Что же делать, если вдруг заболела спина, с чего начать?

Потери, которые понесет ваш бизнес, будут несравнимы с теми потерями, о которых вы даже не представляете. И это новое, страшное вас обязательно и неизбежно посетит, если вы все же решите игнорировать вопрос здоровья в пользу вопроса работы.

Видео: Как правильно качать пресс не угробив позвоночник

1. Обязательно лягте. Дайте возможность мышцам максимально расслабиться. Даже если этого и не случится, по крайней мере, не возникнет лавинообразного вовлечения новых мышц в болезненный процесс. Постель не обязательно должна быть жесткости доски, как нередко можно услышать в некоторых рекомендациях. Вполне достаточно, если будут соблюдены следующие правила: отсутствие покатости набок, отсутствие неровностей в виде комков и провалов, а также постель не должна принимать форму гамака.
2. Будет очень хорошо, если головной конец кровати окажется приподнятым. Немного, сантиметров на 10-15. Добиться этого можно элементарно - подложите что-нибудь под ножки кровати со стороны головы. Таким образом вы сможете разгрузить пораженный участок позвоночника. Попытайтесь найти такое положение тела, при котором боль вам покажется менее выражена. Это действительно так. Организм автоматически будет сам стараться помочь себе. Если же объектом боли явится шея, то наиболее оптимально намотать вокруг шеи толстый шарф. Он не только обеспечит тепло, но и будет оказывать поддерживающий голову эффект.
3. Определитесь с выбором врача. Замечательно, если таковым окажется специалист в области заболеваний позвоночника - мануальный терапевт или ортопед. Даже если и нет, то любой доктор, как правило, все же бывает предпочтительнее, нежели пытаться решить проблему своими силами. Главное - вы должны верить своему врачу! Даже Иисус Христос ставил под сомнение эффект излечения при отсутствии веры. «По вере твоей воздастся тебе». Однако жизнь диктует свои требования и нередко приходится принимать решения самостоятельно. В любом случае, будете ли вы лечиться самостоятельно или прибегнете к помощи специалиста, рекомендую вести регистрацию своего состояния. Что-то вроде дневника, в котором отмечайте по пятибалльной шкале остроту боли, частоту приступов, наличие боли по ночам, зависимость боли от того или иного движения, наличие участков онемения и слабости мышц и так далее. Зачем? Прежде всего, это нужно вам самим, чтобы дух ваш был крепок. Человек, как правило, не замечает мелочей, а если замечает, то быстро привыкает к ним. Пытаясь оценить свое состояние глобально, он видит, что на каком-то этапе он все еще болен. Это удручает, а следовательно - задерживает процесс исцеления.
4. Строго выполняйте все рекомендации, данные врачом или взятые из этой книги или другой литературы. Прошу вас, не «изобретайте велосипед»! Сколько уже так было, когда, объяснив пациенту что делать и как в вопросе выполнения упражнений самостоятельно, в домашних условиях, при встрече выяснялось, что у несчастного жуткое обострение заболевания. На вопрос «Сколько раз вы делали упражнение?» нередко приходится слышать ответ пятьдесят или сто. Объясняют пациенты такое рвение просто: «Я думал, что чем больше, тем лучше». На самом деле это заблуждение и обострение является подтверждением тому.
5. Помните, что «сон-лучшее лекарство». Если сон не наступает от боли, не смущайтесь применять как обезболивающие, так и успокаивающие средства. Здесь как раз тот случай, когда «из двух зол выбираем меньшее». Не помогает заснуть валериана, попробуйте пустырник. И тот не дает эффекта - посоветуйтесь с лечащим доктором в выборе седативного (успокаивающего) лекарственного препарата.
6. Воздержитесь от приема пищи и воды. Это не значит, что вы должны перейти на полное голодание. Просто уменьшите потребление с обычным объемом как минимум вдвое. Запасов энергии в нашем организме достаточно, зато все силы будут брошены им не на переваривание очередной порции пищи, но на восстановление здоровья.