Косметология

URL

Накнижных прилавках немало литературы, рассказывающей, как похудетьпри помощи различных диет. А вот известный американский врач ПолДж. Варнас делится с читателями тем, как похудеть, не очень-топридерживаясь строгой и изнуряющей диеты.

Таких способов автор предлагает аж целых 50!

Давайте познакомимся с некоторыми рекомендациямиПола Дж. Варнаса.

Мотивация.

Вам нужно очень захотеть измениться и бытьуверенным, что вы достигнете поставленной цели. Очень важен вашвнутренний настрой на положительный результат. Если же вы ждетенеудачу, то ее и получите.

Займитесь визуализацией.

Все время думайте о том, какими стройными и элегантнымивы станете, когда похудеете. Каждый день в течение 15 мин, старайтесьпредставить себе свой будущий внешний облик. Сделайте воображаемоереальностью.

Получайте удовольствие от процесса.

Шансов похудеть будет больше, если вы начнете рассматриватьдиету как весьма приятную вещь. Для того чтобы добиться успеха,вам должен нравиться сам процесс изменения привычек.

Худейте вместе с друзьями.

Наличие единомышленников является хорошимстимулом для достижения поставленной цели. Избегайте событий,непременным атрибутом которых является стол с огромным количествомеды.

Не спешите.

Для того чтобы похудеть, нужно время. Все известные«быстрые» диеты на самом деле неэффективны.

Награждайте себя.

Даже за самый маленький успех на пути намеченнойцели.

Занимайтесь физическими упражнениями.

Физические упражнения улучшают обмен веществ испособствуют выработке организмом энзимов - веществ, участвующихв расщеплении жиров.

«Разбейте» ваш телевизор.

Кроме малоподвижности, телевизор опасен еще и тем,что он программирует вас, чтобы есть пищу, которая вам противопоказана.

Перестаньте соблюдать диеты или подсчитывать количество съеденныхкалорий.

Больше задумывайтесь о качестве съедаемой пищи,чем о количестве содержащихся в ней калорий. Голодание должноосуществляться под контролем врача.

Полностью избегайте рафинированного сахара, больше употребляйтеовощей и фруктов.

Ешьте, если вы голодны.

Для человека, решившего похудеть, нет ничего хуже,чем пропуск завтрака или другого приема пищи. Чем раньше вы утолитесвой голод, тем меньше вероятность переедания.

Ешьте цельные зерна.

В природе устроено так, что все, что содержит комплексуглеводов, содержит также витамины В и Е и клетчатку. Витаминыгруппы В участвуют в углеводном обмене, а клетчатка замедляетих усваивание- Поэтому, когда вы едите цельные зерна, ваш организмполучает витамины, необходимые для углеводного обмена. Одновременновы получаете и клетчатку, которая способствует нормальному стулуи оздоровлению кишечника. Поэтому избегайте рафинированных продуктов!Отказ от очищенной пищи и гидрогенизированных масел, увеличениепотребления фруктов и овощей способствует нормализации обменавеществ и похудению.

Правильно ограничивайте потребление калорий.

Вы сможете похудеть, если будете есть только тогда,когда голодны, когда вы регулярно занимаетесь спортом и избегаетепотребления пустых калорий. В день достаточно потреблять в среднем2400 килокалорий.

Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу.

Пища лучше переваривается, когда она тщательнопережевана. Слюна содержит амилазу, которая расщепляет углеводы.Уровень сахара в крови будет повышаться постепенно, поэтому вывскоре почувствуете, как улучшилось ваше самочувствие, что исключитпереедание. Не ешьте, если вы не голодны.

Ешьте только за столом.

Это поможет вам бороться с привычкой есть в состоянииэмоционального напряжения. Закусывание перед телевизором обычноне уменьшает голод так же, как и бессознательная привычка естьв состоянии нервного напряжения.

Подождите несколько минут, прежде чем возобновить прием пищи.Для того чтобы организм осознал, что он уже сьгг, нужно время.Поэтому, закончив есть, подождите минут 10-15, после чего будетясно, насытились ли вы. Устройте себе один раз в неделю вегетарианскийдень.

Контролируйте себя в ситуациях, когда у вас есть возможностьпереедания.

Следите за правильной работой органов пищеварения.

Если функция органов пищеварения нарушена,то нарушается и нормальный обмен веществ, следовательно, сложнобудет поддерживать и вес тела на оптимальном уровне.

Пейте чистую воду.

Каждый день 6-8 стаканов чистой воды. Водаочищает организм от вредных продуктов жизнедеятельности, способствуетнормализации обмена веществ, без чего невозможно корректироватьвес тела.

Создайте собственную программу похудения.

Изучив специальную литературу и посоветовавшисьс врачом, надо наметить такую программу корректировки вашего веса,которая была бы специфична именно для вас. Только в этом случаеможно надеяться на успех. 

Удачи вам!