Стресс во время беременности

Перепады настроения, мысли о том «что все не так», страхи и переживания, непонимание и ссоры с домашними — все это бывает практически у каждой женщины в период беременности. Не думайте, что вы такая одна, что вы больше всех переживаете, у вас самая тяжелая жизнь и т. п. Всем свойственно в какие-то моменты ощущать такую боль и даже чувствовать безысходность.

Многие наши переживания во время беременности надуманы или вызваны гормональными и биохимическими изменениями. Месяцы вынашивания малыша пролетят, все образуется, но вот вред, нанесенный ребенку нашими эмоциональными взрывами, может сопровождать его всю жизнь.

С момента зачатия будущая мама постоянно взаимодействует с будущим малышом. Их связывают не только очевидные процессы, но и «невидимые нити», пока еще не разгаданные до конца специалистами. Сегодня мы знаем, что стресс, страхи, беспокойство, отрицательные эмоции (особенно постоянные) во время беременности негативно сказываются на развитии ребенка. Ребенок испытывает практически те же эмоции, что и мама. Если женщине страшно, малышу тоже, если женщина испытывает тревогу, малыш тоже. Но будущая мама понимает, чем вызван ее негатив, и может как-то с ним справляться. Ребенок такой возможности не имеет, он не может пока справиться с происходящим и не может понять этого. Он полностью зависит от своей мамы.

Стрессы и отрицательные эмоции вызывают гормональные скачки, несущие в свою очередь осложнения для течения беременности. Сужение сосудов нарушает питание ребенка в утробе (кислородное голодание может серьезно повлиять на формирование и развитие головного мозга), может вызвать тонус матки и угрозу прерывания беременности. Под влиянием негативных эмоций могут обостриться хронические заболевания женщины и впоследствии повлиять на течение беременности. Если вся беременность прошла под воздействием стресса, рожденный малыш может быть гиперактивным и тревожным.

Не стоит не принимать во внимание и предположения, высказанные некоторыми авторами о том, что внутриутробная жизнь ребенка влияет на его личностные качества после рождения. Если будущая мама уделяла малышу достаточно времени (разговаривая с ним и поглаживая живот), пребывала в благодушном настроении, транслировала крохе позитивный настрой и свою любовь — она внесла свой самый первый и важный вклад в его физическое и психическое здоровье.

Но бывает так, что будущая мама не может справиться со своим волнением и негативными переживаниями, и тогда они нарастают как снежный ком, если не обращаться к дополнительной помощи. Все мы знаем, что стрессовые состояния и отрицательный настрой плохо сказывается на течении беременности и на ощущениях ребеночка. Чем же нам мешает стресс?

Чтобы не допускать возникновения «плохого» стресса, необходимо овладеть механизмами расслабления, стрессоустойчивости и саморегуляции.

Необходимо научиться справляться с негативом, тревожностью и повышенной эмоциональной чувствительностью.

Некоторые правила профилактики напряжения и стресса

Существуют определенные правила, соблюдение которых позволит частично избежать стрессовых ситуаций или снизить эффект от их воздействия. А сводятся они к следующему.

Соблюдайте режим.

Намного удобнее, эффективнее и спокойнее жить по определенному режиму. Составьте расписание на полгода, на каждый месяц, на неделю, на каждый день и следуйте ему. Планируя дела на день (делать это лучше накануне вечером), старайтесь учитывать не только важные (допустим, очередной генетический скрининг), но и повседневные «полезности и приятности» (час чтения полезной литературы, к примеру).

Если вы постоянно переживаете и думаете о какой-то глобальной цели, шансы получить «нехороший» стресс возрастают. Лучше поставить перед собой большую задачу, разбить способ ее решения на этапы и ежедневно делать маленькие шаги на пути к ее достижению.

Не переживайте о том, будете ли вы успевать все делать через несколько месяцев, когда малыш появится на свет. Не волнуйтесь о том, что с ним будет что-то не в порядке. Лучше выполняйте сегодня необходимые действия (врачи, лекарства, психологическая работа с собой, общение с малышом) и радуйтесь хорошим показателям анализов и УЗИ. Именно такое поведение принесет здоровье и психологический комфорт вам и вашему малышу.

Забудьте о своих перфекционистских наклонностях.

Откажитесь от привычки стараться все и всегда делать «на отлично», обязательно все и везде успевать, быть замечательной для всех.

Такие перфекционистские наклонности могут серьезно вредить нервной системе человека. Ничего страшного не произойдет, если вы пропустите очередное намывание полов. И не случится ничего ужасного, если посуду помоет ваша бабушка (мама, свекровь), а не вы. От того, что часть ваших обязанностей по работе возьмет другой сотрудник, ваша фирма не развалится. Кстати, если вы, отваривая макароны, подержите их на огне 8 минут, а не 4, муж вас не бросит. (В жизни бывает всякое, и мне встречались очень разные пары, поэтому хочу добавить — если супруг может вас бросить из-за этого, не стоит жить с таким мужчиной.)

Никто и никогда не может все выполнять идеально. Вы не обязаны всем нравиться. Так зачем мучительно к этому стремиться, постоянно находясь в напряжении, если в итоге вы все равно недовольны результатом и испытываете чувство вины или страдаете от низкой самооценки?! Оно вам надо? Если да, то зачем?

Позволяйте себе иногда быть глупой и неправильной.

Вы когда-нибудь видели слабоумного человека, страдающего от стресса? Скорее наоборот, слишком умные, правильные и гиперответственные люди страдают от таких расстройств. А значит... Разрешайте себе хулиганить и дурачиться. А главное, почаще смейтесь. Просто так.

У Учитесь останавливаться и прислушиваться к себе.

Возьмите себе за правило два раза в день останавливаться и ничего не делать. Когда вы бежите по своим делам по тротуару, просто остановитесь. Встаньте и посмотрите по сторонам. Не позволяйте себе двигаться несколько минут. «Посмотрите» на свои внутренние ощущения и мысли. Скорее всего, поначалу они будут сильно возмущены вашими действиями: «Встала, как дура, посреди дороги, вон все на меня косятся», «Да, вылитый столб нарисовался». Ну и пусть. Пусть люди и жизнь бегут мимо, а вы затаитесь и украдите в безвременье несколько минут для себя.

Скоро такие минуты будут приносить анализ реальности («а куда это я так бегу?», «это действительно столь важно?»), позитивные мысли («красиво-то как вокруг!», «весна настала, а я и не заметила»), уверенность и спокойствие («мне бежать не надо, я и так все успею»).

Не стоит хитрить и выкраивать такое время, когда вы и так отдыхаете, и вас никто не видит. Делайте это упражнение внезапно. Вспомнили и остановились. Как в детской игре: «Море волнуется раз, море волнуется Два, море волнуется три, морская фигура на месте замри!».

Интересных вам открытий.

Учитесь избавляться от тревог, структурируя проблему. Если вам нужно выполнить большую работу, если какие-то предстоящие события кажутся вам слишком ответственными и непонятными, спокойно сядьте и запишите свои мысли. Проанализируйте свои тревоги по этому поводу. Распишите предстоящие шаги и задачи. Такой способ помогает структурировать проблему, увидеть излишние страхи, составить план действий. Стрессу, как видите, тут места не осталось.

Поддерживайте комфортный дня вас порядок.

Порядок в голове обычно начинается с порядка под руками. Я не говорю, что ваш порядок должен выглядеть так: книжка к книжке, карандаш к карандашу, на сверкающем письменном столе лишь тоскливая мышь от компьютера. Нет. Ваш порядок может быть любым, комфортным для вас. Одно условие: вы всегда должны точно знать где, что и почему лежит. Завалы на столе или по кабинету отвлекают от конкретного дела и создают ощущение того, что вы чего-то не успеваете. Это не приносит спокойствия.

Здесь же хочу сказать про результаты анализов и исследований. Женщины часто оставляют эти бумажки там, где их получили. Курьер принес на работу, значит, они в рабочем ящике. Лаборатория прислала на e-mail, значит, они так и живут в виртуальном пространстве. Забрали результаты домой, значит, они в шкафу, на столе, на кровати, на магните на холодильнике...

Возьмите себе за правило: все результаты анализов надо распечатывать, делать с них копии и хранить в одном месте — специальной папке по беременности.

Некоторые исследования и анализы нужны, только пока вы вынашиваете малыша, но какие-то пригодятся и в дальнейшей жизни (например, генетические мутации). А если вы хотите иметь не одного малыша, то вашему врачу очень пригодится такая медицинская история при ведении второй и третьей беременности.

Живите «здесь и сейчас».

Почаще спрашивайте себя «В каком моменте времени я сейчас нахожусь?». Если выдумаете о прошлом, да еще и переживая о чем-то, вы наносите вред своему здоровью. Такая практика совершенно неэффективна. Изменить прошлое невозможно. Что было, то было. Можно размышлять об этом только для того, чтобы учиться на собственных ошибках, анализировать какие-то свои промахи и находить новые пути выхода из прошлых ситуаций. Это оградит вас от новых ошибок и сделает жизнь легче и приятнее.

Переживать о будущем, о том, что не успеете или не сможете что-то сделать — также вредно для здоровья и неэффективно для жизни. Будущие события еще не произошли, поэтому представлять негативные сценарии, которые вряд ли случатся, просто глупо. Размышляя о будущем, лучше визуализировать свои мечты и желания. Это приятная и полезная привычка, так как чем чаще вы представляете желаемое, тем больше вероятность того, что оно сбудется. Если вы находитесь в настоящем моменте — это здорово. Лишь «здесь и сейчас» реально, лишь пребывая в настоящем, вы можете позитивно влиять на свою жизнь и свое состояние.

Не перегружайте себя.

Подумайте, такое количество важных дел и разнообразной работы, которую вы на себя взвалили, действительно необходимо вам? Для чего?

Мы часто стараемся нагрузить себя излишней работой и постоянно чем-то заняты из-за того, что боимся встретиться с собой, увидеть настоящую реальность. Да, возможно, посмотреть на себя «как есть» не очень приятно. Но это единственная возможность что-то изменить. Лучше один раз столкнуться и оценить действительность, и принять решение жить иначе, чем бесконечно убегать от нее. Когда-то все равно придется остановиться, и тогда может стать невыносимо больно от многочисленных лет трусливого существования в фантазиях, но менять что-то окажется слишком поздно.

Не забывайте об отдыхе.

Любому человеку необходимо отдыхать, а беременной женщине это надо делать чаще и больше. Не находитесь долго в одной позе, не занимайтесь длительное время одним и тем же делом. Переключение с одной деятельности на другую — это отдых для организма. Не забывайте и про физический отдых и покой, уделяя ему значительное время (ночной сон, дневной сон, 10—30-минутные перерывы на отдых в течение дня).

Если появились неприятные мысли, найдите способ останавливать их.

Неприятные травмирующие мысли могут серьезно досаждать, назойливо роясь в голове. Придумайте себе индивидуальную «останавливалку» для них. Хорошо помогает дорожный знак «Кирпич», к примеру. Как только вы поймали себя на том, что снова и снова «гоняете в голове» одну изматывающую тему, мысленно нарисуйте огромный красный знак, говорящий вам «Стоп`». Так можно делать с любой неприятной мыслью сразу после ее появления. Попробуйте, это работает. Сначала придется ставить несколько знаков, прежде чем неприятная мысль отступит, но вскоре достаточно будет один раз сказать себе «Стоп!», и вы прекратите думать < неприятном.

Забудьте про спешку.

Если вы часто тревожитесь из-за того, что опаздываете, возьмите себе за правило всегда и везде приезжать заранее. Полчаса в приемной доктора за чашкой чая и журналом — это приятно. Полчаса пешеходной прогулки перед встречей — это полезно. А вот спешка, обвинение себя, оправдания в случае опоздания — это унизительно, вредно и неприятно.

Радуйтесь настоящему моменту.

Научитесь радоваться настоящему моменту. Каждый миг бывает всего лишь раз. Успейте порадоваться ему. Ваш животик, шевеления крохи, общение с ним, завистливые взгляды других женщин, снисходительное отношение окружающих к вашим капризам — вы будете потом вспоминать об этом с теплой улыбкой. Порадуйтесь всему этому.

Часть домашних обязанностей делегируйте близким.

Теперь вы не сможете выполнять все дела в полном объеме, поэтому распределите часть из них между родными. Муж может взять на себя закупки продуктов, подъем и перевозку тяжелых сумок. Свекровь может готовить, если вам утомительно стоять у плиты или вы испытываете тошноту от кухонных запахов. Мама может делать раз в неделю уборку квартиры и помогать гладить белье. Пускай о вас заботятся окружающие. Так приятно иногда побыть «маленькой и беспомощной».

Избегайте неприятных людей, ситуаций, событий.

Разговоры о том, что этого избежать невозможно, не помогут ни вам, ни ребенку. Поэтому не стоит отговариваться. Большинство происходящих в нашей жизни событий, тем более мелких, зависит от нас. Поэтому найдите выход и максимально оградите себя от неприятных явлений.

Если вы уже оказались в неприятной обстановке, сообщите присутствующим, что вы чувствуете в данный момент неприятные эмоции, которые вредят вам и вашему ребенку. И либо попросите прекратить травмировать вас, либо сами удалитесь. Здоровье ваше и вашего ребенка — самое важное ваше приобретение и ценность на всю жизнь!

Обязательно используйте техники расслабления.

Такие техники помогут вам самоустраниться от суеты, проблем и тревоги. С древних времен для этого использовались медитация, общение с природой, обращение к молитве и релаксирующие методики. Далее вы познакомитесь с некоторыми упражнениями по расслаблению.

В случае необходимости не стесняйтесь обратиться к психологу.

Если самостоятельно справиться с проблемами и отрицательными эмоциями не получается, не стесняйтесь обратиться к психологу. Вы можете получить разовые консультации или воспользоваться программой психологического сопровождения беременности. В последнем случае вы будете иметь практически постоянную помощь и поддержку от своего психолога (очные встречи, он-лайн консультации, связь по телефону), если он использует такие программы в своей работе.

Советы практикующего психолога

Учимся расслабляться

Будем учиться расслабляться. Практика показала, что для многих это оказалось совсем не просто, но, если вы будете повторять упражнения день за днем, то вскоре обнаружите, что у вас получается, и вы сможете вызвать приятное расслабление, не только сидя в кресле, но даже и когда вас отвлекают!

Будем учиться!

Не забудьте спросить своего врача, можно ли вам делать это упражнение! Иногда напряжение противопоказано будущей маме.

Покой мыслей

Если наше загруженное работой в течение всего дня тело может отдохнуть во сне или в перерывах, то с головой (мозгом) все не так-то просто. Даже когда мы спим, наш мозг продолжает работать, активно «переваривая» информацию, полученную за день. Когда же ему отдыхать? Как нам дать покой своей голове?

Видео: 8 причин избегать стрессы во время беременности

Сейчас мы часто слышим слово «медитация», и похоже, что каждый понимает под этим что-то свое. Я буду употреблять этот термин, чтобы обозначить медитацию как состояние, в котором мы стараемся не думать, не концентрируемся на чем-то и просто пребываем в настоящем моменте. Что-то происходит вокруг нас, но мы не участвуем в происходящем, мы только наблюдаем за ним: трамвай прогромыхал за нашим окном, сосед хлопнул дверью, птицы щебечут на солнышке, легкий ветерок шуршит занавеской, в голове тянутся какие-то мысли одна за другой, а потом пропадают... и вот тогда можно просто быть, давая отдых мозгу...

Если вы хотите расслабить мышцы, то вы лежите на удобной поверхности. В процессе медитации совсем не обязательно лежать. Помните, мы же хотим дать отдых нашей голове, поэтому вполне можем и двигаться. Кстати, ритмичные движения во многом способствуют такому отдыху.

Я, например, люблю плавать. Длинные дорожки бассейна дают мне возможность уже через несколько минут плавания — однообразных ритмичных движений в воде — «отключать голову». Эхом слышится посторонний шум, свистки каких-то тренеров, всплески воды... Все это становится неким неясным и приятным фоном для бездумного чувствования себя и настоящего момента.

Так же хорошо, на мой взгляд, помогает «отдыхать голове» танец. Двигайтесь так, как вам хочется, «растворяясь» в движениях тела. Наверное, медитация считается чем-то очень личным и интимным. Но я думаю, что парный танец тоже может быть вполне медитативным. Если вам нравится танцевать, вы хорошо знаете своего партнера, вам комфортно и легко с ним, вы можете использовать совместный танец для расслабления и отдыха. Кто занимается танцами, хорошо знает ощущение полета и слияния с музыкой и движениями. Чем не медитация?

Хорошо помогают «расслаблению головы» и тела дыхательные техники. Наблюдая за своим дыханием, можно «избавляться» от мыслей, делая на время привал-остановку.

Поскольку медитация не может требовать от нас усилий по ее исполнению, так как это противоречило бы самой сути такой техники, прежде чем приступать к ее исполнению, подумайте, что вам наиболее приятно и какая из множества предлагаемых разными авторами методик подошла бы именно вам. Выберите свою (одну-две) и приступайте.

А поговорить?

Расскажи, что случилось, и сразу станет легче...

Вербализация своих проблем и эмоций совсем не простая задача, как это может показаться на первый взгляд. Но высказав и описав свои проблемы, чувства и мысли, мы можем получить очень много. Почему?

Во-первых, вербализация помогает снять эмоциональное напряжение и негатив. Рассказывая о своих проблемах и отрицательных эмоциях, мы как бы отдаляемся от них. Возникает внутреннее ощущение, что рассказ — сам по себе, мы — сами по себе, и такое отстранение от проблемы позволяет улучшить эмоциональное самочувствие.

Во-вторых, проговорив вслух и услышав проблему как бы со стороны, мы получаем возможность понять, что происходит, оценить ситуацию и попытаться изменить что-то. Хорошо, если у вас есть возможность рассказать о неприятной ситуации подруге (друзьям ) и попросить их пересказать ваш рассказ. Услышав пересказ «со стороны», «снаружи», вы сможете посмотреть на свою проблему другими глазами. Возможно, это будет первая «реальная» встреча с вашей ситуацией. Не исключено, что ваши тревоги и страхи со стороны будут казаться сильно надуманными. В-третьих, вы сможете сами посмотреть на свою проблему. Чтобы «увидеть» проблемы, запишите, зарисуйте или проиграйте происходящее (произошедшее) с помощью «действующих лиц» из подручных предметов, чтобы реально использовать и визуальный (зрительный) анализатор. Перечитывая написанное на листе, просматривая готовую, нарисованную вами картинку происходящего, проигрывая ситуацию, как ребенок с предметами, вы можете получить более целостное видение ситуации. Ваш взгляд проникает «со стороны и сверху», позволяя более верно оценивать происходящее и принимать правильные решения.

Старайтесь, чтобы со временем ваши рассказы о происходящем (и картины) становились более целостными и давали более глубокую оценку ситуации. Прибегайте к помощи посторонних (друзья, психолог), задавайте себе уточняющие вопросы.

Например:

• •   Что и как происходит ?
• •   Почему так получается?
• •   Что я чувствую при этом?
• •   Что бы мне хотелось получить?
• •   Зачем мне это надо?
• •   Что я хочу достигнуть?
• •   Что расстраивает меня?
• •   Что меня радует?
• •   Что меня тревожит?
• •   Когда я злюсь?
• •   Что меня раздражает? и т. д.

Когда нужна помощь психолога

Бытует мнение, что состояние беременности и материнства само по себе осчастливливает женщину. Многие думают, что ожидание ребенка — большое счастье. Да, появление на свет малыша для большинства женщин действительно связано с особыми положительными эмоциями, но не будем забывать и о сложностях, сопровождающих беременность и вынашивание ребенка. Мнение о том, что беременность и роды делают женщину моложе и краше, всего лишь выдумка. Ради радости материнства женщине приходится жертвовать какой-то частью себя. Это касается и здоровьЙ. и личной, и профессиональной жизни женщины.

Поэтому не будем судить столь однозначно, тем более, что разные исследования, проведенные с будущими мамами, показывают, что существует множество внутренних и внешних проблем, с которыми они сталкиваются. Возможно, дело дажне в сложностях данного жизненного периода женщины, ведь она готова на многое ради рождения собственного малыша. Проблема заключается в том, что у нас не принято говорить о том, что беременность — это не всегда радость, это не всегда полет и счастье, не всегда позитив.

Однако разобраться в своих чувствах, обсуждая их с подружками и родными, будущие мамы могут далеко не всегда: так как часто близкие не принимают и не понимают их сомнений. Или женщины сами начинают винить себя за «плохие» мысли, за тревожность и ощущение тяжести на пути к материнству. Иногда будущей маме ее мысли могут казаться недопустимыми и некрасивыми, она начинает чувствовать себя чуть ли не преступницей. Ведь другие радуются, улыбаются, а она ощущает сложные странные чувства, далекие от идеала. И в результате женщина начинает думать о себе как о какой-то «неправильной», эгоистичной, плохой матери. Конечно, мы обычно пытаемся высказать мужу, маме или подружке то, что накопилось в душе, но очень часто встречаем непонимание: «Вот выдумала! Радуйся лучше своему состоянию!» или равнодушие: «Да брось ерундой заниматься, это пройдет скоро». Такое отношение отбивает всякую охоту к общению, женщина замыкается в своих переживаниях, нерешенных вопросах и одиночестве, что только усугубляет ее состояние.

Видео: Лекция "Стиль жизни будущей мамы. Стресс во время беременности"

Жизненные ситуации у будущих мам различаются, мотивации к рождению малыша и беременности у женщин тоже разные. Кто-то, например, рожает «для себя», столкнувшись с одиночеством после становления карьеры. Кто-то может считать, что только малыш улучшит семейную обстановку в доме. Кто-то лечился много лет от бесплодия и не полагает, что нет другого счастья, чем полный дом детишек. Кто-то выходит замуж второй раз и желает иметь общего с новым мужем ребенка. Бывает, что малыша хочет только один партнер, а второй идет на поводу, молча соглашаясь с вынужденной ситуацией.

Такие разные ситуации, стремления порождают множество вопросов, не всегда приятных. И решать их приходится по мере поступления, чтобы женщина могла максимально комфортно себя чувствовать во время беременности, чтобы она могла наилучшим образом подготовиться к собственному материнству, осознать уже происходящие перемены и подготовиться к предстоящим. Именно для этого необходимы разовые консультации психолога (если женщина быстро решает свои вопросы) или психологическое сопровождение беременности (часто бывает после перинатальных потерь или в других сложных жизненных ситуациях).

Если вы чувствуете потребность в разговоре с психологом, не откладывайте эту встречу! Со временем нерешенные проблемы лишь усугубятся, а вы нужны своему малышу счастливой и здоровой!

Позитивное лекарство

Когда вы в последний раз улыбались и смеялись от души? А ведь вы наверняка много раз в своей жизни слышали, что улыбка, юмор и смех побеждают даже самые страшные заболевания. Привычка улыбаться себе и миру радикальным образом меняет жизнь человека.

Но почему мы этого не делаем? Нам всегда необходима какая-то причина для того, чтобы улыбаться и смеяться. Нас с детства приучили к тому, что « Смех без причины — признак... не очень умного человека», вот мы и ждем радостных событий,«чтобы они нам позволили улыбнуться и похохотать. Но все обстоит совершенно иначе. Сначала нужно начать улыбаться, а спустя несколько минут вы сможете почувствовать себя замечательно. Это всегда работает! Ваша улыбка — счастливое состояние. Ваша улыбка — ответная радость окружающих — ваш душевный подъем.

И чем хуже и сложнее ситуация, чем чернее и ниже тучи, тем больше и чаще надо улыбаться.

Нет никакой особой сложности в выполнении этого задания: не нужны никакие материальные затраты, не нужны другие специалисты, ничего не нужно, только вы и ваша улыбка! Любой человек это может делать!

Что заставляет вас не выполнять это?!

Итак, улыбаемся.

Улыбаемся себе.

Сколько раз за день вы сталкиваетесь со своим отражением в зеркале?

Утренний туалет, мытье рук в течение дня, отражение в шкафе с зеркальной дверью, укладка волос, отражение в витрине магазина, в темном стекле вагона поезда метро... Когда вы себя видите, что выдумаете? Что первое приходит вам в голову? Что-то вроде: три месяца назад надо было покрасить волосы», «интересно, сколько еще протянет мой муж, глядя на мою кислую физиономию>, «какие красивые фиолетовые синяки у меня под глазами», « как приятно торчат в разные стороны эти сеченые кончики волос», «как сексуальны отекшие веки», «боже, как я хороша!» и т. д.

Начинаем менять жизнь и учимся мыслить позитивно. На самом деле это не так уж и сложно, главное начать. Начать улыбаться своему отражению в зеркале, несмотря ни на что. Возможно, поначалу вся эта затея будет казаться смешной, неловкой, глупой, будет раздражать вас, это неважно. Важно, что очень скоро вы привыкнете это делать, и внешняя улыбка перейдет в улыбку внутреннюю, освещая ваше лицо и душу, поднимая настроение, вселяя радость и оптимизм.

Улыбаемся миру.

Возьмите себе за правило всякий раз, когда видите свое отражение, приветствовать не только себя, но и каждый новый день. Обычно мы с ним встречаемся сразу после пробуждения. Подойдите к окошку, потянитесь к солнышку (вверх), улыбнитесь и поприветствуйте новый день: «Здравствуй, солнышко! Здравствуй, новый день! Как здорово, что ты у меня есть!». Улыбайтесь и заряжайтесь энергией нового дня, рисуя в своем воображении позитивные картины.

Улыбаемся окружающим.

Всем и просто так!

Подарив свою улыбку хмурому прохожему, вы выведете его из состояния печали, и ваше настроение улучшится.

Видео: Медитация для снижения стресса во время беременности

Улыбнувшись студенту с тетрадями в руках, стоящему в противоположной стороне вагона метро, вы «подадите ему знак», что все будет хорошо, и он обязательно сдаст экзамен, и вам станет радостно на душе.

Вы улыбнетесь кому-то в тоскливой очереди, вашу улыбку заметит кто-то еще и тоже улыбнется в ответ, а потом кто-то еще, и вот уже вся очередь «заразилась» от вас, и внутри, где-то в области сердца у вас запрыгают солнечные зайчики.

Придя домой, улыбнитесь супругу и скромно и загадочно скажите, что делаете это «просто так», и вы увидите, что тучи рассеются.

Страх и «черный ежик»

Всем нам присущи страхи. Иногда они помогают в нашей жизни, но чаще всего мешают, методично выводя нас из себя и отравляя жизнь.

Интересно, какие же страхи могут помочь, а главное, как? Все очень просто: если в нашей жизни или жизни нашего близкого произошло какое-то не очень приятное событие, мы получаем информацию о том, что «так может быть».

Бывают ситуации, когда страхи не уходят так просто. Они перерождаются, мутируют, разрастаются, предстают в совершенно невероятных формах или просто занудно сидят в голове, не давая нам расслабиться. И это как раз та ситуация, с которой нужно уметь справляться. Ведь будущей маме противопоказано напряжение и стресс.

Предлагаю использовать рисование для избавления от надоевших страхов. Приготовьте листы белой бумаги (формат A3 или А4), кисти и краски или масляные мелки. Краски отлично «выливают» негативный настрой на бумагу, оставляя нас в хорошем настроении. А масляные мелки справляются не только с этим, но еще и приятно расслабляют, послушно скользя по поверхности бумаги.

Итак, начнем.

Сядьте, расслабьтесь и закройте на несколько минут глаза. Подумайте о своем актуальном страхе (который вас беспокоит сейчас). Постарайтесь представить его во всех подробностях.

• •   Как выглядит ваш страх?
• •   Где он находится?
• •   Он похож на что-то или на кого-то?
• •   Какого он размера?
• •   А какого цвета?
• •   Он подвижный или статичный?
• •   Чем он сейчас занят?
• •   Он умеет как-то звучать?
• •   Как он пахнет?

После того как вы хорошо представили себе «своего друга», откройте глаза и возьмите в руку мелки (или кисти). Начните его зарисовывать. Ваше умение или неумение рисовать в нашем упражнении абсолютно не важно. Главное, хорошо представить себе страх и «вылить» его на бумагу. Потратьте на это столько времени, сколько вам необходимо, пока ваша картина не будет передавать именно то, что вы хотели. Для рисунка используйте весь лист, не оставляя на нем белых мест. Даже если вы хотите какую-то часть листа сделать белого цвета, просто закрасьте ее белым мелком или белой краской так, чтобы не оставалось пустых мест.

Закончили изобразительную часть? Как вы себя чувствуете?

Посмотрите на свой страх. Как он вам? На что похож? Какие чувства, мысли и желания вызывает?

Попробуйте поговорить с ним. Зачем он постоянно с вами? У него других дел нет?

Торопиться не стоит. Следуйте своим желаниям. Возможно, вам захочется проститься со своим страхом, выбросив рисунок (его можно скомкать, сжечь, разрезать). Может быть, вам захочется трансформировать ваш страх, превратив его в уверенность и позитивный настрой. Тогда придется снова использовать краски и мелки. Проявите воображение и творчество.

Работу можно считать законченной, когда ваш настрой улучшится, и вы поймете свой страх, подружитесь с ним или попрощаетесь.