Необходимость полноценного питания

Видео: Врач нутрициолог Алена Рандина о жизненной необходимости в спреях AliveMax

За один прием пищи (например, обед) следует съедать не более 4 порций и лучше, если они будут из 2-3 разных «этажей» пирамиды. Не стоит смешивать в один прием овощи и фрукты- молочные продукты можно смешивать только с зерновыми.
Попробуйте, например, на завтрак съесть йогурт, добавив мюсли. На второй завтрак — тертую морковку, смешанную с чайной ложечкой тростникового сахара- на обед — тарелку фасолевого супа, вареную говядину с рисом- на полдник — овсяное печенье со стаканом ягод- на ужин потушите индейку с брокколи- перекусывайте фруктами, орешками, нарежьте кубиками сыр, используйте сухофрукты.


Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Что это значит? Для всех людей норма количества воды, которую мы должны потреблять за сутки, разная. Кому-то достаточно 1 литра, а кому-то мало и 2. Следите за цветом мочи — это основной показатель вашей «нормы». Если она бледно-желтая или прозрачная, вы употребляете достаточно жидкости. Не бойтесь пить много, это не вызовет отеков, которыми так часто «пугают» беременных. Они появляются не оттого, что вы «много» пьете, а потому что, например, неправильно работают почки или соли задерживаются в организме. Помните, что жидкость поступает в ваш организм не только с питьем, но и с едой (супами, овощами, фруктами и другими продуктами). Летом пейте столько жидкости (особенно чистой питьевой воды), сколько вы хотите (если ваша беременность протекает нормально, акушерка не рекомендует снижать количество жидкости). Это связано с тем, что во время беременности (особенно во второй ее половине) легко наступает обезвоживание организма.




Неполноценное питание беременных может приводить к:

Видео: Экспертная сессия о правильном завтраке с Ольгой Григорьян

  • Гестозу (Гестоз— осложнение беременности, при котором развивается водянка беременных (задержка жидкости в организме- неправильное функционирование почек- отеки), наблюдается потеря белка (высокий уровень в моче), повышение артериального давления, задержка внутриутробного развития ребенка.) (позднему токсикозу). При отсутствии лечения могут развиться тяжелые мозговые осложнения, вплоть до судорог и комы, кровоизлияния в жизненно важные органы. Такое состояние может поставить жизнь матери и ребенка под угрозу.
  • Выкидышам и преждевременным родам из-за неправильного развития плаценты.
  • Преждевременной отслойке плаценты. На позднем сроке беременности плацента может отделиться от стенки матки. В этом случае возникает кровотечение и риск гибели ребенка.
  • Анемии (малокровию), если в вашем питании не хватает белков (или они плохо усваиваются), железа или витаминов.
  • Инфекционным осложнениям. В том числе в жизненно важных органах: в легких, печени и почках.
  • Слабой родовой деятельности.
  • Послеродовым кровотечениям, вызванным пониженной свертываемостью крови.
  • Медленному сокращению матки и плохому заживлению ран после разрывов.

Следите за количеством жиров. Их можно употреблять не более 85 г в сутки! Иначе вам придется изменить ваш размер одежды, к сожалению, в сторону увеличения.



Старайтесь есть полезные жиры: растительные (например, добавляйте оливковое масло в салат, ешьте орехи) и омега-3 и -6 (например, слабосоленая красная рыба).

Уделите внимание белкам (Из каждых трех граммов белка, съедаемого вами во время беременности, один грамм идет на построение тканей и органов вашего малыша.), которые отвечают за:

  • рост и развитие будущего малыша, плаценты и матки;
  • развитие молочных желез для последующего кормления грудью;
  • доставку питательных веществ, витаминов и минералов;
  • иммунную защиту, так как белки — это антитела против бактерий и вирусов;
  • достаточное кровоснабжение, свертываемость крови (препятствуют возникновению отеков и сгущению крови).


Последствия пренебрежения белками:

  • недостаточная прибавка массы тела и увеличение показателей гемоглобина3 и гематокрита;
  • задержка внутриутробного развития ребенка;
  • появление отеков;
  • повышение артериального давления;
  • увеличение показателей печеночных ферментов, так как печень начинает испытывать белковое голодание;
  • эклампсия.

Похожее