Нервное истощение у молодой мамы: лечение, симптомы, признаки, причины

Если у вас есть и другие дети (и одному или нескольким из них не исполнилось еще пяти лет), то те требования, которые они вам предъявляют, претендуя на ваше внимание, вполне можно счесть невыполнимыми. При вашей нынешней жизни, когда, как вам кажется, вы погружены в безграничный хаос, а поддержание в квартире хотя бы элементарного порядка — задача почти непосильная, все страсти по таким «пустякам», как развитие у ребенка речи, вполне можно отнести к области причуд и фантастики.

Нужно учитывать и другие возможные моменты. Тот из родителей, на долю которого выпала участь сидеть дома с ребенком (как правило, это мама), может довольно скоро почувствовать, что у него плавятся мозги, а мечты об образовании или карьере не осуществятся никогда. («У меня, между прочим, диплом историка, а я только и делаю, что меняю подгузники и выслушиваю гуканье и бормотание малыша».) Если же работать приходится обоим родителям или если малыш растет в неполной семье, то после трудового дня маме и папе приходится браться за нескончаемые домашние дела.

Поскольку жизнь малыша в эти месяцы чрезвычайно насыщенна, ему требуется много вашего внимания и много информации о мире, причем главный источник информации для него — это вы. Но вы ловите себя на том, что постоянно следите за стрелками часов. Вы чувствуете, что сходите с ума. Вы трудитесь, как каторжник! Что делать?

Есть несколько способов уберечь себя от нервного срыва:

• Сделайте так, чтобы на какое-то время в доме воцарилась тишина. Но это вряд ли возможно, пока детишки не улеглись спать. Невозможно ни собраться с мыслями, ни переделать свои дела, если они не спят днем или же слишком поздно ложатся вечером. Укладывайте ребенка спать пораньше: во-первых, это хорошо для него, а во-вторых, просто необходимо для вас.
• Ваш тихий час действительно должен быть тихим- предназначьте его для размышлений, чтения, молитв, записей в дневнике... Так вы сможете не только немного передохнуть, но и подумать о том, каким образом ваш родительский труд вписывается в огромное полотно, повествующее об Иисусе Христе и Его делах.
• Не думайте, что, занимаясь ребенком, вы теряете свое драгоценное время и упускаете возможность продолжить образование. Хотите верьте, хотите нет, но мир для вас отнюдь не потерян. У вас впереди еще много времени для того, чтобы заявить о себе.
• Постарайтесь не забывать, что этот период жизни вашего ребенка не только исключительно важен для его развития, но еще и удивительно интересен. Люди учатся на специальных курсах и получают все новые и новые дипломы, чтобы понять то, чему вас ежедневно учит ваш малыш. Вы же не наседка, квохчущая над своими цыплятами! Вы - пытливый исследователь, изучающий особенности физического и психического развития ребенка, так сказать, в лабораторных условиях. Кстати, вам будет полезно почитать дополнительную литературу на эту тему.
• Не забывайте уделять внимание самой себе. Если вы сидите до ta с ребенком, вам обязательно надо брать регулярные тайм-ауты. Не только для того, чтобы сходить в магазин, в прачечную, в химчистку, к врачу, но чтобы на некоторое время сменить обстановку, подкрепить свои силы. Можно совершать пробежки, гулять в парке, бродить без особой цели по большим магазинам или обедать с подругами. Разумеется, понадобится нянечка для малыша, но ваше здоровье и хорошее настроение стоят того, чтобы пойти на некоторые расходы или выделить какое-то время на уговоры родственников или подруг.
• Вам обязательно надо общаться с людьми. Когда муж возвращается вечером с работы, первое, что надо сделать, — завести с ним неспешный разговор. Пусть ребенок (или дети) видит, как вам хорошо вместе. Объясняйте ребенку (и не раз), что эти минуты — сугубо «ваше время», но пусть не расстраивается: придет и его черед пообщаться с родителями. Такой обычай, вне всяких сомнений, поддержит и укрепит ваши отношения с мужем. Кроме того, когда дети видят, что родители ценят общество друг друга, они ощущают, что их собственный мир надежен и прочен.
• Семейным парам, если есть хоть малейшая возможность, надо хотя бы раз в неделю устраивать совместный вечер. Важное указание для пап: никогда не переставайте ухаживать за своей женой, а сейчас она нуждается в вашем внимании как никогда: открытки, цветы, неожиданные подарки могут многое сказать жене... Установите приятельские отношения с семейными парами, у которых есть дети—ровесники вашего ребенка. И вы сможете по очереди сидеть с детьми друг друга!

Видео: Есть ли у Вас эмоциональное выгорание?

К сожалению, в России еще практически нет так называемых групп общения (самопомощи) для родителей. Такие группы возникают либо стихийно, либо по инициативе церквей, социальных и медицинских организаций. В США (а также в ряде других стран) работают сотни подобных групп, и на них ходят как мамы с папами, имеющие совсем маленьких детей, так и родители дошкольников. Здесь можно найти необходимую поддержку (и оказать ее тому, кто в ней нуждается), пообщаться друг с другом и всем вместе поиграть с малышами. Центры по охране беременности часто организуют группы для матерей (отцов) — одиночек. Здесь, собравшись вместе, люди обмениваются знаниями и вновь обретенным опытом, делятся своими страхами и сомнениями, находят поддержку и одобрение, вместе смеются, плачут и даже — при условии, что это необходимо, — получают самый настоящий разнос.

Вероятно, создание таких групп в нашей стране — вопрос ближайшего будущего. Для этого не требуется мощного материального и финансового обеспечения. Здесь важны ваши желание и инициатива. Всегда можно договориться с церковью, поликлиникой или семейной консультацией, социальным или культурно-просветительным учреждением о бесплатном помещении на полтора-два часа в неделю. (Иногда группы собираются у кого-то дома.) Вам и вашим единомышленникам нетрудно будет найти чайник и чашки, на время встреч принести что-ни-будь вкусненькое к чаю и поочередно присматривать за детьми, если дома не с кем их оставить.