Косметология как сделать свое тело красивым и стройным

Сегодня я продолжаю нашу рубрику о том как сотворить себя с помощьюдиет, упражнений и некоторых женских секретов без которых не обходитсяни одна из женщин.

Поскольку я получила очень много вопросов по поводу женской груди,то в очередной раз я посвящаю нашу рубрику женскому бюсту.

Все женщины, без исключения, хотят иметь красивую и упругую грудь.Но, увы, не всегда бывает так, как мы хотим. Кто-то жалуется наслишком маленькую грудь, у кого-то проблемы с ее слишком большимобъемом, а после родов она и вовсе может потерять форму. Есливы не считаете свою грудь идеальной, не отчаивайтесь и не спешитена прием к пластическому хирургу. Давайте посмотрим, что мы всостоянии изменить или предотвратить своими силами.

Вопреки широко распространенному мнению, при помощи тренингаи диеты мы не в состоянии увеличить грудь (молочную железу). Спомощью правильно подобранных упражнений и диеты можно лишь предотвратитьпровисание и дряблость кожи, заметно увеличить объем мышечноймассы груди. А уж увеличив объем грудной мышцы, мы создадим общийобъем и грудь будет более выпуклой.

Помимо тренинга с целью увеличить объем груди, можно также...поправиться. Когда ваша жировая прослойка увеличится, то и грудьувеличится (правда, за счет жировой прослойки). В то же времяпри общем уменьшении жировой прослойки, уменьшится и жировая прослойкана груди, а соответственно несколько уменьшится и сама грудь.

Для тех, кого мучает слишком большая грудь, я предлагаю как можнобольше похудеть и уменьшить жировую прослойку, в чем может помочьдиета и интенсивная аэробная нагрузка (до 5-6 раз в неделю).

Если постоянно ухаживать за бюстом, то можно предотвратить ине допустить нежелательных последствий из-за неправильного обращенияс грудью.

Факторы риска:

- Неправильно подобранный бюстгальтер. Слишком тесный бюстгальтерзатрудняет кровообращение. Слишком свободный - плохо поддерживаетгрудь, что в свою очередь может привести к растяжкам и обвисаниюгруди.

- Ультрафиолетовые лучи. Загорать на солнце с открытой грудью("топлес") очень вредно, особенно для женщин после 30лет. Это может спровоцировать раковое заболевание, к тому же прямыесолнечные лучи способствуют старению кожи. Совершенно недопустимозагорать с открытой грудью женщинам, перенесшим операцию на груднойжелезе. Если же вы все-таки загораете с отрытой грудью, нанеситена нее специальный крем с УФ-фильтрами (с SPF не менее 15). Послесолнечных ванн примите прохладный душ и нанесите на все тело,в том числе и на грудь питательное косметическое молочко. Желательно,чтобы оно содержало витамин Е. При появлении чувства дискомфортав груди, каких либо уплотнений или выделений из соска, следуетмоментально прекратить солнечные процедуры и срочно обратитьсяк врачу.

- Резкие перепады веса. Очень опасно периодическое "глобальное"похудение с последующим набором потерянных килограммов, т.е. серьезныегормональные "скачки". Помимо этого, следует учесть,что жировые клетки груди расщепляются одними их первых. Послетаких колебаний веса грудь зачастую абсолютно теряет форму и можетреально сложиться ситуация, когда изменить ее сможет только хирургическоевмешательство!

- Кормление ребенка грудью. Во время беременности надо особотщательно ухаживать за ней (носить определенное белье, смазыватьспециальным кремом и др.).

Фитнес-тренинг в домашних условиях
для поддержания тонуса и упругости груди

Простейшиеупражнения для укрепления грудных мышц:

1. Отжимания с колен. Когда вы сможете выполнять отжимания сколен 15-25 раз без видимых усилий, то можете переходить на обыкновенныеотжимания от пола. При этом вы должны следить за тем, чтобы линияспины, живота, шеи составляли одну прямую линию. Положение ладонейможно варьировать. (Ладони параллельно друг другу, повернуты другк другу, от себя).
Выполнять 3-4 подхода по 10 раз.

Отжимания - очень эффективное упражнение для укрепления мышцгруди на начальном этапе.

2. И.П. - Лежа на полу, разводим руки в стороны с отягощениями,медленно возвращаем их в исходное положение.

Отягощения выбираются в зависимости от подготовки (от 500 граммдо 5 кг). 3-4 подхода по 10-15 раз.

3. И.П. - Лежа на полу, берем гантель в обе руки, держимнад уровнем груди и опускаем за голову, возвращаем в исходноеположение.

Выполните 3-4 подхода по 15-25 повторений.

Фитнес-тренинг для увеличения массы грудных мышц
Жим штанги лежа

Упражнение на всю пекторальную область.

Жим лежа может быть подстроен к нуждам развития любой части пекторальныхмышц. Основная нагрузка здесь ложится на грудные, но в движенииеще участвуют плечи и трицепсы. Если упражнение должно принестипользу верхней части груди, то надо опускать гриф к шее. Есливы опускаете гриф к середине пекторальных мышц, это та область,где и будет ощущаться воздействие. Жимы лежа с узким хватом активизируютвнутренние пекторальные мышцы. Внешняя зона груди прорабатываетсябольшим расстоянием между кистями на грифе штанги. Вы всегда сможетеподкорректировать жим лежа, чтобы точно определить любую областьдля развития мышц, выбирая правильную ширину хвата и направлениедвижения грифа.

Женщины обычно относятся к жиму лежа с предубеждением: мол, эточисто мужское упражнение. Но это все предрассудки. Жим штангилежа очень быстро и эффективно формирует сильный (и сексуальный)верх тела. При этом упражнение никогда не сделает вас мужеподобной.Верхняя часть тела у женщин обделена мышечной тканью. Более того,женские мышцы тела вполовину слабее мужских. Так что, жима лежане нужно бояться. Сама природа не даст вам догнать мужчин!

Запомните: в жиме лежа нужен помощник! За помощью обращайтеськ более сильным друзьям, подругам или инструктору - это его работа?!Если рядом совсем никого нет, используйте стойки со специальнымиограничителями, которые "поймают" штангу, если вы ееуроните. В любом случае, в одиночку лучше не рисковать!

Стандартный способ выполнения жима лежа состоит в том, чтобывзяться за гриф таким хватом, чтобы между вашими большими пальцамибыло расстояние приблизительно 75-90 см, что позволит предплечьямбыть в вертикальном положении, когда верхние части рук расположеныпараллельно к полу.

Ложитесь на горизонтальную скамью лицом вверх, возьмитесь загриф штанги хватом чуть шире плеч, используя хват "большиепальцы под грифом" (это - не обязательное требование). Такойхват "включает" больше мышц плечевого пояса. Медленноопустите штангу до уровня чуть ниже сосков. Затем начинайте выжиматьее вверх до полного распрямления рук.

Следите за техникой: все движения должны быть четкими. Не "выталкивайте"штангу с груди в нижней позиции. Это не только снижает нагрузкуна мышцы груди, но и может привести к травме локтей. Спину прижмитек скамье, не выгибайте ее, иначе опять же есть риск травмы - наэтот раз поясницы. Ступни не отрывайте от пола.

Опускайте вес из положения выпрямленных рук до касания грифомпекторальных мышц. Легко прикоснитесь грифом к груди (никакогоотбива), и выжмите его вверх. Удерживайте ваши локти в проекциипод грифом, и не позволяйте им перемещаться ближе к вашему торсу.

Новички могут обнаружить, что гриф начинает сдвигаться или вперед,или назад, или же что отягощение поднимается неравномерно, попричине того, что одна рука более сильная, чем другая. После несколькихнедель занятий, конечно, вам даже не будете нужно думать о сохраненииравновесия отягощения или опускания его без перекосов, потомучто вы к этому времени разовьете чувство совершенной "колеи"движения снаряда.

Когда вы опускаете гриф к груди, не позволяйте ему свободно падать!Всегда контролируйте опускание сознательно, особенно если это- тяжелый вес. Управляйте нисходящей частью амплитуды, и вы гарантируетеположительное воздействие восходящей фазы движения.

Жим штанги на наклонной скамье

Упражнение для верхней части груди.

Примите на выпрямленные руки нагруженную штангу, лежа на устойчивойнаклонной скамье. Опустите ее медленно к верхней части груди (вашилокти двигаются в стороны), а затем выжмите ее до выпрямленногоположения рук. Опустите снова, и повторяйте.

Видео: ИДЕАЛЬНОЕ ЖЕНСКОЕ ТЕЛО с НУЛЯ №6 (лучший комплекс для девушек и женщин на все тело)

Жим гантелей лежа

Упражнение для середины области груди.

Ложитесь спиной вниз на горизонтальную скамью и возьмите в рукигантели, полностью выпрямив руки под прямым углом к полу. Ладони"в линию", будто в ваших руках гриф штанги. В исходномположении руки с гантелями по сторонам от груди. Из этой позицииначинайте выжимать гантели вверх, чтобы они оказались над грудью.Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Не отбивайтеотягощения от груди. В ходе всего движения удерживайте положениелоктей под прямым углом по отношению к торсу.

Жим гантелей на наклонной скамье

Упражнение для верхней части груди.

Начинайте, находясь на наклонной скамье, установленной под угломот 35 до 45 градусов. Угол более 45 градусов переносит слишкомбольшой акцент на фронтальные дельтоиды. Выжимайте гантели одновременнострого вверх, выключайте руки в локтях, и немедленно опускайтеотягощения к исходному положению. Поддерживайте работу в возвратно-поступательныхдвижениях без пауз. Ладони должны быть направлены вперед в ходевсего упражнения.

Жим в тренажере

Тренажеры для жима бывают разных конструкций. В одних вы сидитепрямо, в других лежите на спине, рукояти выжымаются вперед. Чтовы выберете не имеет принципиального значения.

Установите ваш вес, сядьте (ляжьте) в тренажер, возьмитесь зарукоятки и выжимайте их вперед (вверх) до полного выпрямлениярук. Возвратитесь в исходное положение.

Разведения гантелей на наклонной скамье

Упражнение для верхней и внешней частей груди.

Примите устойчивое положение на наклонной скамье (под углом от30 до 45 градусов лучше всего). Возьмите пару легких гантелей,затем позвольте вашим рукам медленно опускать их в стороны. Удерживайтеруки в локтях слегка согнутыми в ходе этого упражнения. Поднимайтеи опускайте отягощения медленно, держите вес под контролем, посколькукаждое повторение растягивает мышцы груди.

Видео: Стройные ноги за две недели - Все буде добре - Выпуск 305 - 16.12.2013 - Все будет хорошо

Для того, чтобы грудь выглядела идеальной, вам необходимо ещеи ухаживать за кожей груди. Поэтому поговорим немного о состояниикожи и уходе за ней.

Вы можете использовать специальные кремы. Они укрепляют кожнуюткань, препятствуют потере тонуса кожи. Подобные кремы содержаттонизирующие экстракты (плющ, алоэ, шалфей, арника) протеины,коллаген и др. Крем следует наносить дважды в день круговыми движениями,ни в коем случае не растягивая кожу.

Прохладный душ с умеренным напряжением струи очень хорошо стимулируюткровообращение, тонизируют кожу и мышцы. Перед принятием душа,а также после него, кожу можно смазать кремом. Наносить крем нужнообеими руками, расположив их одна против другой, очень легкими,слегка давящими, массирующими движениями. Вокруг грудных железпоглаживание производится по ходу часовой стрелки.

Для увядающей, обезвоженной и вялой кожи очень полезно кратковременноеобтирание льдом, холодные компрессы из соленой воды, крепкогочая или настоя дубовой коры, мяты, ромашки и липового цвета, взятыхв равных пропорциях (заваривают как чай и настаивают 5-6 часов),а также сока и кашицы свежих фруктов, ягод и овощей. Перед наложениемкомпрессов кожу груди необходимо протереть жирным кремом или растительныммаслом (кукурузным, подсолнечным, оливковым и др.).

Косметические маски и масляные обертывания активизируют обменвеществ и улучшают кожу. Наносятся они толстым слоем на кожу дополного высыхания.

Однако из всех доступных и эффективных нам средств является массажкожи щеткой из щетины. Массаж кожи улучшает состояние кожи, делаяее более гладкой и упругой. Он улучшает микроциркуляцию, ускоряяпроцесс проникновения лимфы в клетки, снимая отеки, разглаживаябугры и ямочки на вашей коже.

Соблюдая все вышеизложенные рекомендации, а также выполняя фитнес-комплекс2-3 раза в неделю по 30-40 минут, ухаживая за кожей и соблюдаяпринципы рационального питания, независимо от исходного положениядел, ваша грудь всегда будет выглядеть на все 100%!

К сожалению, все чаще и чаще я получаю одни и те же вопросы,поэтому со следующего года наша рубрика немного поменяет своюформу и будет выходить в форме вопросов и ответов.

Из предыдущих материалов:

Если вы испытываете проблемы с бёдрами (т.н. "галифе"),вам следует ориентироваться на тренинг для А-типа.
Всем желающим поправиться следует соблюдать соответствующие диетическиерекомендации и выполнять силовой тренинг на низкое (6-8) числоповторений.
Подробнее о фитнесе, тренировках, диетах вы можете узнать из сериикниг “Фитнес от Натальи Ким”:

Фитнес и аэробика
Фитнес для всех типов фигуры
Фитнес в борьбе с целлюлитом
Фитнес для всей семьи
Фитнес и основы рационального питания
СуперФитнес
Рецепты для фитнес-диеты
В следующий раз мы обязательно продолжим разговор о различаяхтренировок с отягощениями, аэробике, и рациональном питании.

Желаю успехов!