Боли в пояснице у женщин, как избавиться, советы

Видео: Как избавиться от боли в спине после родов. Советы и рекомендации для спины после родов

Причинами боли в спине у женщины часто являются сексуальная неудовлетворенность, беспокойство и усталость, но и частые стрессы, и синдром хронической усталости тоже могут вызвать боль, равно как и ношение тяжелых сумок.

Нередко боли в пояснице бывают при почечных и гинекологических заболеваниях. Поэтому, прежде чем начать борьбу с болью, нужно обратиться к врачу, чтобы поставить правильный диагноз и начать лечение. Но чаще всего возникновение боли в пояснице связано с остеохондрозом, радикулитом или травмой. При беременности происходит значительная нагрузка на поясничный отдел позвоночника, а затем и его деформация.

Для того чтобы позвоночник не искривлялся, а спина была красивой, рекомендуется спать на упругой, умеренно жесткой поверхности. Это позволит избежать и многих заболеваний, так как состояние позвоночника зависит и состояния внутренних органов.

Если причиной боли не является заболевание внутренних органов, она возникает вследствие переутомления, то можно в процессе лечения применять горячие ванны с лекарственными растениями и морской солью, способствующие расслаблению и снятию мышечного напряжения, массаж и самомассаж, гимнастику.

Постоянная или часто беспокоящая боль в пояснице всегда сопровождается ощущением тяжести в ногах, напряжения в области солнечного сплетения. Но от этих неприятных ощущений можно избавиться, если делать специальную зарядку, которая состоит из четырех упражнений.

1. Встать, расставить ноги шире плеч, носки врозь, колени слега согнуть, плечи нагнуть вперед, округлить спину, а руки свободно опустить, наклонить голову и оставаться в таком положении 30 с. Такая поза способствует расслаблению мышц задней поверхности шеи и трапециевидной мышцы.

2. Встать, расставить ноги шире плеч, носки врозь, руки в стороны. Подняться на носочки и в течение 10 с удерживать это положение. После этого резко опустить пятки и встряхнуть ногами. Такие напряжения и расслабления мышц активизируют венозное кровообращение в ногах, что снимает отеки.

3. Встать, отклонить корпус немного назад, ноги на ширине плеч и напряжены за счет работы мышц передней поверхности бедра, голову слегка откинуть назад, ладони на пояснице. На вдохе стараться свести лопатки и локти за спиной и удерживать такое положение в течение 5 глубоких вдохов. Это упражнение позволяет не только снять напряжение позвоночника, но и бороться со стрессами.

4. Встать, расставить ноги шире плеч, носки врозь, руки опущены. Наклонить корпус вперед, положить локти на колени и упереть в лоб кончики пальцев — поза Сократа. Эту позу сохранять в течение 20 с. Выполнение упражнения позволяет бороться с болями в пояснице, возникающими от перегрузок связочно-мышечного аппарата.

Можно делать и совсем простые упражнения (и не обязательно дома, но и на работе).

Для этого нужно просто подойти к стене и встать, прислоняясь к ней плечами и пятками. Спину выпрямить так, чтобы между ягодицами и стеной появилось расстояние шириной с ладонь, и оставаться в таком положении до 30 с.

Дома, лежа на полу, полезно делать «скручивания» позвоночника. Для этого ноги согнуть в коленях и наклонять их то в правую, то в левую сторону, пытаясь достать пол. Можно, лежа прямо с согнутыми в коленях ногами, поднимать верхнюю часть туловища, пытаясь прижаться грудью к коленям. Или из того же положения лежа поднимать одновременно правую руку и левую ногу, задерживаясь в таком положении на 10 с. После возвращения в исходное положение поднимать левую руку и правую ногу.

1. Требуется: 1 кг поваренной соли, 2—3 ст. л. порошка горчицы, 100 мл воды.
Приготовление. Смешать соль и горчичный порошок, разбавить теплой водой, размешать. Поставить на огонь и нагреть до 30 °С.
Применение. Нанести кашицу на больное место, накрыть полиэтиленом, а сверху — чем-нибудь шерстяным. Полежать, пока смесь не остынет, затем снять ее, протереть место аппликации сначала влажной тканью, затем сухой и укутаться шерстяным шарфом или пледом.
2. Требуется: 20 г измельченных плодов горького перца, 150 мл 70%-ного этилового спирта.
Приготовление. Измельченную мякоть горького перца залить спиртом, настаивать 7 дней при комнатной температуре в закупоренной посуде. Затем настойку процедить.
Применение. Использовать настойку для натирания болезненных участков спины.
3. Требуется: по 250 г меда и мелкой поваренной соли, 2 ст. л. питьевой соды.
Приготовление. Все компоненты тщательно смешать, слегка подогреть и разложить на марле.
Применение. Поясницу смазать растительным маслом или жирным кремом, прибинтовать к ней марлю со смесью и оставить на 20—30 мин. После этого снять повязку, убрать остатки смеси, протерев кожу сухим полотенцем, сделать теплую сухую повязку и отправляться в постель. Процедуру повторять через день.

Самомассаж спины можно проводить с помощью массажеров. -Их выпускается огромное количество, остается только выбрать наиболее подходящий для вас. Не забудьте проверить наличие сертификата соответствия на массажер, чтобы не нанести вред себе некачественным аппаратом.

Видео: Как избавиться от боли в пояснице. Жить здорово с Еленой Малышевой

4. Требуется: 200 г тройного одеколона, 3 стручков горького перца, 60 мл настойки валерианы, 10 мл 3%-ного спиртового раствора йода.
Приготовление. Одеколон перелить в бутылку из темного стекла, добавить измельченный перец. Туда же влить йод и настойку валерианы. Все взболтать и оставить на сутки. Процедить.
Применение. На ночь смазывать болезненные участки полученным средством, а лучше нарисовать на них тонкой кисточкой частую сетку и укутать спину теплым шерстяным платком.

Совет № 1

Видео: Упражнения от болей в пояснице - Все буде добре - Выпуск 51 - 26.09.2012 - Все будет хорошо

Нередко боли в пояснице зависят от того, в какой позе спит женщина. Правильно спать — это тоже умение. Для этого прежде всего нужно вытянуться на спине и прижаться всем телом к матрасу, расслабить все мышцы, полежать так 5—10 мин. Потом можно принять привычное для сна положение. Тем, кто спит на спине и страдает от болей, локализующихся ниже лопаток, полезно подложить небольшую подушку под колени. Тем, кто любит спать на боку с одной или обеими согнутыми ногами, подушку лучше держать перед собой у живота, чтобы не искривлять позвоночник.

Женщинам, предпочитающим спать, свернувшись калачиком, подушку нужно подкладывать под живот, чтобы не очень прогибать мышцы поясницы.