Грыжа это не заноза. Упражнения по восстановлению гибкости тела

Болит голова, тянет шею, блуждающие ночные боли, вызванные статичным положением, онемение и мурашки конечностей, «боли в области сердца» — все это, как мы пониманием, остеохондроз. И если даже обратиться к врачу — он сочувственно покивает, пропишет массаж 10 раз, «воротник» с новокаином, что-нибудь для мозгового кровообращения — то есть поддержит у пациента комплекс болезни. Комплекс же закрепляется в нас псевдохристианским смирением, что страдание неизбежно, надо терпеть и не обращать внимания. Или выпить обезболивающее средство. Или просто выпить — тоже хорошая анестезия.
А если боль отпускает, значит «что-то подействовало»: остеохондроз «разошелся», грыжа межпозвонковых дисков «втянулась обратно». Можно представить себе лишь один вид грыжи, который обратим: пупковая грыжа у младенцев — ребенок лежит с пластырьком на животике, препятствующим выпячиванию кишечника, а мышцы растут и заполняют межмышечную щель. Но с износом позвоночника дело обстоит куда серьезней. Это как дальнозоркость или седина. Выявить остеохондроз можно почти у всех, грыжа тоже иногда протекает бессимптомно или в щадящем режиме: боль, онемение, покалывание от ягодицы до лодыжки- или подобные проявления в пояснице, в плечах, шее и руках- боль в пояснице и бедре. Все эти боли усиливаются при кашле, чихании, просто от сидения, интенсивность боли варьируется в широких пределах.
Но остеохондроз — это еще не причина боли, это деформация межпозвоночных дисков. Организм устроен так, что компенсаторная функция его — чуть ли не основная. Вероника Попова перенесла в младенчестве менингит. Воспаление локализовалось в левом полушарии мозга. Недостаточность левого полушария компенсировало правое полушарие — ребенок стал левшой. Хотя от природы, видимо, был задуман правшой — в первом классе девочке уже все равно было, какой рукой писать, и на какой ноге прыгать. Через 8 лет после болезни она в своей возрастной подгруппе стала чемпионкой области по плаванию, причем в довольно сложном для многих разряде — комплексное плавание. Недуг малышку чуть не погубил, но в результате включились такие ресурсы компенсации, что теперь ей до глубокой старости надо только поддерживать здоровье.
Износ дисков у людей средних и старших лет или же подростковое отложение солей, вызванное нарушением обмена веществ, должны быть компенсированы достаточной функцией мышц. Расслабление (укорочение) мышц может быть, конечно, следствием отдельного недуга, но чаще всего это результат длительной неудобной позы на работе, неправильной организации пространства (монитор компьютера сбоку, телевизор по диагонали по отношению к дивану), эмоциональные перегрузки: стрессовое напряжение мышц, спонтанная нерациональная поза тела провоцирует спазм мышцы. Нарушение проводимости и служит запуском болевого синдрома.
Когда мы обратимся к врачу по поводу мышечной боли, у нас, естественно, выявят остеохондроз (рентгеновский снимок обязательно подтвердит диагноз, не забыть бы после облучения на молочной диете посидеть!) или, не дай Бог, грыжу (томограф — очень наблюдательный аппарат!), и начнется лечение по официальной методике. Между тем, значительную часть подобных «находок» должны делать патологоанатомы, но мы постараемся их не нагружать работой.
Биомеханика скелетных мышц, правильное распределение нагрузки защитит позвоночник и предотвратит боль. Кинезитерапия лечит не грыжу и не остеохондроз, а восстанавливает функцию мышечно-скелетного аппарата. И уступает место хирургии, только если состояние пациента критическое: паралич конечностей, нестерпимые боли, недержание мочи и расстройство функции кишечника, другие тяжелые расстройства. Но ведь до такого состояния себя надо еще успеть довести! А сам факт постановки диагноза «грыжа дисков позвоночника» производит сильное отрицательное воздействие на психику больного, как считает Бубновский: «Больной впадает в тяжелую психологическую зависимость от своего диагноза, воспринимая его как не подлежащий обжалованию приговор».
Пока же нам не вынесли приговор, займемся разминкой перед упражнениями на растяжку мышц ног и спины.

Упражнение 1. «Складной нож»
Исходное положение: сидя на полу, прямые ноги надо вытянуть.

1. Наклоняем корпус вперед на выдохе, руками обхватываем ступни ног. Пружиним корпус, складывая тело пополам, как можно плотнее.
2. Возвращаемся в Исходное положение — делаем глубокий вдох носом.

{module директ4}

Повторяем упражнение 8-10 раз, постепенно доводя до 20 раз. Под коленом может ощущаться легкая болезненность — она важна, потому что свидетельствует о растяжке мышц голени. Кроме того, мы достигаем растяжки поясничных мышц и мышц задней поверхности бедер.

Упражнение 2. «Плуг»
Исходное положение: лежа на полу, прямые руки вытянуть назад, за голову.

1. На выдохе через рот поднимаем прямые ноги и «забрасываем» их за голову.
2. Возвращаемся в Исходное положение — делаем глубокий вдох носом.

Если вы думаете, что не готовы к этому упражнению _ Не усердствуйте, не надо за один раз добиваться касания ногами пола, можно ограничиться «полуплугом» (следующее упражнение), иначе резко растянутся мышцы спины, и долго будут давать о себе знать дополнительной болью.

Упражнение 3. «Полуплуг»
Исходное положение: лежа на полу, руки за голову в замок.

1. На выдохе через рот поднимаем прямые ноги под углом 90°. Удерживаем их в таком положении 10 секунд.
2. Возвращаемся в Исходное положение — делаем глубокий вдох носом.

Если поднимать и опускать ноги в замедленном темпе, упражнение дает возможность хорошо нагрузить мышцы поясницы, голени, бедра. Поначалу повторяем упражнение 8-10 раз, постепенно доводя до 20 раз.

Упражнение 4. «Березка»
Это упражнение всем хорошо знакомо, но на всякий случай напомним о вдохе-выдохе:

1. Исходное положение: лежа, руки необходимо вытянуть вдоль туловища. На выдохе приподымаем поясницу и вытягиваем вверх ноги под углом 90°, ладонями с начала подъема и в верхней точке поддерживаем поясницу. Удерживать ноги от 10 секунд, постепенно доводя до минуты и более.
2. Возвращаемся в Исходное положение, поддерживая поясницу. Ноги стараемся опускать медленно, не ударяя об пол. Расслабляем мышцы и делаем глубокие вдохи через нос, выдохи ртом. Упражнение повторить 2-3 раза, после достаточного отдыха.

Видео: Лечение грыжи позвоночника необычный ,новый способ

Бубновский любит повторять, что грыжа — это не заноза. Ее нельзя удалить окончательно. После удаления одной — возникает другая, и довольно часто в этом же месте. Официальные медицинские методики тоже рекомендуют через определенное время после операции начинать выполнять упражнения по восстановлению мышечного корсета, чтобы не свести на нет работу хирурга.
Если уж вы перенесли подобную операцию, через 1— 3 месяца специалист по лечебной физкультуре должен назначить восстановительную гимнастику.

Совет
Поначалу выполняйте 2-4 повтора упражнении утром вечером. За несколько недель доводите до 10 повторов — дважды в день.
Упражнения надо выполнять очень медленно и плавно. При стойком ощущении дискомфорта — посоветуйтесь с врачом лечебной физкультуры.
Не доводите спину до боли. Нагрузки варьируйте в зависимости от вашего ежедневного самочувствия. Но не следует паниковать, если что-то сразу не дается. Спина постепенно войдет в форму, надо только проявить терпение.