Оздоровительная и быстрая диета для женщин после 30 лет
Видео: Бодифлекс для женщин 40+
Оздоровительная диета
Эта диета предназначена для оздоровления кишечника и нормализации обменных процессов.Кроме того, за 10 дней потеря веса может составить около 7 кг.
Во время диеты нельзя употреблять в пищу сахар, соль, сладкие газированные напитки, пшеничный хлеб и соль.
Рекомендуется пить как можно больше воды, в том числе минеральной, и принимать витамин С. Оздоровительная диета противопоказана при тяжелой физической работе.
1-й и 2-й дни
Лечебное голодание. Можно есть лишь зеленые яблоки, а к вечеру выпить 1 чашку чая с 1 чайной ложкой меда.3-й день
Завтрак: 1 порция овсяной каши, сваренной на воде без добавления соли и сахара, 1 стакан минеральной воды.Обед: 200 г вареной говядины, 1 помидор.
Ужин: 200 г вареного риса, 1 чашка чая с лимоном.
4-й день
Завтрак: 1 порция овсяной каши, 1 чашка кофе.Обед: 2 яблока, 1 долька лимона.
Ужин: 1 яблоко и 1 апельсин.
5-й день
Завтрак: 1 тертая морковь, политая лимонным соком, обезжиренный йогурт, 150 г творога, минеральная вода.Обед: печеный картофель, 2 яйца, сваренные вкрутую, салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 г вареного риса, 1 чашка чая с лимоном- 1 яблоко.
6-й день
Завтрак: 1 порция овсяной каши.Обед: 1 порция овсяной каши.
Ужин: 200 г вареного риса.
7-й день
Завтрак: 1 чашка кофе.Обед: бульон из овощей, 1 яблоко, 150 г творога.
Ужин: кефир.
8-й день
Завтрак: 1 порция овсяной каши, 1 стакан минеральной воды, бульон из овощей, 3 яблока, 1 апельсин.Обед: кефир.
Ужин: вареная рыба, 2 апельсина, чай.
9-й день
Завтрак: кефир.Обед: рыба, чай.
Ужин: 200 г вареной говядины, рис, 3 яблока.
10-й день
Завтрак: кефир.Обед: чай с медом.
Ужин: рис, 1 апельсин и 1 долька лимона.
Быстрая диета
Эта диета поможет в тех случаях, когда нужно в кратчайшие сроки привести себя в порядок, сбросив лишние килограммы, восстановив жизненные силы, например перед грядущим торжеством. Она благотворно влияет на метаболизм и нормализует гормональный фон и очищает организм.Для того чтобы диета была эффективной, нужно придерживаться следующих правил: не употреблять сахар, в случае необходимости заменяя его заменителями или медом, и пить как можно больше воды.
Завтрак (250 ккал), на выбор:
- Смешать ломтики 1 яблока, 1 банан, нарезанный кружочками, несколько виноградин, заправить салат 1 стаканчиком натурального йогурта;
- 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, тост, смазанный медом, несколько виноградин;
- 2 тоста из хлеба с отрубями, печеные помидоры, 1 ломтик нежирного бекона, поджаренного на гриле.
Видео: Как похудеть после 40 лет женщине
Обед (350 ккал), на выбор:
- Сандвич из 2 ломтиков хлеба из муки грубого помола с одним из следующих наполнителей: 75 г курицы (без кожи) или ветчины с салатом-латуком и огурцом- 50 г тунца с лимонным соком и нарезанными помидорами- 100 г домашнего сыра с измельченными корнишонами и кресс-салатом;
- 2 тоста из хлеба с отрубями, 125 г вареной фасоли, печеные помидоры, 1 апельсин;
- Небольшой кусок дыни, 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата, 1 булочка из муки грубого помола;
- 200 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г салата из шинкованной капусты, салата-латука и огурца, 1 яблоко.
Ужин (400 ккал), на выбор:
- 100 г курицы или индейки, большая порция смешанного салата, 1 кусок клубничного пирога;
- 100 г спагетти с томатным соусом, приготовленным из консервированных или свежих помидоров с добавлением базилика, чеснока, лимонного сока, 25 г тертого низкокалорийного сыра, салат из кресс-салата и 1 апельсина, 25 г ванильного мороженого;
- 75 г трески или лосося, запеченного в фольге с добавлением лимонного сока и маргарина, брокколи, кабачки, 50 г тушеной моркови, 125 г картофеля, сваренного в мундире, 1 банан, запеченный в духовке;
- 1/2 грейпфрута, 125 г нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле, немного подливы, цветная капуста, 50 г зеленого горошка;
- 75 г картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, мятный соус, зеленая фасоль, печеные помидоры, 1 груша, сваренная в красном вине и подслащенная заменителем сахара;
- 100 г креветок или крабового мяса, большая порция смешанного салата, 1 маленькая булочка, 25 г низкокалорийного сыра, 100 г клубники, 2 ломтика свежего ананаса.
Закуски (100 ккал), на выбор:
- Большая порция свежих овощей с соусом, приготовленным из 1 стаканчика натурального йогурта, 1 чайной ложки горчицы и лимонного сока по вкусу;
- 1 яблоко и 10 виноградин;
- 1 небольшая булочка из муки грубого помола с салатной начинкой.
Очищение организма при помощи продуктов питания. Меню и продукты
Косметология
Косметология
Косметология