Как добиться правильной осанки. Овладение навыками поддержания хорошей осанки

Видео: Кэндзюцу — японское искусство владения мечом

III этап. Овладение навыками поддержания хорошей осанки

Кому из нас в детстве не приходилось мастерить кораблики и лодочки.

Соорудив судно, мы по нескольку раз перезакрепляли мачту, чтобы кораблик на воде держался устойчиво и ровно.

В таком же исправлении нуждается и наш позвоночник.

Если представить, что таз — это корабль, а позвоночник — мачта, то для того, чтобы мачта не сломалась, а судно не накренилось, нужно выровнять мачту и расположить ее правильно, вертикально. Тогда сила натяжения канатов (тонус мышц) станет равномерной.

Используя полученные навыки, сначала вы выравниваете позвоночник по трем плоскостям. А потом ориентируете линию таза, которая идет через тазобедренные суставы и линию плеч, проходящую через плечевые суставы перпендикулярно позвоночнику. При достижении правильного положения напряжение мышц заметно уменьшается, а тонус мышц выравнивается.

Следует отметить, что позвоночник имеет изгибы, которые при выравнивании становятся равномерными. Они придают нашей осанке естественность и красоту. Поэтому хорошей осанке соответствуют правильные изгибы.

Начинайте обучение самовыравниванию в положении лежа на спине, положив под голову небольшую книгу или жесткую подушку, чтобы придать голове нормальное положение.

Ориентируя в трехмерном пространстве части тела, вы уже через несколько попыток сможете найти нужное положение, при котором будете ощущать правильное расположение туловища, симметричный тонус мышц, их расслабление. В такой удобной и комфортной позе боли ощущаются не так сильно.

При довыравнивании старайтесь не спешить, используйте микроусилия, лишь заостряя внимание на нужных участках, именно ваша воля через некоторое время сделает все, что требуется.

Потренировавшись некоторое время, вы понимаете, что даже в постели мы, оказывается, не умеем правильно лежать и расслабляться. Полученные навыки можно использовать в положении лежа на боку и на животе.



Научившись находить верное положение лежа, переходите к тренировке в положении сидя. Умение ровно держать спину, правильно сидеть очень важно при сидячей работе.

Для самоконтроля вы можете использовать зеркало.

Сядьте на стул, слегка разведя ноги и согнув их в коленных и тазобедренных суставах под углом 90—100°. Поясница находится в разогнутом положении, соответствующем тому, которое она занимает в положении стоя (рис. 83 а).




Именно это положение обеспечивает позвоночнику возможность противостоять вертикальной нагрузке и делает любую сидячую работу не такой утомительной, как прежде. Обучение навыкам правильной осанки в положении сидя аналогично корректировке тела в положении лежа.

Для поддержания правильного положения и создания комфортных условий при длительном сидении используйте подушку, обеспечивающую упор и разгибание поясницы (рис. 84). Это поможет вашему позвоночнику выдерживать нагрузки.


Далее продолжайте тренировки в положении стоя, для самоконтроля используйте зеркало. Во время тренировок старайтесь сохранять и поддерживать равномерность естественных изгибов.

IV этап. Закрепление навыков поддержания правильной осанки

По мере овладения навыками ровно держать спину у человека развивается потребность следить за своей осанкой. Так как усталость, боли и дискомфорт в позвоночнике заставляют нас находить более удобное положение, иногда это бывает затруднительно.

Но уже через несколько дней тренировок вы научитесь держать осанку, находя идеальное положение для работы и отдыха. Поначалу оно окажется непривычным для некоторых мышц, поскольку их бездействие из-за невыполнения возложенной на них функции приводит к растренированности. Но чем чаще вы будете пользоваться ими при поддержании правильной осанки, тем легче вам будет сохранять ее в дальнейшем.

Старайтесь чаще прислушиваться к своему телу, понимать его сигналы о неблагополучии. Именно это и позволит вам следить за осанкой. Периодически контролируя ее во время работы и отдыха, вы незаметно для себя привыкнете к правильному положению позвоночника.

Почти так же, как человек, перенесший тяжелую болезнь, сначала устает от легкой прогулки, но, постепенно включаясь в рабочий ритм, возвращается к прежнему уровню работоспособности.

Кроме того, ускорить процесс привыкания можно с помощью специальных упражнений, повышающих специфическую выносливость, необходимую для поддержания правильной позы.

Запомните!

Осанка является частью нашей индивидуальности и отражает наше психоэмоциональное состояние. В ряде случаев хроническая усталость, нарушения сна, головные боли, боли в спине и шее и т.д. могут быть результатом плохой осанки.

В правильном положении нагрузка на позвоночник становится минимальной, он меньше устает, вот почему рациональное положение тела при выполнении работ является хорошей профилактикой остеохондроза и его обострений.
В большинстве случаев осанку можно улучшить в любом возрасте.

Процесс формирования осанки заключается в том, что вы обучаетесь прислушиваться к сигналам собственного тела и правильно реагировать на них, принимая позу, которая действительно необходима в данный момент.

Леонтьев А.В.