После родов будет большой живот

«После родов будет большой живот»

Я вспоминаю, как после первых родов, оторвавшись ненадолго от ребенка, я окинула критическим взглядом себя, а точнее свой живот. Наверное, я была расстроена не меньше Пятачка, у которого случайно лопнул зеленый воздушный шарик, когда он торопился надень рождения к ослику Иа.

Мой живот был похож на тряпочку непонятного цвета, грустно висящую где-то спереди и украшенную полосатыми растяжками. Когда в роддом спустя пару дней после родов по договоренности с врачом пришел мой муж и стал пристально меня разглядывать (чтоб ему!), я жутко стеснялась уже ненужного, но торчавшего живота под халатом и ночнушкой. Я понимала, что «это пройдет», потому что другие так говорили, но не понимала, как и когда. А может, и не верила этим другим, а верила своим глазам.

Можете не верить и мне, но это на самом деле «прошло». Как-то незаметно, за заботами, я перестала ужасаться увиденному не потому, что привыкла к такому зрелищу, а потому, что на самом деле приобрела «себя обратно» спустя несколько месяцев. А растяжки с годами стали почти незаметны.

Не буду врать, краше с каждыми новыми родами я не становилась, но наша задача — стать мамой и остаться красивой, а не приобрести стройность и здоровье таким необычным для этого способом!

Да, живот после родов будет, это же вполне естественно и нормально. Но очень быстро он начнет уменьшаться, особенно если вы станете ему помогать, а для этого надо будет:

носить бандаж;
выполнять специальные физические упражнения.

О пользе бандажа

Ношение бандажа во время беременности не только помогает благополучно выносить малыша, давая возможность пояснично-крестцовому отделу позвоночника справляться с возрастающей нагрузкой, но и позволяет предохранить мышцы и кожу живота от излишних растяжений. Если не носить дородовый бандаж, скорее всего не миновать болей в позвоночнике и растянутых мышц живота.

Вот некоторые «правильности» про бандаж:

Начинайте носить дородовый бандаж примерно с 4—5-го месяца беременности, когда появляется животик.

Бандаж должен удобно поддерживать животик, а не сдавливать его.

Носить бандаж 24 часа в сутки не нужно. Дома вполне можно обходиться и без него, но на улицу или на работу всегда надевайте бандаж.

Можете давать себе отдых от бандажа, делая небольшие перерывы в течение дня. Полежите или посидите (полулежа) без бандажа 10—20 минут, а потом снова его надевайте. Надевать бандаж необходимо лежа на спине, иначе вы не сможете правильно зафиксировать животик. Тогда бандаж не только не будет исполнять свои полезные функции, но может и неудобно сдавливать малыша.

Выбрать подходящий дородовый бандаж вам поможет доктор, обязательно спросите его совета, так как разными фирмами предлагается достаточно широкий ассортимент. Важно, чтобы он не был опасен для будущей мамы.

Физическая активность после родов

После родов на первый план выступают физическая активность и правильное питание. Физическая активность, а именно упражнения для подтягивания мышц живота — наилучшее средство для борьбы с ним. Ниже вы найдете несколько простых упражнений, полезных после родов для подтягивания живота и бедер.

Но прежде немножко поговорим о физической активности в целом.

Во-первых, чем скорее вы начнете заниматься, тем лучше!

Ясно, что чем раньше вы начнете делать упражнения, тем больше вероятность избежать некоторых трудностей. И чем быстрее вы втянетесь в такой ритм, тем проще будет управлять собой и своим телом к концу первого года жизни малыша. Ведь именно в этот период, как правило, женщины сталкиваются с очевидными и нарастающими изменениями фигуры.

Несомненным плюсом физической активности станет также и поддержание хорошего настроения, что важно и для общения с малышом, и для борьбы с бэби-блюзом (послеродовая меланхолия).

Если у вас были неосложненные естественные роды, вы можете начать заниматься уже через пару недель после рождения малыша при условии, что самочувствие у вас хорошее и ваш доктор разрешил вам это делать.

Если вам делали операцию кесарево сечение, физическая активность возможна примерно через 2—3 месяца. Если при естественных родах у вас были наложены внутренние или внешние швы, лучше месяца два подождать с дополнительными нагрузками.

Во-вторых, занимайтесь каждый день.

Для начала пусть это будут совсем непродолжительные тренировки — то время, которое вы точно сможете уделить себе. Можете начать с 10-минутных занятий, к примеру. Выкроить 10 минут для себя даже среди постоянных забот несложно, согласитесь. Но даже эти минуты достаточно скоро (примерно через 3 недели) войдут в привычку, и ваш организм сам будет требовать ежедневных занятий. Но для начала придется заставить себя преодолевать лень.

Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок на 5 минут, добавляя те или иные упражнения в свой ежедневный комплекс (в зависимости от фигуры, наличия домашних тренажеров и т. п.). Прибавлять дополнительное время лучше, ориентируясь на самочувствие. Можно первые три недели заниматься по 10—15 минут, потом следующие две недели по 20 минут, еще через две недели снова добавить 5 минут, доведя таким образом продолжительность своих тренировок уже до 25 минут в день. Замечательно, если через три месяца вы уверенно сможете выделять на свои ежедневные упражнения по 30 минут.

Ну и, в-третьих, хочу напомнить вам простые упражнения, которые не отнимут много времени и сил, и хорошо подтянут мышцы живота.

Итак, некоторые практические советы.

Еще в роддоме (в послеродовом отделении) вы можете помогать матке сокращаться. Для этого уберите подушку из головного конца кровати и лягте на живот. Так можно лежать, сколько позволяет время.
Старайтесь как можно чаще напрягать и расслаблять мышцы живота. Это можно делать и стоя, и сидя, и даже во время ходьбы. Напрягайте живот, удерживайте напряжение в течение 5—20 секунд, потом расслабляйте снова. Также можете подтягивать и ягодицы, напрягая и расслабляя их. Не забывайте, что во время упражнения не нужно задерживать дыхание.
В положении лежа на спине согните ноги в коленях, вытяните вперед руки. Сделайте вдох, а на выдохе потянитесь руками к коленям, на вдохе вернитесь в исходное положение — лежа на спине. Сделайте это упражнение 5—10 раз.
В положении лежа на спине согните в коленях ноги, руки положите на грудь. На выдохе подтягивайтесь правым плечом в сторону левого колена. На вдохе ложитесь на спину. На выдохе снова подтягивайтесь вперед только прямо. Снова ложитесь на спину. Теперь подтягивайтесь вперед уже левым локтем к правому колену. На вдохе снова ложитесь на спину. Делайте это упражнение по 5— 10 раз. Лучше сделать 2—3 подхода с промежутком на отдых в 2—3 минуты.
В положении сидя согните колени, вытяните руки перед собой. Теперь отклоните тело назад так, чтобы мышцы живота удерживали его в этом положении, и считайте до 10. После этого вернитесь в исходное положение и немного отдохните. Выполните это упражнение 5— 10 раз.
А теперь приступаем к модификации этого упражнения. Исходное положение то же. Отклоняя корпус назад, поворачивайте тело вправо и держите вытянутые руки перед собой. Считайте до 10. Выполните это упражнение 5—10 раз в правую сторону и 5—10 раз в левую сторону.
В положении лежа на спине поднимите сведенные вместе ^—ноги, примерно на 90°, чуть согните ноги в коленях. Далее начинайте «рисовать» стопами круги (или другие фигуры). 5—10 кругов в одну сторону, столько же кругов в другую сторону. После этого отдохните пару минут, подтянув колени к животу, обнимите их руками и расслабьтесь. Сделайте 5—10 таких подходов.
В положении лежа на спине приподнимите и согните ноги в коленях. Не задерживая дыхания, делайте вращательные движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. Можете «проехаться» 10 раз вперед, 10 назад и снова 10 вперед и 10 назад.
В положении лежа на спине немного приподнимите обе ноги с вытянутыми вперед стопами, примерно на 15°. Теперь начинайте попеременно «семенить» ногами, как будто вы плывете. Сделайте 30—40 таких движений, после чего опустите ноги на пол и отдохните. Повторите это упражнение 3 раза. Если вам легко, можете увеличить время «семенения» вдвое.
В положении лежа на спине согните в колене одну ногу, руки положите за голову. Делая глубокий вдох, одновременно поднимите лежащую на полу ногу. На медленном выдохе медленно опускайте ногу назад. Рассчитайте объем выдоха на плавное и равномерное опускание ноги. Она не должна падать в исходное положение рывками. То же проделайте с другой ногой. Выполните это упражнение по 5—10 раз для каждой ноги.
После физической активности обязательно полежите на спине для отдыха, раскинув руки и ноги в стороны. В такой позе вы станете похожи на звездочку. Обратите внимание на свое дыхание (выдох должен быть длиннее, чем вдох), мысленно представьте себя отдыхающей на природе (в лесу или у моря). Потратьте на расслабление 10 минут.

Не обязательно делать весь комплекс упражнений, если вам очень тяжело. Вы можете выбрать наиболее подходящие для вас 6—8 упражнений и либо постепенно усложнять их, либо увеличивать продолжительность выполнения каждого. А вот расслаблению уделите время обязательно.

После родов необходимо пройти осмотр у врача акушера-гинеколога. В зависимости от того, как протекали роды и какое было оказано родовспоможение, врач может назначить прием и через 7—10 дней после родов, и через месяц. В любом случае на консультации спросите своего врача, когда вам можно начинать выполнять подобные упражнения. Может быть, он вам разрешит заниматься сразу. Возможно, попросит подождать пару месяцев. Также ваш врач может посоветовать вам и другие упражнения, помогающие подтянуть живот после родов.

«Располнею после родов и не смогу сбросить лишний вес»

Такое утверждение можно услышать достаточно часто. Будущие мамы переживают, что после большой прибавки веса во время беременности они навсегда останутся такими «большими». Хотя на самом деле прийти в форму после родов намного проще, чем после многомесячных полеживаний на диване в обнимку с конфетками и бутербродами. Но прибавка в весе «от вкусностей» почему-то так не страшит женщин. Об этом они с легкостью говорят: «Ну, должны же быть у меня в жизни хоть какие-то радости?! Поем, потом перестану». Только конфетки и другие вкусности незаметно распределяются ненужными жировыми отложениями по телу. А вот килограммы, набранные нами во время нормальной беременности, обусловлены важными процессами, происходящими в организме будущей мамы. Проверим?

К прибавке веса во время беременности следует подходить индивидуально. Обычно, если женщина до зачатия весила мало, то ей «разрешается» набрать немного больше килограммов, нежели даме, имевшей избыточный вес на момент наступления беременности. Но общие цифры могут сводиться примерно к таким нормам — от 10 до 12 кг женщина может прибавить за всю беременность.

Откуда что берется, можете спросить вы? Ну, про малыша, который в среднем весит 3,3—3,5 кг, все помнят. А остальные «жиры» выглядят так — плацента, амниотический пузырь, амнио-тические воды, увеличение самой матки в весе, дополнительный круг кровообращения (мама — плацента — малыш), увеличение молочных желез, увеличение жидкости в организме и действительно увеличение жировой ткани (запас для малыша на всякий случай). Иными словами, на жировую ткань остается совсем не много (в среднем она может доходить до 2 кг).

Как видите, все набранные килограммы необходимы нам для вынашивания малыша. Они появляются совсем не потому, что мы «становимся толстыми». Сразу после рождения ребенка большая часть прибавленных килограммов уйдет. А с течением небольшого времени оставшиеся лишние объемы (крови, жидкости, жировой ткани) тоже уйдут.

Это не значит, что во время беременности не надо следить за своим весом. Нужно обязательно. Если доктор считает прибавку большой, соблюдайте диету и режим питания. Это необходимо и для нормального развития ребенка, и чтобы избежать появления избыточного веса в будущем (после родов).

А знаете, когда чаще всего появляются проблемы с лишним весом у женщины? Совсем даже не сразу после родов. Они появляются после отмены грудного вскармливания!

Пока мы кормим малыша грудью, нам приходится соблюдать строгую диету. На этот продукт — болит животик у малыша, на тот — появляется аллергия, после еще чего-то не отходят газики, а после этого новорожденный никак не может уснуть... Вот и выходит, что несколько месяцев, а то и год, пока молодая мама кормит малыша грудью, она кушает лишь геркулес, гречку, чай, да отварные грудки. Не очень-то отъешься!

Зато когда ребенка переводят на искусственные смеси или обычные кашки, супчики и пюре, мама, потеряв голову от такого счастья, начинает употреблять все и в огромных количествах. И конфеты, которые ей раньше только лишь снились, и тортики, и шашлычок в гостях, и вино! И, о счастье — теперь все можно.

Можно, но через несколько месяцев женщина может снова оказаться «беременной», а точнее — весить столько же, сколько перед родами. Но ругать за все это безобразие нам почему-то хочется беременность и роды, а не собственное обжорство.

Чтобы этого не происходило, придерживайтесь следующих правил:

После отмены грудного вскармливания вводите в свой рацион только полезные продукты, бывшие под запретом ранее, а не все, что попало. Длительное пребывание на строгой диете с малышом дает вам возможность не разъедаться, так как организм уже привык к некоторым лишениям.
Иногда устраивайте себе праздники, когда можно покушать что-то вкусное и неполезное. После таких пиршеств обязательно устраивайте разгрузочный день. Пусть организм придет в себя после «пищевого» стресса.
Бывают случаи, когда активные физические упражнения меняют вкус грудного молока, поэтому некоторые мамы начинают тренироваться только после перевода малыша на обычную еду или искусственное вскармливание. Да и серьезная «привязка» к маме тоже отпадает с отменой грудного вскармливания, и мама уже может себе позволить выходить из дома по своим делам, не ориентируясь на часы кормления. Все это освобождает женщину от последних ограничений и позволяет ей серьезно заняться собой.

Видео: МОЙ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ | Растяжки, диастаз, пупочная грыжа, лишняя кожа �� LilyBoiko

Поэтому после отмены грудного вскармливания обязательно начинайте проявлять физическую активность — ходите на фитнес-программы, пройдите сеанс массажа и другие процедуры. Это самое подходящее время.

Если после отмены грудного вскармливания (или по другим причинам) вы набрали лишний вес, худейте постепенно.

Резкие скачки веса некомфортны для организма и могут вызвать проблемы со здоровьем. К тому же быстро потерянный вес, как правило, также быстро и набирается снова после отмены диеты. А медленное постепенное похудение (не более 3—5 кг в месяц) улучшит самочувствие, преобразит внешний вид, позволит лучше зафиксировать результат.

О пользе бассейна и фитнес-тренировок мы уже говорили, а сейчас давайте обсудим подробнее другие виды физической активности, способствующие приобретению и поддержанию стройности и красоты после родов, к которым относятся:

массаж;
активная ходьба.

Массаж

Массаж был известен человеку с самых древних времен как эффективный способ оказания помощи, профилактики и лечения различных заболеваний. Об этом свидетельствуют изображения различных массажных манипуляций на древних барельефах, рекомендации по растиранию травмированных мест специальными маслами, написанные на древних папирусах. В исторических источниках древнего Египта, к примеру, можно встретить описание посещений бани, где человека разогревают, разминают и растирают маслами. А величайшие врачи древности советовали делать массаж, принимать ароматические ванны и выполнять телесные упражнения (гимнастику) и больным, и здоровым людям.

Как массаж воздействует но организм и в чем его польза?

S Под воздействием массажа кожа становится мягкой, упругой и приобретает привлекательный цвет. Все это происходит за счет притока к ней крови. А самое главное, благодаря массажу мышцы становятся подтянутыми, красивыми, сильными и более работоспособными.
Общий массаж оказывает благоприятное влияние на нервную систему. Он снимает возбуждение, успокаивает и расслабляет, способствует исчезновению тревоги и стресса, помогает лучше адаптироваться к неблагоприятным внешним факторам, значительно улучшает эмоциональное состояние человека.
Массаж способствует уменьшению жировых отложений («сгоранию» лишнего жира), что ведет к потере веса и стройности фигуры.
Массаж обеспечивает приток жизненной энергии, необходимый заряд бодрости и отличного настроения.
Случается, что после беременности и родов у нас побаливает поясница. Постоянное укачивание малыша на руках тоже не способствует быстрому восстановлению позвоночника. Массаж принесет облегчение боли и тяжести в спине, а также укрепит мышцы позвоночника.
» С помощью массажа вы сможете приобрести цветущий вид, продлить молодость и предупреждать возможные заболевания.

Не забывайте также, что часто мы (особенно жители больших городов) страдаем от недостатка тепла и прикосновений, а умелые руки массажиста восполнят и эту потребность.

Пройдя курс массажа, вы станете отлично выглядеть, стабилизируете эмоциональный фон позднего послеродового периода, повысите работоспособность и жизненный тонус. Все это будет вам помогать справляться с трудностями первого года материнства.

Надеюсь, что у вас уже есть массажист, который с вами работает. Если вы впервые решили пройти курс массажа, то имейте в виду:

ваш массажист должен иметь медицинское образование и опыт работы, это обязательное условие. Руки массажиста должны быть вам комфортны и приятны. Найдите специалиста, которому сможете довериться;
обратите внимание на общую атмосферу и обстановку салона (клуба, центра). Улыбки персонала, его доброжелательность, спокойная приятная музыка, приглушенный свет, оформление кабинета и удобство кушетки будут усиливать положительный эффект от массажа.

Как часто делать массаж, зависит от ваших целей и возможностей. Курсы для похудения обычно более длительные, чем курс в комплексной терапии стресса, к примеру (8—12 сеансов). Возможно, вы выберете для себя курсы массажа по 15 сеансов (3 раза в неделю), повторяющиеся через 3—6 месяцев. Возможно, пройдете более интенсивный и длительный курс. Часто бывает более удобно посещать массажиста один, максимум два раза в неделю постоянно (исключение — пропуск из-за болезни). Вы можете сочетать бассейн с массажем, это удобно и для того, кто остается вместо вас дома (близкий родственник или няня), и для вас, так как вы получаете сразу комплекс полезных процедур за одно посещение.

Массаж — это физическая активность для ленивых. Лежишь себе на кушетке, получаешь массу удовольствия, отдыхаешь от домашних дел и при этом еще и худеешь и укрепляешь мышцы. Здорово, но мало. От вас тоже потребуются некоторые усилия. И если совершать ежедневные пробежки я вам пока не предлагаю (если нет желания и возможности), то активно походить, чтобй обрести стройную и красивую фигуру, придется.

Видео: Как убрать живот после родов. Планка. Приложение. Наши результаты

Активная ходьба

Итак, активная ходьба. А почему бы не воспользоваться ежедневными прогулками как упражнениями, учитывая, что гулять с малышом предстоит много? Активная ходьба — кладезь всевозможных приобретений.

S Во-первых, ходьба является безопасной и естественной для организма физической нагрузкой, и выполнять ее может практически каждый.

S Во-вторых, ходьба не потребует от вас никаких материальных затрат: вы занимаетесь ею во время прогулок на свежем воздухе на улице, а не на беговой дорожке дома или в клубе Активные пешие прогулки обязательно будут способствовать обретению стройности, подтянутости и хорошей фигуры.

Ходьба благотворно отражается практически на всех системах нашего организма: повышает тонус и улучшает работу опорно-двигательного аппарата, является профилактикой сердечнососудистых заболеваний, улучшает кровообращение и кровоснабжение всех органов и систем.

Помимо физических аспектов, ходьба способствует улучшению психоэмоционального состояния за счет выработки эндорфинов, положительно влияющих на нашу психику, что очень актуально при состояниях бэби-блюза в послеродовом периоде. К быстрой ходьбе часто прибегают при комплексном лечении и профилактике сниженного эмоционального фона (и к другим физическим нагрузкам).

Как же заниматься ходьбой?

Совсем не сложно! Не стоит все прогулки проводить, стоя с коляской в кругу женщин и детей около песочницы. Такие «посиделки» не отразятся благоприятно ни на вашем здоровье, ни на вашей фигуре, ни на здоровье малыша. Несомненно, общение очень важно, но при условии, что не занимает все время прогулки и не ограничивается бесполезными страшилками о других, никому не ведомых детях и семьях. Бывает, что встречаясь, мы передаем друг другу рассказы о «подругах подруг и их знакомых», у которых «муж изменяет, пока ей нельзя заниматься сексом», «шестимесячному ребенку сделали прививку, и он заболел» и т. д. и т. п. Такое общение крайне нежелательно. поэтому — вперед: вы, коляска с малышом и свежий воздух.

Старайтесь ходить в быстром темпе (прогулка вразвалочку не подойдет). Входить в ритм оздоровительной ходьбы стоит не спеша, постепенно увеличивая темп до быстрого, но комфортного д ля вас. После того как вы удерживали его примерно 40—50 минут, можно не спеша сбавлять темп, перехода на более спокойный шаг. Общее время прогулки с ребенком обычно составляет 1,5 часа, но даже 40—50 минут ежедневной ходьбы довольно скоро отразятся на вашем здоровье и самочувствии.

Во время ходьбы старайтесь держаться прямо, дышать полной грудью, чуть приподняв подбородок (это еще улучшит настроение и придаст ощущение гордости за свои успехи). Поскольку гулять с малышом вы будете два раза в день (если нормальная погода и вы оба здоровы), старайтесь первую, утреннюю прогулку провести на природе (в ближайшем парке, сквере) за такой приятной тренировкой. А вторую, вечернюю прогулку можно посвятить общению с позитивно настроенными мамами в тихом дворе или на детской площадке.

Стойкое приобретение стройности и красоты — это изменение стиля жизни и изменение отношения к себе, а не жестокие диеты время от времени или прием небезопасных для здоровья препаратов для похудения.