Индивидуальный режим труда и отдыха, биотип и распорядок дня

Рекомендации для людей А-типа

Люди, относящиеся, по нашей классификации, к адреналовому типу, то есть у кого повышен уровень выделения адреналина, отличаются особо большой тревожностью, выраженной склонностью к заболеванию гипертонией и сахарным диабетом.

В связи с этим основные рекомендации при формировании здорового образа жизни для людей, принадлежащих к этому типу, включают методы снижения адреналина и некоторые ограничения в пищевом рационе: значительно меньшее употребление сахара, соли, мяса, кофе, специй.

Для уменьшения тревожности, связанной с выделением адреналина, особо рекомендуется релаксационная гимнастика, а также применение аутогенной тренировки. И конечно, двигательная активность.

Вот как можно представить себе режим дня такого человека (расписание по часам, конечно, приблизительное):

• 7 ч — подъем. Дыхательная гимнастика, общая зарядка, водные процедуры с растиранием.
• 8 ч — диетический завтрак.
• Перед выходом на работу рекомендуется провести AT в течение 5—10 мин.
• 13 ч — диетический обед, затем отдых в AT в течение 10—15 мин.
• 18 ч (после работы) —AT в течение 10—15 мин, затем легкий ужин.
• 20 ч — релаксация и AT в течение 45 мин.

Видео: Как тренироваться тем, кому за 40 и больше... Кач для возрастных мужичков!

Мы уже говорили с вами о том, как важно следить за своим весом, особенно после 45 лет. Чтобы не полнеть, рекомендуется один раз в две недели полуразгрузочный день на соках, овощах, фруктах или молочный (творог, молоко). Один раз в месяц желателен полный разгрузочный день по приведенной выше методике РДТ.

И обязательно посещение групп здоровья, бассейна 1—2 раза в неделю.

Человеку этого типа не рекомендуется резко менять климатические условия во время очередного отпуска, ибо это плохо влияет на состояние его сердечно-сосудистой системы.

Рекомендации для людей НА-типа

К этому биотипу, как мы помним, относятся люди с повышенным уровнем норадреналина. Уменьшение его выработки достигается применением методов AT, которым следует уделять особое внимание.

• Здоровье у этих людей крепкое, поэтому допустимо применение более высоких, чем у А-типа, физических нагрузок.
• Люди НА-типа легче переносят РДТ, поэтому им можно рекомендовать более частое применение полуразгрузочных и разгрузочных дней.
• Нет для них и характерных для А-типа ограничений в проведении отпуска.
• В остальном следует придерживаться общих рекомендаций.

Рекомендации для людей смешанного типа

Для этого типа людей характерно повышенное выделение адреналина и норадреналина. Бурные вспышки гнева, муки страха истощают резервы нервной системы. В таком состоянии люди постоянно находятся на грани невроза. Поэтому при разработке здорового образа жизни им необходимо проконсультироваться с врачом-психоневрологом, который, если необходимо, даст рекомендации по приему витаминов, биостимуляторов, седативных препаратов с целью восполнения резервов симпатико-адреналовой системы и снятия гиперэмоциональности.

Видео: Тренировки на брусьях и турнике

В остальном наши рекомендации для людей смешанного типа аналогичны предложенным для НА-типа.