Косметология

Вам повезло: от природы у вас крепкое,мускулистое тело. Что касается линий фигуры, то ваши верх и низболее или менее сбалансированы. Есть только одна проблема - выпавшийвперед живот и широкая талия. С таким недостатком вашу фигурутрудно назвать идеальной. Вместе с тем, к идеалу вы ближе, чемдругие типы женщин. Объясню, почему. Ваши мышцы, от рождения сильные,очень быстро отзываются на формирующие упражнения с тяжестями.А это значит, что вам куда легче, чем всем остальным, придатьтелу прямо-таки совершенный вид.

Итак, ваша первая цель -сбросить жир вокруг талии и укрепить мышцы живота.

Многие считают, что способ избавитьсяот жира в области талии прост - каждый день, мол, надо до упаду"качать"пресс. Однако это дилетантский подход. Лично вы, "качая"пресс, укрепляете мышцы и только: Возможно, кому-то другому упражненияпомогают еще и сбросить лишний жирок, но только не вашему типу.Жир на животе дан вам от природы, а потому исключительно неподатлив.Одни упражненияздесь, увы, не помогут. Как же быть? Оптимальное решение - "ударить"по талии комбинацией низкожировой диеты, аэробики и тренировочнойпрограммы, нацеленной на мышцы живота.

Какая диеталучше?

Запомните, речь не идет о тотальныхограничениях! Если вы вздумаете очень мало есть, то лишь повредитесебе. От диеты организм ослабнет, и вы не сможете развить тотуровень интенсивности спортивных усилий, который приводит к успеху.В самом деле, как можно часами "качаться" и ежедневнопомногу заниматься аэробикой, если сидишь на скудном рационе?

Что же нужно? Начните с исключенияжирной пищи. Поменьше масла, жареных, тушеных и любых других,пропитанных жирами, блюд. Поменьше майонеза, сыров и колбас. Еслимясо, то вареное. Если овощи, то сваренные или тушеные на воде.

Почему надо начинать с жиров? Делов том, что они играют главную роль в нашем ожирении. Чем большежиров съешь, тем больше их отложится под кожей.

Вторыми по "вредности"для вас идут сладости. В ответ на сладкое организм выделяет гормонинсулин. Он стимулирует восприимчивость жировых клеток к пищевымжирам. Образно говоря, они "открываются" для жира илегко его впитывают. В этом смысле кондитерские изделия вдвойнеопасны. Они содержат и сахар, и жиры. Ясно, что от пирожных итортов вам надо отказаться в первую очередь. Но есть и скрытыеопасности. Например, прохладительные напитки, та же "Кока-кола".В одном ее стакане содержится 6 столовых ложек сахара!

Если такая диета не помогает, двигайтесьдальше - ограничьте потребление хлеба, макарон и вермишели. Вместоних ешьте больше овощей, картофеля и злаковых каш. Это уж точносработает!

И еще. Запомните: нельзя то "садиться"на диету,то бросать ее. В результате такого "маятника" вы получитеталию, как у бегемота. Механизм здесь такой. Сначала с помощьюдиеты вы сбрасываете несколько килограммов. Потом возвращаетеськ обычному режиму питания и снова их набираете. Но уже с небольшимизлишком! Больше того, как показывает опыт, новый жир откладываетсяименно вокруг талии. Причина вам уже известна: жировые клеткина талии самые большие и "жироемкие".

Аэробикасужает талию!

С аэробикой вам опять-таки сильноповезло. Наука определила, что отдельные виды аэробныхнагрузок (по 45 минут несколько раз в неделю) целенаправленнозаставляют "худеть" именно область талии! Что же этоза нагрузки? Бег трусцой и ходьба - самые простые и необременительныеупражнения!

Обратим ваше внимание вот на что.Ходить или бегать вам надо помногу. И, ни в коем случае не бросайтеэто занятие под предлогом большой занятости! Ну а если вы проигнорируетенаш совет, то с возрастом ваш живот будет расти все больше и больше!Таковы особенности вашей генетики! Поэтому, повторим, ходите ибегайте как можно больше - хоть по улице, хоть в зале по бегущейдорожке.

Сразу должны вас предупредить: всравнении с другими частями тела область живота отличается, выражаясьмедицинским языком, повышенной липолитической активностью. Иначеговоря, жир отсюда согнать легче. Так что, в принципе, главнаязадача Н-типа не так и сложна. А чтобы как можно быстрее добитьсямаксимальных результатов, проводите аэробные тренировки пять разв неделю.

Силовые упражнениядля Н-образной фигуры

Программа нацелена на укреплениевсего тела, но особый акцент, разумеется, сделан на упражнениях,помогающих избавиться от жирового спасательного круга вокруг талии.Программа построена по принципу раздельных тренировок: в средуи субботу упражнения для пресса,а в понедельник и пятницу - для других частей тела. Как обычно,для сжигания жира в программу включены аэробныетренировки.

Выпадывперед с гантелями. Цель: бедра, ягодицы.

Сгибанияодной ноги. Цель: бицепсы бедер, ягодицы.

Разгибанияспины. Цель: ягодицы.

Кроссоверы.Цель: грудные мышцы.

Жимв тренажере. Цель: плечи.

Подъемгантели через сторону на наклонной скамье. Цель: плечи.

Тягана блоке к животу сидя. Цель: верхняя и средняя часть спины.

Концентрированныйподъем на бицепс. Цель: бицепсы.

Отжиманияна брусьях. Цель: трицепсы (плечо/рука сзади).

Разгибаниярук на нижнем блоке. Цель: трицепсы (плечо/рука сзади).

Упражнения для мышц брюшногопресса.

Сильные мышцы пресса обладают уникальнойспособностью: ради собственной энергетической подпитки они сжигаютжир на животе даже во время отдыха, А это значит, что накачанныйживот у вас никогда не обрастет жирком.

"Скручивания" на скамьес наклоном вниз

Боковые "скручивания"

Подъем коленей в висе

Наклоны в стороны с гантелями

Программа фитнесс-тренинга:

• Понедельник/пятница

Цель: Укрепление и "балансировка"верхней и нижней частей тела

Разминка: 5-10 минут ходьбы прогулочнымшагом

Стиль тренинга: Умеренный вес свысоким числом повторений (12-15)

Программа тренировок

Аэробика

После силовой тренировки надо занятьсяходьбой, бегом, бегом трусцой или поработать на "бегущейдорожке" (30-45 минут). Если в один из "силовых"дней вы никак не можете заниматься аэробикой, перенесите ее насвободный от тренинга четверг.

• Вторник

Цель: избавление от лишнего жира

Аэробика

45 минут ходьбы, бега, бега трусцойили на "бегущей дорожке".

• Среда/суббота

Цель: область живота

Программа тренировок

Аэробика

После атлетической тренировки можетезаняться ходьбой, бегом, бегом трусцой или поработать на "бегущейдорожке" (30-45 минут).

• Четверг/воскресенье

Отдых