Диеты и питание при ожирении. Разгрузочные диеты и дни

Видео: Полосатая кефирная диета. Быстрая и эффективная диета на кефире

Контрастно-разгрузочная диета

Хорошие результаты для избавления от лишнего веса дает проведение контрастно-разгрузочной недели.

Суть ее заключается в следующем: рацион питания соответствует привычному, но при этом калорийность питания снижается за счет рафинированных углеводов или животных жиров.

Питание пятиразовое.

Примерное меню контрастно-разгрузочной недели

Мясной день

Хлеб ржаной на весь день - 50 г.

Первый завтрак: мясо отварное - 100 г- салат из свежей капусты - 100 г- кофе с молоком без сахара - 200 г.

Второй завтрак: салат из свежих овощей - 150 г.

Обед: мясной бульон - 250 г- мясо отварное - 100 г- напиток из сухофруктов - 200 г.

Ужин: пудинг мясной - 100 г- овощи тушеные - 150 г.

На ночь (в 21 час): кефир нежирный - 200 г.

Овощной день

Хлеб ржаной на весь день - 50 г.

Первый завтрак: овощи тушеные - 250 г- кофе с молоком без сахара - 200 г.

Второй завтрак: салат из свежих овощей - 200 г- отвар шиповника - 200 г.

Обед: салат из морской капусты - 50 г- суп овощной - 300 г- пудинг морковный - 200 г- напиток из сухофруктов - 200 г.

Ужин: свекольный салат или свекольные котлеты (2 шт.) - 150 г- чай без сахара - 200 г.

На ночь: кефир нежирный - 200 г.

Рыбный день

Хлеб ржаной на весь день - 50 г.

Первый завтрак: рыба отварная - 100 г- свекла отварная тертая - 100 г- чай без сахара - 200 г.

Второй завтрак: сок томатный - 200 г- морковный салат - 100 г.

Обед: суп рыбный - 300 г- рыба жареная - 75 г- зеленый горошек - 50 г- напиток из чернослива - 200 г.



Ужин: рыбная котлета или рыба отварная - 100 г- винегрет - 200 г- чай без сахара - 200 г.

На ночь: кефир нежирный - 200 г.

Молочный день

Хлеб ржаной на весь день - 50 г.

Первый завтрак: творог нежирный - 100 г- молоко - 200 г.

Второй завтрак: молочное желе - 100 г- молоко - 100 г.

Обед: суп молочный гречневый - 300 г- творожный пудинг - 100 г- кисель молочный - 200 г.

Ужин: творог нежирный - 100 г- молоко - 200 г. На ночь: кефир нежирный - 200 г.

Яично-творожный день



Хлеб ржаной на весь день - 50 г.

Первый завтрак: творожно-морковная запеканка - 200 г- кофе с молоком без сахара - 200 г.

Второй завтрак: творожная запеканка с сыром - 200 г- чай без сахара - 200 г.

Обед: бульон с яичными хлопьями - 250 г- омлет паровой - 100 г- напиток из сухофруктов - 200 г.

Ужин: творог обезжиренный - 150 г- молоко - 200 г. Па ночь: кефир нежирный - 200 г.

Фруктовый день

Первый завтрак: яблоки печеные - 400 г- отвар из чернослива - 200 г.

Второй завтрак: желе фруктовое - 100 г- яблоки - 200 г.

Обед: суп фруктовый - 300 г- яблоки - 300 г- лимонное желе - 100 г.

Ужин: яблоки печеные.

Па ночь: яблочный сок - 200 г.

В один из дней недели используется меню диеты № 8

Первый завтрак: мясо отварное - 100 г- кофе с молоком без сахара - 100 г. Второй завтрак: сыр плавленый - 50 г- чай без сахара - 200 г- хлеб ржаной - 50 г. Обед: борщ с вываренным мясом - 300 г- зразы, фаршированные яйцом, - 70 г- тушеная морковь - 160 г- отвар из чернослива - 200 г.

Ужин: яйцо вкрутую - 1 шт.- морковь тушеная - 200 г. На ночь: кефир нежирный - 200 г.

Существует несколько видов разгрузочных диет, предназначенных для применения в течение 2-4 недель. В некоторых из них представлены все основные питательные вещества, но в уменьшенных количествах. Другие диеты рекомендуют резкое снижение потребления тех или иных продуктов.

Так, например, существует диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов (до 20 %) и жиров (до 10 %). Но такая диета недостаточно физиологична, так как она может привести к разрушению белковых тканей организма и увеличению выделения кальция и других микроэлементов с мочой.

Диеты, богатые белком при почти полном отсутствии углеводов (исключены овощи), не соответствуют принципам сбалансированного питания, и их можно применять лишь очень короткое время.

Разгрузочные дни

В борьбе с ожирением помогают разгрузочные дни, в которые можно использовать разнообразные диеты.

Яблочная диета: 1,5 кг спелых сырых или печеных яблок разделить на пять приемов (по 300 г).

Огуречная диета: свежие огурцы пять раз в день по 250-300 г без соли. Разрешается добавление небольшого количества растительного масла или сметаны.

Кефирная (молочная) диета: 1,2-1,5 л кефира в день. По 200-250 г кефира (простокваши или молока) шесть раз в день.

Творожная диета: пять раз в день по 100 г нежирного творога или творога 9 % жирности. Кроме этого, разрешается 1 литр жидкости (например, 1 стакан отвара шиповника, 2 стакана нежирного кефира и 2 стакана чая).

Творожно-кефирная диета: пять раз в день по 60 г творога 9 %-ной жирности и 1 стакану кефира. То есть 1 литр кефира и 300 г творога в день.

Сметанная диета: пять раз в день по 80 г 20-30 %-ной сметаны и 1-2 стакана отвара шиповника. Такая диета рекомендуется при сахарном диабете с ожирением, атеросклерозе, ожирении.

Мясная (рыбная) диета: по 80 г нежирного мяса (рыбы) в отварном виде пять раз в день (всего 400 г). Плюс 100-150 г овощей (морковь, огурцы, помидоры, капуста) пять раз в день (всего 600-900 г) и 1-2 стакана чая без сахара.

Овсяная диета: из 200 г овсяной крупы и воды приготовить кашу (получится 700 г). Съедать по 140 г овсяной каши пять раз в день. Плюс 1-2 стакана чая или отвара шиповника.

Соковая диета: разбавить 600 мл фруктового или овощного сока 200 мл воды или 125 мл отвара шиповника. Разделить на четыре приема (по 200 мл).

Для лечения и профилактики ожирения используются также диета Янга (содержащая 1410 ккал) и диета Логаткина (содержащая 1230 ккал).

Диета Янга содержит 135 г белка (что составляет 38,3 % калорийности рациона), 30 г жира(19,1 %)и 150 г углеводов (42,5 %).

Диета Логаткина состоит из 120 г белка (39 %), 30 г жира (22 %) и 120 г углеводов (39 %). Эти диеты обеспечивают оптимальное самочувствие, представляют наименьшую угрозу здоровью и дают снижение массы тела на 9-10 кг за 9 недель.

При ожирении первой и второй степени можно использовать и другие диеты, но предварительно обязательно надо проконсультироваться у врача.