Сон во время беременности: положение для сна, правильные позы

Видео: Бессонница при беременности

Изжога, заложенность носа, храп, судороги в ногах, давление растущей матки на диафрагму, учащенное сердцебиение — похоже, вам «светит» недосып. (Считайте это тренировкой, ведь мелкий негодник ночи напролет не даст вам сомкнуть глаз.)

Видео: Сон грудничка. 7 секретов безопасного и спокойного детского сна

Кроме того, некоторые будущие мамы ощущают боль в бедрах, и им приходится ворочаться с боку на бок всю ночь. После изменения положения это огромное неуклюжее тело снова нужно как-то укладывать. «Дизельный» моторчик в носу беременной набирает обороты. Плюс ночные вылазки в туалет... На данном этапе партнер обычно сдается и ретируется на диван в соседнюю комнату. Даже домашние животные думают: «Да гори все огнем!», спрыгивают с кровати и отыскивают себе уголок поспокойнее.

Советы для сна во время беременности

Спите на левом боку. Сон на спине — табу до самых родов. При сне на спине увеличившаяся матка может пережать большие кровеносные сосуды (аорта и полая вена проходят вдоль позвоночника через грудную клетку и брюшную полость), приток крови к сердцу ухудшится, а это, в свою очередь, уменьшит ее поступление к плоду. Впрочем, не стоит беспокоиться: скорее всего, вы почувствуете неладное (учащенное сердцебиение, одышку, головокружение) задолго до того, как ребенок будет в опасности. Поэтому не сходите с ума по поводу сна на спине. Если проснетесь ночью на спине, просто повернитесь на бок. Лучше на левый.
Задействуйте подушки. Некоторые мамочки готовы поклясться всеми своими подушками, что подушка — в высшей степени удобное средство для поддержки частей тела в нужном положении.
Если лежите на боку, положите подушку между коленками. При этом угол между вашей ногой и плоскостью бедра уменьшится, нагрузка на бедро снизится, а это поможет избавиться от болей. (Примечание: возможно, вашему партнеру не очень-то понравится массированное «подушковое» вторжение на его часть кровати.)
Следите за температурой в спальне. Для максимального удобства поддерживайте ее около 22 °С или чуть меньше. Температура тела беременной женщины не слишком отличается от температуры небеременной, однако ее способность отдавать тепло в окружающее пространство отличается сильно. Это все из-за гормонов и ребенка.
Когда вам не спится, не пытайтесь заставить себя уснуть. Если просто лежите в кровати и сна ни в одном глазу, сядьте и почитайте книжку. Как только снова почувствуете сонливость, попробуйте заснуть. Если ночью это тяжело, не спите днем или вечером.

Видео: Сон при беременности. Сон во время беременности. Сон у беременных

Консультация гинеколога. Я часто напоминаю пациенткам, что раньше люди жили в пещерах, питались чем попало и убегали от диких животных. Не мучайте вашего врача вопросами вроде: «А правильно ли я сплю?» Мне, например, совсем неинтересно, на каком боку вы спите.