Соблюдение режима питания при беременности

Важно при беременности соблюдение режима питания.

И если в первой половине беременности рекомендуется 4-разовый прием пищи (1-й завтрак составляет 30% суточной калорийности рациона, 2-й завтрак — 15%, обед — 35%, ужин — 20%), то во второй — для уменьшения давления на ребенка — 5—6-разовое питание.

Одновременно необходимо правильно распределять продукты в течение дня.

Так как белки повышают обмен веществ, возбуждают нервную систему и дольше задерживаются в желудке, то мясо, рыбу и яйца рекомендуется употреблять на завтрак и в обед, а ужин должен состоять из молочно-растительных блюд.

Из рациона беременных исключают раздражающие продукты и блюда: мясные и рыбные бульоны, уксус, пряности, соленья и копчености, а также продукты, содержащие нитриты (колбасные изделия, мясные консервы промышленного приготовления).

Допускаются различные способы приготовления пищи: отваривание, тушение, запекание. При этом жареные блюда, особенно во второй половине беременности, лучше исключить.

Время	Меню	гр
Утром после сна	Сок из свежих овощей или фруктов либо отвар трав	200
Завтрак	Гуляш	120
	Овощи тушеные	200
	Сок яблочный	200
2-й завтрак	Молоко	250
Обед	Суп гороховый с мясным фаршем	400
	Овощное рагу с отварной рыбой	75/100
	Компот	200
Полдник	Фрукты или ягоды	300-500
Ужин	Творожное суфле	170
	Мусс клюквенный	100
2-й ужин	Кисломолочный напиток (кефир)	200

Ежедневно в меню должно входить ржаных и пшеничных (лучше из цельного зерна) хлебобулочных изделий по 100 г и масла сливочного 15 г, которые распределяются равномерно в течение дня.

О правильности подбора пищевых продуктов в рационе можно судить по прибавке массы тела будущей матери. При нормальном течении беременности прибавка в весе во второй половине не должна превышать 300—350 г за неделю, а за всю беременность — 8—10 кг. Нормативы прибавки веса во время нормально протекающей беременности с учетом веса до беременности женщины представлены ниже.

Вес до беременности, кг	Прибавка веса женщины при беременности, кг
	за 1 половину	за 2 половину	За весь период
До 44	3,64	5,27	8,91 Видео: СТРОЙНАЯ БЕРЕМЕННОСТЬ | ПИТАНИЕ во время БЕРЕМЕННОСТИ | 37 НЕДЕЛЯ БЕРЕМЕННОСТИ
45-49	3,59	5,81	9,40
50-54	3,64 Видео: ПРОБЛЕМА БЕРЕМЕННЫХ! Нарушение ЖКТ/ Спроси доктора	5,72	9,36
55-59	3,72	6,20	9,97
60-64	3,69	6,18	9,86
65-69	4,22	6,59	10,82
70-74	3,47	7,62	11,16
75-79	4,19	8,08	12,27
80-84	4,21	8,51	12,72
Свыше 85	4,32	8,75	13,67

Если масса тела женщины еженедельно увеличивается более чем на 350 г, следует выяснить причину этого и скорректировать состав пищи. В таких случаях необходимо 1—2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни (яблочные — 1,5 кг яблок- творожные — 500 г творога- яблочно-творожные — 1 кг яблок и 250 г творога в сутки на 5—6 приемов).

Полезно разнообразить свой рацион (особенно в весенне-летний период) блюдами из дикорастущих растений, в которых много различных биологически активных веществ, так необходимых беременной и будущему малышу.