Правильное питание в критические дни у женщин

В такие дни многие из нас становятся мегерами, срывающимися, казалось бы, без причины на кого угодно — от наших вспышек страдают и самые близкие, дорогие люди.

Дело в ПМС — предменструальном синдроме. Жуткая вещь, надо сказать. Ведь если верить статистике, то 27% всех преступлений совершаются женщинами как раз в этот период, будь он неладен.

Видео: Вопрос-Ответ. Правильное питание, Тренировки, Критические дни

Так или иначе, страдает от ПМС подавляющее большинство представительниц прекрасного пола. Проявляется это, правда, у всех по-разному: у молодых девчонок это высыпания на коже, дамы «бальзаковского возраста» страдают от депрессии, отеков. Сорокалетние дамы начинают отмечать в эти дни головную боль и повышение артериального давления. Все эти проявления проходят без какого-либо лечения, поэтому ПМС болезнью не назовешь — иначе были бы лекарства от нее.

В этих случаях лекарством выступает еда. Нужно скорректировать диету с учетом надвигающихся критических дней. В первую очередь нужно включить в меню крупы. Каши — источник сложных углеводов, которые надолго дают чувство сытости. Обязательно на столе должны быть овощные салаты. Это необходимые нам растительные волокна, источник витаминов и микроэлементов. Фрукты тоже помогут сносно пережить ПМС. Они приятны на вкус, сочны и снабжают организм необходимыми веществами.

Некоторые исследователи считают, что сбой в настроении и физическое недомогание в этот период связаны с недостатком женского гормона прогестерона. А раз так — делают вывод они, — нужно восполнить этот дефицит за счет сои. Продукты из нее содержат похожее на прогестерон вещество. Во всяком случае, опробовать этот совет стоит, может, и правда?

Но что однозначно надо сделать, так это отказаться от неумеренного пития кофе. ПМС многим дает ощущение разбитости, вялости, а кофеин может усилить раздражительность, вызвать бессонницу и подъем артериального давления. Так же негативно подействуют острые блюда (типа харчо, корейской морковки), копчености, шоколад, консервы.

Видео: Йога для женщин во время менструации | Активный комплекс 40 мин

Диеты в эти дни лучше отменить. Отказ от привычного образа питания и так нагрузка на нервную систему. Мочегонные чаи лучше исключить — пользы от них все равно нет. Временный эффект не в счет, вреда больше. Эти разрекламированные всюду чаи «вымывают» из организма важные микроэлементы. Большинство ягод, свежеприготовленных соков, а также овощи и фрукты обладают мочегонными свойствами: свекла, лимон, смородина, курага, грейпфрут...

В критические дни многие пытаются снять стресс шоколадом. Если он натуральный на 100% и его количество не превышает 30 г — то это благо. Но ведь удержать себя в рамках во время ПМС и потом трудно. Если не знать меры, то польза от шоколада превратится во вред. Передозировка мешает усвоению самого «женского» витамина — В6. Это он контролирует наше эмоциональное состояние и ослабляет спазмы. Вместо шоколада можно «заесть» напряжение медом, ягодами (любыми — свежими, замороженными). Но не консервированными! Витамин В₆ «кроется» в мясе, белокочанной и цветной капусте, молочных продуктах, моркови, картофеле, апельсинах и лимонах.

Видео: Пропали Месячные! 10 ПРИЧИН. Что Делать?

И еще нам необходим магний, он поможет снизить возбудимость нервной системы. Овсянка, рис, фасоль, орехи (кешью, миндаль), сыр, бананы, курица — вот главные источники этого микроэлемента. Потерю железа в эти дни (до 20 мг) мы восполним загодя за счет говядины, печени, ржаного хлеба, морской рыбы, гранатов.

Когда ПМС приближается, вас успокоит сознание, что это продлится около 48 часов, можно и потерпеть. А лучше принять меры, о которых здесь сказано.