и рыбы (в рыбе-меч, акуле, макрели может содержаться ртуть), сала;
  • консервированных даров моря (рыбы и моллюсков) до 300-400 г в неделю;
  • базилика, имбиря, кардамона, мяты (При тошноте или рвоте от 2-3 чашек настоя из мяты в день ничего неожиданного не случится.) и орегано (их чрезмерное употребление может привести к преждевременным родам);
  • жареных (особенно во второй половине беременности) или сырых (недожаренных) блюд.

Видео: Мой режим питания и тренировок. Часть #48. Советы жиробилдера

Балуйте себя, если вам чего-то действительно захотелось. Не вините себя за съеденную за один присест банку соленых огурцов. Но помните: такие случаи — исключения из правил!


Похожее