Кинезис это движение. А что же такое кинезитерапия доктора бубновского?

Еще одно его замечание: мозг управляет скелетными.мышцами в рабочем режиме, в то время как основная часть процессов в организме происходит в автоматическом режиме (речь идет о поперечнополосатых мышцах, которые отвечают за движения тела). Поэтому посредством этой ткани легче всего проводить коррекцию организма.

Это важно знать! Насколько бы хорошо мозг и нервная система ни управляли мышцами — если мышцы недостаточно развиты, команда останется не выполненной. Все, что должна уметь мышца — это сокращаться и расслабляться. Кинезитерапия — это обучение культуре движения, и предмет ее труда — грамотная нагрузка на мышцы. Правильное движение лечит, неправильное может навредить.

Кинезитерапия — главное средство в лечении заболеваний стопы. Плоскостопие — наиболее распространенное заболевание стопы. В зрелом возрасте возникает еще одно довольно частое поражение суставов стопы — подагра. Если возникло такое заболевание, доктор Бубновский рекомендует не игнорировать ношение ортопедических стелек (как при плоскостопии), но не забывать, что гимнастика для стопы — самая действенная помощь. Но сначала, как водится, разминка для стопы.

ДОМАШНЯЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

1. Руки на поясе. Хождение по комнате на носочках.
2. Руки на поясе. Хождение по комнате на пятках.
3. Стоя на пятках, руки на поясе. Перекатывание стоп с пяток на носочки и назад.
4. Руки на поясе. Хождение по комнате на наружном своде стопы при плоско-вальгусной деформации.
5. Руки на поясе. Хождение по комнате на внутреннем своде стопы при плоско-варусной деформации.
6. Сидя на стуле перекатывать стопой круглые предметы: скалку (поставить обе стопы), теннисные мячики (поочередно или сразу обеими стопами).
7. Амплитудные вращения влево-вправо на диске «Здоровье».
8. Если доступен тяжелый медицинский мяч приплюснутой формы — медбол — надо несколько минут устоять на нем.

Все упражнения выполнять по 4-5 минут. При значительной степени деформации — несколько раз в день.

Упражнения для стопы по Бубновскому

Упражнение 1.
Вращение стоп в любом направлении, сидя и стоя на одной ноге. Можно положить ногу на колено и правой рукой вращать левую стопу, потом наоборот.

Упражнение 2
Стоять на ступеньке так, чтобы свисали пятки, держаться руками за опору. Подниматься и опускать на носочках, пружиня стопы, до сотни раз. В домашних условиях в качестве ступеньки можно использовать связанную стопку книг.

Видео: Бубновский и Семенович в программе: "Правила движения", как лечиться движениями

Упражнение 3
Исходное положение: сидя на полу, одна рука согнута в колене, упереться сзади на руки.
Согнутую в колене ногу развернуть в сторону и положить на пол, одновременно плавно опуститься на спину.
Это не удастся сделать сразу, но за несколько месяцев упражнение должно получиться идеально — на одну и на другую ногу попеременно по 1-2 раза.

Упражнение 4. Жим ногами на тренажере
Исходное положение: разместившись на V-образной доске, упереться ногами в плиту. Согнуть ноги в коленях, чтобы плита опустилась. Выполнять жим ногами вверх на выдохе с посильной нагрузкой до 10-15 раз.
В домашних условиях можно закрепить на неподвижной опоре резиновый бинт, а другой конец бинта привязать к стопе. Сесть в кресло, прижаться к спинке и стопами попеременно растягивать бинт, не меньше 15 раз.

{module директ4}

Упражнение 5.
Еще одно доступное упражнение: подниматься по ступенькам лестницы в удобной обуви, наступая на переднюю часть стопы, и подпружинивая.

При выполнении упражнений поначалу может быть болезненность, но она быстро преодолевается. Хруст суставов тоже не должен стать препятствием для движений. Упражнения доступны в домашних условиях, их следует выполнять утром и вечером. Всем известно, что на стопы проецируются органы человека. Задача упражнений заключается в том, чтобы стопа постепенно стала не жесткой, упругой и максимально подвижной в каждом суставе. Чтобы все точки, которые «отвечают» за другие органы, пришли в движение и стали выполнять и эту свою функцию.

Совет доктора Бубновского. Как обычно, после занятий доктор советует холодные ванны для стоп и для ног. Если их потом растереть полотенцем — ноги будут гореть, и такой эффект продлится до 40 минут.

Видео: Правила движения - Бубновский и Семенович. Эфир 17.10.2015

Упражнения для рук
Руки являются частой мишенью подагры. Упражнения для рук доступны всем: кистевой эспандер, отжимание от пола (если у вас получится отжимание на кулачках — это прекрасное упражнение), лепка из пластилина, скатывание снежков зимой, перебирание четок, семян в мешке и т. д.
При запущенности мышц плечевого пояса возникает травматизм связок плеча от неожиданной нагрузки: тяжелые сумки, ведра с водой. Бубновский напоминает про упражнение для мышц рук и плечевого пояса, которое всем, в общем-то, знакомо:

Упражнение 1. Тяга в домашних условиях
Наступить на середину резинового бинта ногами, а руками взяться за оба конца. Поднимать руки вверх через стороны из-за головы по 12-15 раз за 1 подход. И так несколько раз в день. Для увеличения нагрузки можно взять несколько резиновых бинтов в скрутке.

Вот какие упражнения советует Бубновский выполнять на тренажерах при болях в предплечьях:

Упражнение 2. Тяга одной рукой

1. Исходное положение: лежа на полу, упор ногами в ножки тренажера.
2. Поочередно каждой рукой выполнять тягу максимально вверх, в сторону и (согнув руку в локте) — к подбородку.

Упражнение 3. Двойка для плеча

1. Исходное положение: лежа на полу, упор ногами в ножки тренажера.
2. Выполнить тягу двумя руками вверх, за голову, к подбородку.

«Двойку» можно также выполнять со скамьи.

Упражнение 4. Ротация плечевого сустава с колена

1. Исходное положение: стоя на четвереньках, опора на свободную руку.
2. Рабочей рукой выполняем тягу вниз, сгибаясь к ковру. Выполняем ротацию для каждой руки по 10-15 раз.

Упражнение 5. Тяга из положения стоя

1. Исходное положение: стоя лицом к тренажеру.
2. Выполняем тягу одной рукой с упором в стойку, или же тягу двумя руками.

Количество тяг должно быть — не меньше 20, при тяге одной рукой. То есть 10 тяг для каждой руки.