Рекомендации на время беременности и на послеродовой период

Видео: Лекарства во время беременности и кормления грудью - Школа доктора Комаровского

Регулярные упражнения (по крайней мере три раза в неделю) предпочтительнее перемежающейся активности. Участие в соревнованиях не поощряется.
Энергичные упражнения не должны проводиться в жаркую, влажную погоду или в период простудных заболеваний (когда вас лихорадит).
Следует избегать резких движений (поворотов, рывков и прыжков). Упражнения нужно проводить на деревянном полу или на покрытой ковром поверхности, чтобы избежать ударов и обеспечить хорошую опору дляног.
Следует избегать глубоких наклонов и растяжений суставов из-за вялости тканей связок (ткани связок более эластичны во время беременности). Нужно избегать упражнений, которые требуют прыжков, резких движений или быстрых изменений направления из-за нестабильности суставов.
Энергичным упражнениям должны предшествовать пятиминутные периоды разогрева мышц. Это может достигаться с помощью медленной ходьбы или круговых движений ногами на тренажере при слабом сопротивлении.
За энергичными упражнениями должен следовать период постепенного снижения активности и расслаб-ления.который включал бы осторожные растягивания на станке. Из-за вялости связок увеличивается опасность повреждения суставов, растягивания не должны проводиться до точки наивысшего сопротивления.
Во время наибольшей активности следует измерять частоту сердцебиения. Желаемый уровень сердцебиения и его пределы, установленные с помощью консультаций с врачом, не должны превышаться.
Температура тела матери не должна превышать 38°С (при ректальном измерении).

Видео: Беременность: советы по уходу за собой

Для этого периода вашей жизни не подходит философия, выраженная словами» без боли и напряжения не бывает пользы». Вам следует обсуждать относящиеся к упражнениям вопросы с вашим доктором. Если появится какой-нибудь из ниже перечисленных симптомов, прекратите упражнения и обратитесь к доктору.

Боли
Дурнота
Кровотечение
Тахикардия (ненормальное, быстрое сердцебиение)
Головокружение
Боли в спине
Укороченное дыхание
Боли в половых органах (или любые судороги)
Дрожь
Трудности при ходьбе

Видео: Уход за новорожденным | Обработка пупочной ранки. Гигиена младенцев

В последние месяцы беременности ваша система кровообращения работает с большим напряжением. Если вы проводите требующие больших усилий физические упражнения, то ваши мышцы будут соперничать с плацентой за получение кислорода. Это может перегрузить ваше сердце и повысить опасность преждевременных родов. Доктор поможет вам определить подходящую для беременности схему нагрузок.

Физическая активность может улучшить аппетит, снять нервное напряжение и помочь вам наладить сон. Короткие прогулки, еще лучше под музыку, с плеером в кармане — это один из лучших видов физических упражнений, особенно на поздних сроках беременности. Существует целый ряд превосходных книг и видеокассет по упражнениям во время беременности, а в большинстве женских консультаций приводятся специальные занятия, учитывающие вашу предыдущую физическую подготовку и нынешнее состояние, а также дату предстоящих родов. Здоровые беременные женщины в настоящее время вышли из затворничества и теперь танцуют, бегают, катаются на лыжах и на велосипеде и отправляются в родильную палату как на прогулку.