Правильный отдых поможет избежать стресса
Видео: Послеотпускная депрессия. Как ее не допустить. Правильный отдых и планирование отпуска
Правильно ли Вы отдыхаете?
День за днем Вы устаете всё больше и больше, и даже отпуск не заряжает энергией?Здесь что-то не так.
Как же нужно проводить свободное время, чтобы действительно «подзарядиться»?
Так выглядит отпуск в мечтах: шикарная вилла на Крите, сверкающий бассейн, удобные полосатые лежаки&hellip- Горничная трудится по дому: убирает, готовит, стирает, застилает кровать. И так две недели подряд.
Классный отдых?
Сомнительно.
Такой отдых доставит удовольствие только первые два дня отпуска. По окончании Вы будете чувствовать себя разбитыми и усталыми опять. Казалось бы, сумасшедший ритм между домом, работой, детьми, магазинами сменить спокойствием неплохо. Но действие обратное.
Просто отлеживаться не стоит!
Каждый будний день от нас чего-то требует. Его груз мы чувствуем на психологическом и физиологическом уровне. В итоге мы устаем и даже болеем. Во время отдыха в отпуске или на выходных наш организм пытается вернуть себе «статус кво», в котором он себя замечательно чувствует. Ученые называют это состояния расслабленности и покоя «точкой отсчета». Это идеальный момент перед тем, как тело и психика вступят вновь в состояние стресса.Снять напряжение, просто валяясь на лежаке, не получится.
И вообще: ни одно исследование не может подтвердить, «что пассивный отдых формирует позитивные чувства и эмоции, если до этого Вы были активны», пишет психолог Кристоф Эйхорн в своей книге «Хорошо отдыхать значит лучше жить» (2006).
Но и с головой уйти в работу, чтобы избавиться от стресса, – не лучший вариант. И тут возникают вопросы, нужно ли отдыхать и, как и сколько времени.
Главный врач отделения психиатрии и психотерапии одной из больниц Гамбурга профессор Михаэль Штарк объясняет: «Кто повседневно выполняет чужие распоряжения, в отпуске должен обращать внимание на достижение своих собственных целей».
Таким образом, для человека, который крутится как белка в колесе, лучше было бы во время отпуска освоить новый вид спорта или устроить путешествие в горы. «Это действует стопроцентно», говорит профессор Штарк, «контрастные события доступны каждому». Люди, которые в силу своей профессиональной деятельности выполняют монотонную работу, лучше всего отдыхают, используя свободное время для открытия для себя чего-то нового.
Новые впечатления от увиденного и сделанного надолго остаются в нашей памяти, в то время как излюбленный пляжный отдых с алкогольным коктейлем в руках не оставит ни следа удовлетворения.
Отдых должен быть ежедневным!
Самое главное: отдых не должен ни в коем случае ограничиваться двумя неделями отпуска в году. Мысли о предстоящем отпуске как о глотке свежего воздуха, после которого опять начнутся серые будни, в корне неверны. Так считает профессор Зоннентаг из университета Констанца. Отдыхать нужно давать себе каждый день, даже если это всего лишь 15 минут.Почему?
Всё очень просто: Балласт нагрузки скапливается в нас постепенно. Таким образом, если вовремя отдыхать, то душевно и физически будешь в тонусе всегда.
Релаксация: свободное время для отдыха.
Спорт.
Психическое напряжение держит зажатыми все мышцы. «Мягкие» виды спорта как пилатес или йога прекрасно помогут с этим справиться. Удивительно, но кардиотренировки подходят для этого меньше. Причина в том, что спорт расслабляет тогда, когда действует и на ментальном уровне тоже.Позитивное мышление.
Не секрет, что мысли материальны.Исследования показали, что негативные эмоции и воспоминания, состояние ярости и страха приводят в состояние стресса. Некоторые люди не могут позитивно мыслить, даже находясь в заслуженном отпуске. На работе тоже не следует постоянно «ныть». Вместо этого думайте о тех успехах, которых Вы уже добились. Таким образом, можно поднять не только настроение, но и самооценку. И вообще, скрипучее колесо меняют в первую очередь.
Боль в спине. Значение отдыха и работы для позвоночника
Антикризисный план из послеродовый период
Режим и распорядок дня мамы
Лечебный отдых на термальном озере хевиз (венгрия)