Untitled document

Закаливание

"Ах, дети мои милые! Если бы вы знали,что такое холод, какая это сила, какая радость, благодать! Как он укрепляеткаждую клетку, каждый сосуд, как пробуждает нервную систему."

П.К.Иванов.

Воздух, воздушный бассейн являетсядля человека, привычной средой обитания и жизнедеятельности. Без воздуха, вотличии от воды и пищи, мы не можем прожить и нескольких минут. Но мы должныне только дышать воздухом, но и купать в нем нашу кожу. В игнорировании закаливанияповинны прежде всего мы сами с нашим стремлением к минимуму физической работы,к максимальному комфорту, покою и плюс избыточному питанию. Есть еще один аспект- ложная стыдливость, возведенная в правила этикета и приличия. Мы так привыклизакрывать свое тело, что даже при плюсовой температуре стараемся укутаться какможно теплее и страшно боимся простудиться. Однако вся античная культура и искусствооснованы на культе тела, сильного, здорового, красивого, закаленного. Атлетывыступали на олимпийских играх обнаженными. Стыдливость - понятие приобретенное,а не врожденное. Одеждой мы искусственно изолируем себя от естественной средыобитания - природы, воздуха, атмосферы, а потому подвергаем себя пагубным последствиямтакой изоляции.

На тему закаливания написано достаточноеколичество литературы, поэтому опустим начальные общеизвестные элементы, а перейдемсразу к тяжелым формам закаливания: босохождению по снегу, закал - прогулкамили закал бегу в сочетании с обливанием холодной водой.

Примерный годовой план закаливанияходьбой босиком:

Апрель. Ходьба по комнате в носках.Во второй половине месяца ходьба босиком по ковру от 1 до 1,5 часа. Ножные ванны2 раза в день с постепенным снижением температуры воды от +30 до +20°- Май.Ходьба босиком по комнатному полу от 1,5 до 2 часов в день. Кратковременноевыбегание на нагретый асфальт ( землю, траву ). Ножные ванны с постепенным снижениемтемпературы воды от +20 до +8° - Июнь-июль. Постоянное пребывание дома босиком.Холодные ножные ванны при температуре воды +8 - -10°. Ходьба босиком по траве,песку, неровной земле и гальке ( 30-50 мин ). Пробежки босиком ( 1-5 минут ).Август-сентябрь. Использование режима предыдущих месяцев. Кратковременное применениесильных тактильных раздражителей: стерни и опавшей хвои. Ходьба и бег по мокромуасфальту и камням ( до 1 часа ). Октябрь-ноябрь. Использование режима предыдущихмесяцев. Контрастные холодно-горячие ножные ванны. Попеременная ходьба босикомто по комнате, то по по двору ( контрастная процедура ). Увеличение пробежекбосиком- Декабрь-январь-февраль. Использование режима прошлых месяцев. Контрастныеножные ванны с применением снеговой воды. Пробежки босиком по снегу или льдус постепенным увеличением их продолжительности от 1 до 10 минут. Обтирание ногснегом в теплом помещении. Проведение части зарядки босиком во дворе- Март.Усиление режима предыдущих месяцев с повышением тактильных и термических воздействийв зависимости от погоды. Разумеется, нет нужды ожидать апреля, чтобы именнотогда начать ходить босиком. Приступать можно в любом месяце - и в ноябре, ив декабре, однако, сделав предварительные поправки в данной схеме. Применение"тяжелых" форм закаливания требует строгого выполнения определенных правил:

Нельзя приобщаться к процедурампредварительного закаливания, а тем более к "тяжелым" формам в состоянии дажелегкого недомогания. Прежде чем обратится к "тяжелым" формам закаливания,необходимо подготовить организм, используя более легкие формы для достижениянормальной реакции на контакт с холодной средой;
Постепенное нарастание холодовойнагрузки. Купание, воздушные ванны, босохождение по росе желательно продолжатьдо наступления холодов;
Исключение в начале закаливанияфазы охлаждения, к которой следует переходить только после устойчивого закреплениянормальной реакции организма на первые две фазы;
Наиболее верный сигнал к окончаниюзакаливающих процедур - первые признаки озноба. Закаливающая процедура должназаканчиваться разогреванием организма . А после длительного пребывания в холоднойсреде также и горячий чай;

Достичь глубокого закаливания организмаснеготерапией, закал-прогулкой с обливанием, длительным закал-бегом или другими"тяжелыми" формами возможно лишь при систематичности проведения процедур и верев их пользу.