Косметология какие витамины любит ваша кожа?

URL

Все мы люди грамотные и знаем, что наш организм в целом и кожа вчастности нуждается в витаминах. Кто-то пополняет их запас путемпоглощения дорогостоящих пилюль и использования не менее дорогойкосметики, а кто-то, воспользовавшись нашими рекомендациями, будетвыглядеть гораздо лучше, не потратив при этом ни копейки.
Так давайте разберемся, без каких жизненно важных веществ кожа неможет выглядеть красивой и здоровой.

Прежде всего необходимо выяснить, насколько ваш организм нуждаетсяв тех или иных витаминах и чего именно ему не хватает больше всего.

Итак, признаками гиповитаминоза являются:

угревая сыпь и красные пятна на лице могут означать дефицит витаминовгруппы В и витамина А-
частые дерматиты - недостаток витаминов В2, В3, В6-
экземы - могут помочь витамины группы В и витамин А-
долго не заживающие раны - необходим дополнительный прием витаминовК, С и D-
частые острые респираторные заболевания - дефицит витаминов Аи В3)-
перхоть - дефицит витаминов группы В и селена-
выпадение волос, тусклые и ломкие волосы и ногти - не хватаетвитаминов группы В и витамина С-
долго не проходящие синяки (если они образуются даже при небольшомнадавливании на ткани) - необходимо восполнить запасы витаминаС и рутина.
Надеемся, что все вышеперечисленное к вам не относится и информация,приведенная ниже пригодится только в качестве профилактики.

Видео: ВЕСНОЙ кожа выглядит ХУЖЕ ВСЕГО? - Вам нужен Витамин С!

ВитаминС - аскорбиновая кислота. Пожалуй, самый известный витамин. Егонедостаток прежде всего означает пониженную сопротивляемость организмаразличным инфекциям. Аскорбиновая кислота имеет огромное значениедля правильного обмена веществ, недостаток ее приводит к ломкостисосудов, усиленной пигментации кожи. Последние исследования ученыхпоказали, что аскорбиновая кислота - это еще и мощный антигистаминныйпрепарат. Что это значит? Гистамин - это химическое вещество,которое выделяется в клетках при аллергической реакции. Оно вызываетзуд, покраснение кожи, словом, «несет ответственность» за всепроявления аллергических реакций. Считается, что ударные дозывитамина С могут значительно улучшить состояние при сенной лихорадке,пищевой аллергии и так далее.

По мнению большинства ученых, оптимальная доза аскорбиновой кислоты- от 200 до 500 мг в день. Это количество содержится, например,в двух апельсинах или половине килограмма антоновских яблок.

Наиболее богаты витамином С шиповник, апельсины, лимоны, чернаясмородина, киви, яблоки, а также овощи: капуста, картофель, свекла,лук, помидоры, редис, редька, репа, зеленый горошек, кабачки,баклажаны, салат, ботва моркови, красный перец, петрушка, укроп,хрен, спаржа, шпинат. Нужно учитывать, что витамин С разрушаетсяпри варке, при длительном хранении, а также при контакте с металлическимиповерхностями.

И еще одно предостережение. Избыток витамина С вызывает раздражениемочевого тракта, зуд кожи и понос, а также способствует образованиюкамней в почках и мочевом пузыре.

ВитаминА - бета-каротин. Время от времени люди объявляют войну тому илииному продукту питания, заподозрив его во всех своих бедах. Так,в 80-е годы наиболее просвещенная часть человечества пересталаесть сливочное масло и вообще отказалась потреблять жиры животногопроисхождения. Потому что от них, от жиров, повышается уровень«плохого» холестерина в крови- в сосудах образуются так называемые«холестериновые бляшки», закупоривая их. Отсюда инфаркты и инсульты.В итоге молоко мы теперь предпочитаем обезжиренное, масло заменилимаргарином, сливки покупаем «немолочного» происхождения.

Это все так, но... все хорошо в меру. Тем самым можно лишитьсебя самого доступного источника важнейшего для нас витамина А.Вегетарианская диета и ограниченный выбор продуктов питания приводятк кожным изменениям. Витамин А участвует в процессе утолщениярогового слоя кожи - кератоза. Его недостаток всегда сопровождаетсясухостью кожи: она шелушится, грубеет, покрывается роговыми наслоениями.Можно считать доказанным, что при недостатке витамина А наблюдаютсятакие заболевания, как кожный рог, становятся сухими и ломкиминогти, быстро образуются мозоли, волосы выпадают, теряют свойблеск, выглядят сухими, появляется перхоть, начинается сухая себорея.

Видео: Витамин С для кожи лица - в АМПУЛАХ или в креме?

Витамин А, как мы уже говорили, содержится в жирах животногопроисхождения: сливочном масле, рыбьем жире, говяжьей и свинойпечени, яичном желтке. В моркови, свекле, луке, абрикосах и другихфруктах есть провитамин А - каротин, который в организме превращаетсяв витамин А. Но не верьте, пожалуйста, тем, кто утверждает, чтоморковка может полноценно заменить сливочное масло: дело в том,что каротин растворяется в жирах, и без них он не может усваиваться.

Лечебная ежедневная доза витамина А, которую врачи обычно назначаютпри сухости и других изменениях кожи, ногтей и волос - 2 столовыеложки рыбьего жира. Такое же количество витамина А содержитсяв 100 г печени, или в 300 г моркови, или в 100 г кураги.

Но превышение дозировок витамина А (как правило, если принимаютискусственные поливитаминные препараты) чревато многими неприятностями:головными болями, рвотой, насморком, потерей веса, повышеннойутомляемостью, повреждениями печени, выпадением волос, сухостьюкожи. У беременных женщин прием больших количеств витамина А можетвызвать различные нарушения при родах.

Витамин РР - никотиновая кислота. Это важнейшее для организмавещество стимулирует ткани, играет огромную роль в окислительно-восстановительныхпроцессах. Недостаток никотиновой кислоты сопровождается кожнымзудом, снижает защитную функцию кожи.

Никотиновая кислота содержится в различных видах мяса, особеннов свинине и телятине, курином мясе- молоке, пивных дрожжах, пшеничныхотрубях, сое, арахисе и в очень незначительных количествах в овощахи ягодах. Суточная доза витамина РР содержится, например, в 250г мяса.

ВитаминЕ - токоферол. Этот витамин крайне важен для правильного обменавеществ, а значит, и для того, чтобы кожа выглядела молодой издоровой. Токоферол нужен для поддержания здоровья и нормальногофункционирования всех систем организма. Он предохраняет от повышеннойломкости капилляры, останавливает разрушение мышечных клеток,особенно после усиленной физической нагрузки, поэтому этот витаминкрайне важен для спортсменов.

Витамин Е наиболее эффективен в количествах 60-100 мг в день.А «обычный»- человек едва ли съедает в день треть этой нормы.Разумеется, увеличить потребление витамина Е можно и с помощьюдиеты, но, если вы не фанатик вегетарианской диеты, лучше приниматьтокоферол дополнительно.

Источники витамина Е: семечки подсолнуха, кукурузное масло, миндаль,арахис, шпинат, свекла, неочищенный рис, зеленые части растений,молодые ростки злаковых.

Видео: Роаккутан, Массаж не помог, Нити для лица, Баночка с дозатором, Салонная косметика, Витамины

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В ДЛЯ ВЕЛИКОЛЕПНЫХ ВОЛОС И ЧИСТОЙ КОЖИ

ВитаминВ1 - тиамин. Регулирует углеводный обмен в организме, деятельностьнервной системы и желудочно-кишечного тракта, тонизирует ткани.У вас рано поседели волосы? Быстро стареет кожа? Вы недавно перенеслитяжелое заболевание? Или ваша работа связана с большими умственнымии нервными нагрузками? Тогда позаботьтесь о том, чтобы в пищев достаточном количестве присутствовал тиамин. Он содержится вмолоке, говядине, свинине, печени, почках, сердце, зеленом горошке,картофеле, хлебе из ржаной муки, а особенно в большом количестве- в свежих пивных и пекарских дрожжах и пшеничных отрубях.

Витамин В2 - рибофлавин. Без этого витамина и речи не можетбыть о здоровой и красивой коже. Рибофлавин участвует в углеводномобмене, усвоении и образовании белков и жиров. Он придает кожездоровый и свежий вид. Еще рибофлавин заботится о нашем зрении:глаза становятся зорче, лучше видят в темноте и ярче воспринимаютцвета. Витамин В2 стимулирует работу печени, центральной нервнойсистемы и участвует в кроветворении, отвечая за образование эритроцитов.

Если глаза стали хуже видеть, при ярком свете приходится щуриться(при этом образуются новые морщинки), в уголках рта появилисьтрещинки - заеды, на лице неожиданно появилась угревая сыпь -скорее всего, у вас недостаток витамина В2.

Суточная доза этого витамина 2-3 мг в день. Если вы живете насевере, если ваша работа связана с постоянным напряжением зрения,суточная доза рибофлавина для вас несколько выше. У сторонниковстрогой вегетарианской диеты из за недостатка рибофлавина, какправило, страдает зрение. Рибофлавином богаты все молочные и кисломолочныепродукты, особенно кефир. А также: куриное мясо, говядина, постнаясвинина, рыба (треска, сельдь, скумбрия), овощи (горох, шпинат,цветная капуста, зеленый лук, укроп). 100 г говяжьей печени наужин позволяют организму получить 150% нормы этого витамина. Рибофлавинпочти не накапливается в организме, поэтому богатые им продуктыдолжны появляться на нашем столе ежедневно.

Витамин В3 - пантотеновая кислота. Вместе с другими витаминамигруппы В регулирует углеводный обмен. И отвечает, в частности,за образование пигмента в волосах. При недостатке этого элементаочень рано седеют волосы.

Пантотеновая кислота содержится во всех растительных и животныхтканях, поэтому, собственно, ее так и назвали - пантотеновая,то есть вездесущая. Особенно много ее в пивных дрожжах, печени,почках, яичном желтке, рисовых и пшеничных отрубях.

Витамин В6 - пиридоксин. Он не меньше важен для здоровья, чемдругие витамины группы В. Пиридоксин тонизирует нервную систему,имеет значение для белкового обмена, участвует в окислительно-восстановительныхпроцессах. Недостаток витамина В6 может спровоцировать дерматиты.

Пиридоксин содержится в печени, молодой баранине, молоке, картофеле,моркови, капусте, арбузе, мускусной дыне, бананах, авокадо, сое,инжире, изюме. Богаты этим веществом пивные дрожжи, яичный желток,соевое масло, овсяная мука, неочищенный рис, зерна пшеницы, стручковыеовощи. Оптимальное количество - 1-2 мг в день.

Витамин В9 - фолиевая кислота. Им богаты шпинат, свекла, зерновойхлеб, арбуз, дыня, яблоки, капуста, лук, морковь, зеленый горошек,куриные яйца, говядина, особенно говяжья печень, молоко, творог.Фолиевая кислота стимулирует и обеспечивает нормальную жизнедеятельностьвсех органов, в том числе и кожи. Недостаток витамина В9 в первуюочередь отражается на росте волос.

Витамин В10 - парааминобензойная кислота. Оказывает действиена обменные процессы, происходящие в организме, и, в частности,влияет на рост волос и поддерживает нормальную их окраску. В тоже время избыток парааминобензойной кислоты подавляет деятельностьщитовидной железы. Содержится в пивных дрожжах, отрубях и печени.

ТАБЛИЦА МЕНДЕЛЕЕВА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ

Знаете,почему в «голодные времена» люди ели землю в буквальном смыслеэтого слова? Все очень просто. Изучив состав почвы, специалистыиз университета Торонто (Канада) пришли к выводу, что земля -ценный источник микроэлементов, жизненно необходимых и в обычное«сытое» время. Это те самые минералы, которые добывают в шахтах,из которых строят дома и сооружают заводы. Это металлы и другиеэлементы, которые вымываются из земных недр реками, дождями, переносятсяв верхние слои почвы и атмосферу, а затем поглощаются растениями.Ну а потом вместе с пищей попадают в человеческий организм, гдеактивно участвуют во всех обменных процессах.

Около 60 химических элементов использует человеческий организмпомимо углерода, кислорода и водорода. Эта «химия» в общей сложностисоставляет 4% массы тела. В человеке весом 80 кг химических элементовсодержится около 3,2 кг. 22 считаются основными микроэлементами,а 7 из них - кальций, хлор, магний, фосфор, калий, натрий и сера- присутствуют в тканях в достаточно больших количествах и называютсямакроэлементами. Содержание остальных очень мало, иногда они присутствуютлишь в следовых количествах, как, например, бор, и называютсямикроэлементами.

Раз этих элементов нужно нам так мало, то... может, можно безних и вовсе обойтись? А вот и нет. Без того же бора, который содержитсяв яблоках, грушах, капусте брокколи, моркови, невозможен нормальныйобмен кальция, магния и фосфора - очень важных макроэлементов.

Итак, какие же макро- и микроэлементы важны для нашей кожи?

Калий. Он нормализует углеводный и солевой, а также водно-солевойобмен в организме. Вот почему недостаток калия обязательно скажетсяна вашей коже - появятся мешки под глазами, кожа начнет шелушитьсяи зудеть. Если чешутся ладони, не ломайте голову над тем, комувы задолжали деньги. Причина, как утверждают специалисты, именнов недостатке калия. При этом возникают апатия, сонливость, потеряаппетита. Не доводите дело до аритмии, артериальной гипотонииили даже до сердечного приступа. Срочно пополняйте запасы калия!

Возможно, вы длительное время принимали мочегонные препараты?Или перенесли заболевание, связанное с частой рвотой и обезвоживаниеморганизма?

В любом случае - отправляйтесь на кухню (землю грызть совершенноне обязательно) и загляните в холодильник. Основные источникикалия - растительные продукты: петрушка, фасоль, сельдерей, зеленыйлук, томаты, свекла, зеленый горошек, редис, черешня, яблоки,смородина, виноград, абрикосы, бананы, дыня, а также говядинаи свинина, морская рыба. Но чемпионами по содержанию калия являютсяурюк и курага. В 100 г этих продуктов содержится без малого 1,8г калия, а это больше половины суточной нормы, которая составляет3 г.

Цинк. Недостаточное содержание этого микроэлемента ослабляетиммунитет и снижает сопротивляемость организма инфекциям. Страдаети кожа - возникают различные дерматиты. В экспериментах, проведенныхна мышах, было обнаружено, что животные с низким содержанием цинкав организме намного чаще подвержены грибковым и паразитарным заболеваниям.Недостаток цинка вызывает еще потерю веса, снижение способностиразличать вкусы и запахи, нарушения менструального цикла, нарушениядеятельности мужских половых желез, вследствие недостатка цинкапоявляются высыпания на коже.

Но избыток цинка вреден и также ослабляет иммунную систему. Слишкомвысокие его дозы могут повысить уровень холестерина в крови. Насморк,понос, рвота, кровотечения, боли в животе - это типичные симптомыотравления препаратами цинка. Особенно легко «переборщить», употребляяцинк в таблетках.

Оптимальное количество 15-20 мг в день для мужчин, 12-18 мг вдень для женщин. Лучшие источники - просо, ракообразные и моллюски,говядина и бобовые.

Видео: КРЕМ с витаминами А и С - Малышева НЕ ПРАВА!

Железо. Без этого элемента невозможно нормальное функционированиекровеносной системы, а значит, нарушается питание кожи. Снижаетсяуровень гемоглобина в крови, ткани и органы страдают от недостаткакислорода. Поэтому у людей при железодефицитной анемии бледные,синюшные кожные покровы, быстро снижается тургор кожи, преждевременнообразуются морщины. Избыток железа так же вреден, как и его недостаток.

Оптимальное количество 10 мг в день, для женщин в период менструации- 15 мг. Много железа содержится в говяжьей печени, красном мясе,просе, гречневой крупе, креветках, сое, яблоках, персиках, дыне,сливах, цветной капусте, картофеле, белых грибах, ржаном хлебе.

Селен. Без этого элемента организм не усваивает некоторые важныевитамины. А еще содержание селена может влиять на эмоциональноевосприятие и общее настроение: недостаток его вызывает состояниетревоги, депрессию и усталость.

Оптимальное количество селена 50-70 мг в день. Он содержитсяв пшенице, неочищенном зерне, орехах, семенах, рыбе.

Медь. Этот элемент участвует в образовании соединительной ткани- эластина. Это прочные и упругие волокна, образующие один извнутренних слоев стенок кровеносных сосудов - каркас, которыйдержит нужную форму. Такой же каркас есть в коже, он позволяетей сохранять гладкость и упругость. Медь необходима для образованиякожного пигмента - меланина. А в паре с витамином С медь повышаетсопротивляемость организма инфекциям и помогает уничтожать вредныебактерии.

В организме содержится резерв - 100-200 мг меди. Ежедневно необходимопринимать еще 2 мг меди, при больших физических нагрузках - 3мг. Лучшие источники этого микроэлемента - баранина, телятина,морепродукты, горох, фасоль, орехи, какао, свежие грибы, лимоны,гречневая и овсяная крупы, хлеб.

ВРАГИ СВОБОДНЫХ РАДИКАЛОВ (АНТИОКСИДАНТЫ)

Это вещества,имеющие огромное значение для нашего здоровья, они сводят к минимумусамую главную причину болезней и приостанавливают старение.

Клетки тканей и органов разлагаются из-за окисления. Окислениепорождает свободные радикалы - дестабилизированные молекулы, которыеформируют участки пораженной ткани в самых чувствительных местахорганизма и в первую очередь вредят коже, артериям, глазам и мозгу.Поврежденная ткань постепенно заменяет здоровую, но, естественно,не может выполнять ее функции. Когда такая ткань появляется вкоже, возникают морщины, угри, покраснения, различные кожные заболевания.А в общей сложности свободные радикалы ответственны более чемза 60 самых распространенных болезнен, включая инсульт, инфаркт,рак...

И тут нам на помощь приходят антиоксиданты - вещества, которыевосстанавливают стабильность молекул, клеток и тканей, отдаваяраспадающимся молекулам свои собственные электроны. Антиоксидантызащищают жизненно важные молекулы и останавливают процесс окисления.Тем самым защищая людей от болезней и замедляя старение.

Наиболее изученными антиоксидантами являются витамины С, Е, А,В6- минеральные вещества - селен, цинк, медь, марганец- некоторыеаминокислоты.

Чтобы получать с пищей необходимое количество антиоксидантов,необходимо ежедневно съедать не менее пяти разных блюд и десертовиз круп, овощей и фруктов - в любых комбинациях. Те, кто потребляетдостаточное количество пищи, богатой антиоксидантами, в два разареже болеет и медленнее стареет, чем те, кто питается неправильно.

Ни один из антиоксидантов не является панацеей от всех болезней.Все витамины, минеральные вещества действуют вместе. Эффективностьодного компонента часто зависит от наличия другого, например:«работа» токоферола напрямую связана с содержанием в крови витаминаС. Поэтому важно, чтобы витамины поступали в организм вместе.И лучше всего не в виде таблеток, а с качественной и разнообразнойпищей.

Мы перечислили лишь немногие из витаминов и микроэлементов,которые имеют значение для состояния нашей кожи. Очевидно одно:здоровое и сбалансированное питание - лучший способ поставитьорганизму все необходимые элементы, нужные для полноценного обменавеществ. И главное, этот способ куда действеннее, чем попытка«накормить» витаминами кожу с помощью кремов и прочих косметическихсредств.