Косметология

URL

Если Вам нужен жесткий распорядок, попробуйтедиету для живота

Первая декада
Направлена на очищение кишечника, нормализацию его работы и сезоннуювитаминизацию организма.
Одновременно переходим на рацион пониженной питательности

Полностью исключены: копченое и соленое мясо и колбасы,хлеб (кроме зерновых хлебцев), сладости (кроме небольшого
количества сухофруктов), картофель (можно есть печеный картофельне больше двух раз за эти 10 дней), все виды десерта (коктейли,торты, пироги, пирожные, конфеты, мороженое, сладкое, печеноеи так далее), спиртное (кроме натурального красного вина в небольшихколичествах).

Ценность вашего рациона - 2000 ккал в сутки

Завтрак.Всегда одинаковый: два очень спелых банана (с черными точками)и стакан биокефира или кисломолочного йогурта (без наполнителя).

Обед. Легкий овощной суп (следите за содержаниемжира), 100 г мяса, цыпленка или рыбы, приготовленные на пару,
гарнир из тушеных овощей, обязательно салат из сырых овощей. Всяпища с минимальным содержанием соли и жира.

Полдник. Зерновой хлебец, несладкий напиток, одинлюбой фрукт (100 г) или сухофрукт (20 г).

Ужин (не позднее, чем за четыре часа до сна). Любаякаша, сваренная без соли, сахара и жира. К ней: столовая ложка
натурального варенья или ломтик сыра (небольшой).

На ночь. Если не можете заснуть на голодный желудок- съешьте фрукт, морковку или выпейте полстакана кефира, молока
с капелькой меда.

Вторая декада
Строгая диета, рассчитанная на то, чтобы "столкнуть"вес с мертвой точки. В первую декаду ваша потеря веса была "мнимой",ушли загрязнения кишечника и лишняя вода. Чтобы добиться потерижира, придется взять себя в руки!
Вы питаетесь в основном: фруктами, отварными овощами, орехами,молочными обезжиренными продуктами, сухофруктами.

Ценность вашего рациона - 1200 ккал в сутки.

Завтрак.Чередуем через день: салат из трех видов фруктов, заправленныйкефиром, или легкий омлет из двух яиц, поджаренный с овощами безжира.

Обед. Овощной суп, сырой овощной салат, зерновойхлебец, 50 г сыра, отварной рыбы или куриной грудки.

Полдник. 50 г любых орехов, один фрукт или морковка.

Ужин. Тушенные на воде овощи в любом количествебез жира. Можно немного посолить или есть с соевым соусом. Двараза испеките себе по паре картофелин.

Третья декада
Восстанавливающая. Особенное внимание уделяем водно-солевому балансуи минералам, которые теряются во время диеты. Калорийность питаниянемного возросла, зато слегка уменьшился объем пищи, чтобы сократилсяобъем желудка. Это предохранит нас от переедания на 8 Марта, когдасработает пусковой механизм "можно".
Исключено все то же, что и в первую декаду.
Ценность вашего рациона - 1500 ккал в сутки.

Завтрак.Две черносливины, три кураги, десять изюмин с вечера замочитьв небольшом количестве воды с половинкой чайной ложки меда.

Утром добавить два грецких орехе и чашку заваренныхкипятком хлопьев (овсяных ржаных - какие вам больше по вкусу).Все десять дней завтракайте такой запаренной кашкой.

Обед. Без супа. Большая порция сырого салата, 200г отварной рыбы, куриной грудки или постной телятины, зерновойхлебец.

Полдник. Чередуем через день: очень спелый банани стакан кефира, или бутерброд с ломтиком мяса (без масла) и чесноком,или два зерновых хлебца с вареньем.

Ужин. Чередуем через день: как в первую и во вторуюдекаду. В кашу добавьте немного сухофруктов, а к овощам - тонкийломтик сыра.

На ночь. Два сырых фрукта, лучше разных, тольконе бананы