Психология и психотерапия

URL

Что такое стресс?

Жизнь состоит из ожидаемых или неожиданных событий. Они могутбыть приятными или нет. Мы на них реагируем в зависимости от нашихпотребностей и от знания ситуации. В тех случаях, где информациидостаточно, мы способны реагировать спокойно. Напротив, недостатокнужных сведений заставляет нас волноваться. Но иногда человекдолжен быть готов к событию слишком неожиданному и важному длянего, о котором он ничего или почти ничего не знает. В этом случаереакция организма может усилиться до такой степени, что возникнутсерьезные нарушения как в физиологическом, так и в психологическомплане. Тогда обычный набор эмоций уступает место беспокойствуили тревоге: человек погружается в стрессовое состояние.
Состояние стресса можно определить как возникновение необходимостиразрешить конфликтную ситуацию и адаптироваться к новым условиям.Следовательно, брак, развод, повторный брак можно квалифицироватькак стрессовые ситуации. То же самое можно сказать и о перелетев другой временной пояс, теннисном матче, карточной игре, повышенииили понижении на службе или потере работы. Естественно, что однииз стрессов могут иметь эмоционально положительную окраску, адругие – эмоционально отрицательную. Далеко не все из них опасныдля здоровья, не все ведут к депрессии.

Основные различия между эмоционально положительным и отрицательнымстрессами могут быть сформулированы следующим образом

Собственный выбор. Если ситуация выбрана лично Вами, определена,и необходимо только собрать все силы в кулак и разрешить проблему,то Ваши чувства можно назвать скорее «стимуляцией», нежели стрессом.Стресс возникает в том случае, когда задача поставлена не Вами,а ситуация навязана извне.
Собственный контроль. Стресс может возникнуть и в том случае,когда Вы не в состоянии контролировать ситуацию и вынуждены оставатьсяв роли пассивного наблюдателя. Если приходится контролироватьситуацию, которая Вам не по душе и навязана Вам силой (начальником,бандитами, бюрократами, налоговой инспекцией, Вашими детьми иих приятелями), то стресс увеличивается во много раз.
Предвидение и предупреждение последствий. Очень трудно приспособитьсяк новой ситуации и найти из нее выход, даже если последствия заранеепредсказуемы. Но гораздо труднее адаптироваться к новым условиям,если последующие события предвидеть нельзя. Первая ситуация можетВам до смерти надоесть, а вторая – привести к стрессу, последствиякоторого могут оказаться для Вас фатальными
Как выявить стресс?

Вы не можете управлять стрессом, поскольку это не в Вашей власти.Но обратите внимание на его ранние сигналы – ведь чем раньше Выих обнаружите, тем легче будет справиться с причинами и последствияминазревающего в организме сбоя. Без сомнения, стараясь разобратьсяв себе, Вы сможете качественно изменить свою жизнь, а серьезноеотношение к ранним сигналам грозящей опасности поможет правильновыбрать путь, способствующий сохранению здоровья и долголетия.

Физические сигналы

Вы чувствуете, что изменилось Ваше физическое состояние.
Головная боль,
боли в позвоночнике,
изжога,
боли в грудной клетке,
тошнота,
прерывистое и неглубокое дыхание,
головокружение,
аллергические реакции,
высокое давление,
мышечный спазм.
Это сигналы, которые подает Вам Ваш уставший от перенапряженияорганизм, их важно вовремя заметить. Тогда Вы легче с ними справитесь.

Психологические сигналы

Депрессии
Обычно депрессия дает о себе знать появлением раздражительности.В стрессовой ситуации люди чувствует, что теряют контроль наднекоторыми аспектами своей жизни. Симптомы ухудшения физическогосостояния организма и изменения поведения могут усиливаться вомного раз.
Дезорганизованность
Стресс поглощает внимание и сводит до минимума способность концентрироватьсвое внимание. Результатом этого могут быть неряшливость, рассеянностьили принятие ошибочных решений.
Оборонительная позиция
Появление такого сигнала отражает неадекватное требование человекак себе «быть сильным». Он не должен быть слабым, поддаваться влияниюстресса. Иногда такая позиция – не более чем игра на публику,а иногда – убеждение, которое приводит к заниженной самооценкеи самобичеванию. Многие люди стараются не поддаваться надвигающемусястрессу. В самых простых ситуациях они становятся деспотичными,любое несогласие принимают как попытку унизить их достоинствои поколебать авторитет.
Несамостоятельность
Некоторые люди, оказываясь в стрессовом состоянии, утрачиваютспособность к выполнению своих функций. Начинается процесс деградации:они хотели бы остаться прежними – уверенными в себе и дееспособными,поэтому боятся осознать появление этого сигнала, а еще большеопасаются, что их несамостоятельность заметят окружающие. Чувствовины только усиливает стресс.
Потеря деловых качеств
Трудности с принятием решения и выполнением задуманного. Стрессобычно означает потерю контроля, ограничение выбора. В таких условияхочень трудно принять решение, даже самое простое, а главное –его исполнить.
Если Вы отметили у себя хотя бы один из перечисленных признаковили любую их комбинацию, значит, пришло время вмешаться в собственнуюжизнь – спокойно подумать, обсудить ситуацию (желательно с близкимчеловеком), попытаться выяснить и устранить причины, вызвавшиеВаше психофизическое перенапряжение. Да, вот еще: чередуете работуи отдых, не допускайте дисбаланса в какую либо сторону – тогдау вас будет меньше стрессов. Помните – все в ваших руках!