Видео: Урок 4. 7 лучших упражнений для офисных сотрудников
Работаете в офисе допоздна, забывая об ужине и отдыхе для глаз?
В этой статье американские эксперты расскажут вам о 12 самых распространенных офисных привычках, которые незаметно отбирают ваше здоровье.
1. Пропускать завтрак
Хотя ученые до сих пор спорят на этот счет, многие приходят к мнению, что завтрак лучше не пропускать. Мы спешим на работу после чашечки кофе, однако есть научные исследования, которые показывают, что полноценный завтрак «запускает» наш обмен веществ и улучшает работоспособность в первой половине дня. Американские эксперты говорят, что тем, кто не желает готовить завтрак, стоит хотя бы перехватить богатый углеводами пончик, но это не должно входить в привычку!
2. Опираться лицом на руку
Иногда это может быть удобно, однако контакт лица с грязными руками – это злейший враг вашей гигиены. Привычка сидеть в позе бронзового «Мыслителя» Родена может привести к попаданию болезнетворных бактерий на чувствительную кожу лица и возникновению сыпи. Доктор Ава Шамбан (Ava Shamban), известный американский дерматолог, автор книги «Исцели свою кожу», призывает офисных работников избегать таких действий в течение дня.
3. Обедать за рабочим столом
Ваш мозг, как и ваше тело, нуждается в отдыхе. Без него внимательность и продуктивность неизбежно снизятся. Исследования показывают, что умственный труд с бутербродом в одной руке – это плохо и для работы, и для здоровья. Не бойтесь выделить себе несколько минут на полноценный ланч в спокойной обстановке.
4. Сутулиться в кресле
Плохая осанка = плохое здоровье. Это аксиома. Исследования показывают, что нарушение осанки при работе за столом отрицательно влияет на настроение работников и производительность труда. Продолжительное сидение в неправильной позе вредит вашему позвоночнику, поэтому офисные работники так часто сталкиваются с болями в спине, плечах и шее.
5. Тереть глаза руками
В середине рабочего дня у многих из нас просыпается желание потереть руками уставшие глаза, а у некоторых это уже вошло в привычку. Но офтальмологи предупреждают: контакт с грязными руками может привести к инфекциям! Более того, вредная привычка приводит к появлению микроскопических трещинок и разрывов капилляров в чувствительной коже вокруг глаз, и со временем эта область будет выглядеть старее.
6. Сидеть весь день
Американские медики утверждают, что «сидение – это новое курение», подчеркивая разрушительное влияние сидячего образа жизни на здоровье современного человека. Если вы сидите за столом по восемь часов в день, то у нас плохие новости. Сидячий образ жизни ассоциируется с повышенным риском ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечной недостаточности, заболеваний опорно-двигательного аппарата. В течение дня вам следует, как минимум, периодически вставать и делать разминку, а в свободное от работы время обязательно двигаться, а не плюхаться в кресло перед телевизором.
7. Гладить собаку и возвращаться к работе
Офисные любимцы, которых разрешают заводить некоторые начальники – это прекрасно. Они помогают снять стресс и получить заряд положительных эмоций. Но помните, что они все-таки животные, и могут разносить опасные бактерии и гельминтов. Погладив своего любимца, обязательно помойте руки, и только потом трогайте клавиатуру или ручку.
8. Брать телефон в туалет
Согласно результатам опроса 2013 года, в США половина пользователей смартфонов в возрасте от 18 до 29 лет берут свой телефон даже в туалет. А ведь это та же пресловутая многозадачность, которая плохо влияет и на работу, и на здоровье. Если вам нужно в туалет, будьте любезны выделить 5-10 минут только для своих физиологических потребностей. Если этого аргумента вам недостаточно, то знайте, что на корпусе мобильника содержится больше бактерий, чем на бачке унитаза. Негигиенично как-то.
9. Не брать больничные
Даже обыкновенная простуда может выжать вас, как физически, так и эмоционально. Не давая своему телу нормального отдыха во время болезни, вы не только затягиваете заболевание, но и рискуете получить осложнения. Требовательным начальникам, которые не любят частые больничные, следует понимать, что простуженный сотрудник не только хуже работает, но еще и ослабляет организм своих коллег, подвергает их ненужному риску. Может, будет лучше, если человек отлежится пару дней дома и вернется в добром здравии с новыми силами?
10. Скрещивать ноги
Скрещивание ног под столом у многих вошло в привычку, но от нее стоит избавиться. Ученые доказали, что постоянное сидение со скрещенными ногами не только приводит к болям в спине, но и поднимает артериальное давление. Идеальным положением считается полная постановка ступней на пол, колени должны быть согнуть под углом 90 градусов.
11. Есть что попало
Богатый отдел маркетинга поделился с вами пиццей после ланча? Будьте осторожны: если пицца пролежала слишком долго, лучше не рисковать. Администрация по контролю пищевых продуктов и лекарственных средств США заявляет, что любые блюда, приготовленные в заведениях общественного питания (включая пиццу, тако, шаурму, хот-доги), не должны лежать более 4 часов. В противном случае слишком высок риск пищевого отравления. Домашние блюда, по мнению FDA, имеют еще меньший срок хранения – всего 2 часа.
12. Не расслабляться дома
Выгорание – это коварный враг любого офисного работника. Этот враг может подкрасться к вам незаметно, когда вы с благими намерениями продолжаете проверять имейлы или перечитываете отчеты после прихода домой, когда прокручиваете в голове утреннюю встречу вместо игры со своими детьми. Помните, за дверью дома, где живет ваша семья, находится та граница, которая отделяет личную жизнь от вечного зарабатывания денег.
Физические упражнения для сердца: 20 интересных фактов