Программы лечебного голодания

Видео: Самая полезная программа - всё о лечебном голодании. 1 выпуск

Программы лечебного голодания.

Программа подготовки к голоданию

Прежде чем вы приступите к голоданию по выбранной программе, я рекомендую вам потратить хотя бы неделю на улучшение своих привычек питания. Это особенно важно, если ваш рацион питания далек от оптимального. Чем больше изменений будет в вашем рационе, тем больше вероятность проявления некоторых временных побочных эффектов, когда вы впервые приступите к голоданию. Данная программа питания поможет вам постепенно подготовить организм к голоданию, чтобы свести вероятность побочных эффектов к минимуму.

День программы подготовки к голоданию	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
День 1	Манговый смузи с яблоком и имбирем	Закуска из сырых овощей или фруктов	Рулет с индейкой	Белковая закуска	Карри из ягненка с рисом и горошком
День 2	Яичница с помидорами, сладким перцем и луком	Закуска из сырых овощей или фруктов	Жареный лосось и киноа с хариссой	Белковая закуска	Балти с креветками и нутом
День 3	Мюсли с орехами и семенами	Закуска из сырых овощей или фруктов	Гороховый суп с ветчиной и луком		Рыба с зелеными бобами
День 4	Нежные мюсли с изюмом и яблоком		Суп с курицей, мускатной тыквой и шпинатом	Белковая закуска	Бургеры с фасолью и кускусом
День 5	Антиоксидантный черничный смузи		Запеченная рыба		Мясной пирог с грибами
День 6	Овсянка с яблоком и имбирем		Карибское буррито с овощами		Котлеты из лосося
День 7			Говяжий стейк с соусом терияки		Курица под зеленым соусом

Программа голодания 16/8

Согласно этой программе вы постоянно пропускаете завтрак и прерываете голодание в обеденное время. Вы едите в промежутке с 12 часов дня и до 8 часов вечера (или с 1 часа дня и до 9 часов вечера), а оставшиеся 16 часов голодаете. В качестве альтернативного варианта вы можете пропускать ужин, но в этом случае ваш первый и второй завтраки должны быть более плотными. Поскольку вы ежедневно пропускаете один прием пищи и один перекус, имейте в виду, что ваши порции должны быть немного больше, чем если бы вы придерживались обычной программы питания для снижения веса.

День голодания	Обед	Полдник	Ужин
День 1	Пряный суп из чечевицы с двумя кусочками ржаного хлеба	Белковая закуска (40 г разных орехов) и 1 груша	Пряный лосось с фаршированным перцем
День 2	Курица с манго и кускусом	Закуска из сырых фруктов (1 яблоко и 80 г винограда)	Рагу из чечевицы и шпината
День 3	Салат с козьим сыром, грецкими орехами и яблоками с 1 кусочком ржаного хлеба	Белковая закуска(125 г обезжиренного йогурта с ягодами и 1 ч. л. меда)	Курица со спаржей и орехами кешью
День 4	Салат с молодым картофелем, лососем и шпинатом плюс 25 г разных орехов и изюма	Закуска из сырых овощей (хумус и овощи)	Говядина в медовом соусе с имбирем
День 5	Мисо-суп с мускатной тыквой с 2 овсяными лепешками	Белковая закуска (125 г обезжиренного греческого йогурта с ягодами и 1 ч. л. меда)	Рыба с кускусом по-средиземноморски
День 6	Салат с курицей, моцареллой и помидорами с 2 овсяными лепешками	Закуска из сырых фруктов (250 мл купленого в магазине ягодного смузи без добавления сахара)	Запеканка с колбасой с 1 кусочком хлеба из непросеянной муки или ржаного хлеба
День 7	Кеджери и 1 яблоко	Белковая закуска (отварное яйцо с овощами)	Полезный бургер с индейкой и 1 груша

Программа голодания 5/2

Придерживаясь этой программы голодания, вы нормально питаетесь пять дней в неделю, и только оставшиеся два дня ограничиваете свое ежедневное потребление калорий до 500 калорий. Для того чтобы максимально близко придерживаться той программы питания, что и волонтеры в научных исследованиях, я рекомендую выдерживать 20-часовой интервал между последним приемом пищи и обедом на следующий день, когда вы голодаете. Например, если вы ужинаете в 5 часов вечера (день 7), то вам придется подождать до 2 часов дня, прежде чем вы сможете пообедать (день 1).

День голодания	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
День 1			Салат из свежих овощей и 1 порция овощного супа (250 калорий)		Жареная на гриле курица в паприке (250 калорий)
День 2	Смузи с манго и маракуйей	Закуска из сырых овощей или фруктов	Курица в соусе пири-пири	Белковая закуска	Свиная отбивная с тушеной капустой
День 3	Яйцо пашот с 2 кусочками ржаного хлеба	Закуска из сырых овощей или фруктов	Нисуаз	Белковая закуска	Тайский зеленый карри с тофу
День 4			1 порция супа мине-строне и 1 овсяный крекер (250 калорий)		Жаренная на гриле рыба с помидорами и оливками (250 калорий)
День 5	Мятный фруктовый салат с киноа	Закуска из сырых овощей или фруктов	Салат с креветками, свеклой,авокадо и манго	Белковая закуска	Курица в красном вине
День 6	Луковый омлет с сыром фета и помидорами	Закуска из сырых овощей или фруктов	Полезные бургеры без булочек	Белковая закуска	Овощное чили
День 7	Ореховые мюсли с коктейлем из цитрусовых	Закуска из сырых овощей или фруктов	Куриный суп с лапшой в азиатском стиле	Белковая закуска	Рыба по-гоански и карри из нута

Соковое голодание

Эта программа голодания предполагает ежедневное употребление пяти соков и одного бульона в течение дня с интервалом в 2—3 часа. Вы можете делать любые соки, какие вам нравятся, однако следите за тем, чтобы количество потребляемых овощей приблизительно равнялось количеству потребляемых фруктов. В этой программе голодания соки, которые вы пьете с утра, немного слаще, а те, которые вы пьете после обеда, — больше из овощей. Теплый сок, который вы пьете последним, по своей консистенции больше напоминает пудинг.

Видео: Отзыв о программе Лечебное голодание

Программа рассчитана на пять дней, максимальную продолжительность я рекомендую каждому определять самостоятельно. Тем не менее не стесняйтесь прекратить голодание через день или два. Соковое голодание часто предпринимают, когда возникает желание уединиться и провести день вдали от шума и суеты повседневной жизни. По этой причине большинство людей выбирают для сокового голодания выходные дни, когда есть время и возможность получить максимальную пользу и удовольствие от этого процесса.

Соки пьются через равные промежутки времени в течение дня, а не маленькими глотками целый день. Такой подход был выбран, главным образом, из практических соображений, к тому же это не так вредно для зубов. Ниже я предлагаю свой график, но вы можете изменить его и составить тот, который лучше впишется в вашу повседневную жизнь. Простой овощной бульон или мисо-суп станут прекрасным дополнением к соковому голоданию — лично я очень люблю выпить чашку бульона около 6 вечера: после всех выпитых соков мне кажется, что я ужинаю.

Видео: Отзыв. Лечебное Голодание. Санаторий "Березки", Краснодарский край

День голодания	09:00	11:00	13:00	15:00	18:00	21:00
День 1	Яблочный бриз Богатые питательными веществами яблоки и морковь с пряным имбирем улучшают пищеварение и кровообращение	Напиток Святого Клементия Цитрусовые возбуждают вкусовые рецепторы и содержат много витамина С	Сок, улучшающий работу кишечника В состав сока входят ананас и имбирь, нормализующий работу пищеварительного тракта	Изумрудное чудо Зеленый поставщик витаминов группы В, которые снимают усталость, и калия, который способствует очищению организма. Этот коктейль поис-тине чудесный!	Овощной бульон	Теплая клубника с пряностями По консистенции напоминает пудинг и является богатым источником витамина С
День 2	Яблочный тропик Сок богат бета-каротином, фолиевой кислотой и витамином С	Идеальный напиток для печени Лимонен, содержащийся в лимоне, стимулирует деятельность желчного пузыря, а ударная доза витамина С улучшает функции печени	Мятное попурри Содержит высокую концентрацию питательных веществ, включая белок	Освежающий огуречный сок Эта освежающая комбинация ингредиентов способствует общей детоксикации организма	Овощной бульон	Теплая дыня и имбирь Имбирь оживляет мягкий вкус дыни и является богатым источником витамина А, который,как известно, полезен для зрения
День 3	Бодрящий коктейль Ананас помогает уменьшить воспаление и справиться со спазмами	Сок, улучшающий пищеварение Папайя стимулирует пищеварение... и повышает мужскую потенцию	Морковь и сельдерей Восхитительный напиток, который предотвращает обезвоживание организма	Вегетарианский коктейль Очищающий коктейль, поставляющий в организм биотин, фолиевую кислоту и марганец	Овощной бульон	Теплая клубника с пряностями
День 4	Хрустящий виноград Сладкий виноград является идеальным фоном для богатого питательными веществами сельдерея, щедрого источника природного органического натрия	Мощный удар витамина С Содержит три из самых богатых источников витамина С	Вегетарианская яблочная магия Освежающий сок, с ощелачивающим действием, к тому же является отличным источником органического натрия	Морковь и свекла Бодрящий и вкусный сок — классическое сочетание, которое обеспечивает организм большой дозой витаминов	Овощной бульон	Теплая дыня и имбирь
День 5	Ананас и груша Ананас обладает противовоспалительными свойствами и содержит бромелайн — естественный пищеварительный фермент	Голубая Флорида Богатый источник витаминов группы В — идеально подходит для снятия стресса!	Папай Шпинат является источником витамина К и железа, дает заряд бодрости на весь день!	Золотая морковь Морковь является лидером по содержанию бета-каротина	Овощной бульон	Теплая клубника с пряностями