Секреты здоровья нашей памяти

Видео: Постановка навыков | как понимать речь на слух | Быстрый английский | Николай Ягодкин

Британский ученый Norman Doidge обнародовал результаты исследований по вопросу изучения регрессивного процесса в головном мозге – деменции.

Вследствие деменции ухудшается память, речь, интеллектуальные способности.

Раньше считалось, что мозг не может восстановить утраченные функции.

Исследования ученого доказали: мозг нейропластичен.

То есть активность и интеллектуальные нагрузки положительно влияют на структуру межклеточных связей.

А это ведет к кардинальному улучшению, даже полному исцелению некоторых возрастных проблем, которые ранее считались неизлечимыми. Как на практике восстановить здоровье и производительность мозговых клеток?

Несколько простых рекомендаций вполне применимы для повседневной жизни.

Ежедневная прогулка на 3 километра

Регулярные физические упражнения и прогулки рекомендуются для снижения риска развития возрастного слабоумия. Ученые провели аналогию с ситуацией, когда первобытные люди уходили жить на другую территорию.

Во время миграции человек вынужден был переработать большой объем информации об изменившихся условиях проживания, в результате чего быстро устанавливались новые связи между клетками, ответственными за память.

Обычная ходьба имеет сходный эффект для нас, приводя мозг в более нейропластичное состояние. Тяжелые упражнения не нужны. Достаточно совершать ежедневную пешую прогулку длиной 3 километра.

Приобретайте новые знания

Становясь старше, человек уже не нагружает память так интенсивно, как в школьные или студенческие годы. Многие люди среднего возраста используют уже освоенные навыки, повторяя одни и те же действия.

Для поддержания памяти в здоровом состоянии требуется новизна и интеллектуальные нагрузки. Лучшие занятия – изучить новый язык или танец, освоить незнакомый музыкальный инструмент.

Эти мероприятия задействуют ту часть мозга, которая ответственна за закрепление новых связей между клетками. Занятия около часа в сутки способны дать отличный результат.

Обратите особое внимание на свой голос

Вам знакома ситуация, когда можно получить максимум информации, слушая лектора краем уха? А иногда трудно воспринять лекцию очень грамотного преподавателя лишь потому, что от звука его голоса клонит в сон.

Это зависит от способности говорящего услышать диапазон собственного голоса, а не от силы голосовых связок. Если внимательно прислушиваться к звучанию своей речи, то вскоре можно стать обладателем красивого энергичного голоса, который будет заряжать и других.

Упражнение полезно для тренировки слуховых рецепторов мозга.

Высыпайтесь!

Недавние исследования показали, что мозговые клетки, называемые глии, во время сна открывают специальные каналы.

Через них выводятся шлаки и токсичные накопления, нарушающие работу мозга. Помимо этого, пока мы спим, вновь образованные связи между нейронами, установившиеся в процессе обучения днем, укрепляются, становясь более прочными.

Современные люди спят меньше из-за привязанности к компьютерам. Мы не слышим сигналов организма, когда пришло время спать. Специалисты считают: оптимальное время отдыха – 8 часов.

Ежедневные тренировки внимания и упражнения по укреплению памяти не только послужат профилактикой возрастных изменений, но также благотворно повлияют на общее состояние здоровья.