Психология и психотерапия

URL

Некоторые из основных допущений

Это метод самогипноза основан на следующих допущениях. Хотя исуществуют контрпримеры, эти допущения пригодятся для пониманияи использования этого процесса.
"Измененное состояние" сознания возникает, когда выобрабатываете информацию в иной системе представления, нежелиосновная.
Гипноз — состояние сосредоточенного, фокусированного внимания.
Погружение в транс включает перемещение внимания с внешних ощущенийна внутренние.
Вы можете доверять своему подсознанию.
Для изменения не требуется сознательного понимания.
Давайте разберем эти идеи по одной.

Системы представлений и измененные состояния

Мы обрабатываем информацию (т. е. думаем) в картинках, звукахи чувствах. В нейро-лингвистическом программировании эти видывосприятия называются системами представления.
V - Визуальная система - Внешние объекты, которые мы видим, ивнутренние картины, которые мы создаем. Сюда входят вспоминаемыекартины ("Как выглядит Кремль?"), конструируемые образы("А как бы он выглядел, если бы его раскрасили синими и желтымиполосами?"), а также то, что мы видим вокруг "вживую".
A - Аудиальная система - Внешние звуки, которые мы слышим и внутренниезвуки, которые мы создаем. Эта система включает в себя вспоминаемыеслова или звуки ("Подумайте о "Прощании славянки""),воображаемые слова или звуки ("Представьте, что "Прощаниеславянки" играют на волынке"), "разговор с собой"и т. д., а также "живые" звуки вокруг нас.
K - Кинестетическая система - То, что мы чувствуем. Это могутбыть действительные физические ощущения, или воображаемые. Можетепредставить, что вы на пляже, и чувствуете песок между пальцаминог?
Большинство из нас развивает наибольшую эффективность в той илидругой системе представления, хотя все мы пользуемся всеми тремя.Поскольку это так, человек, который "думает" картинками,не испытает измененного состояния сознания, просто визуализируя.Однако, если бы тот же человек испытал поток чувств и ощущений,это было бы необычно — это изменило бы состояние его сознания.Когда мы говорим об измененных состояниях сознания, речь в действительностиидет об обработке информации иным, чем обычно, способом.

Фокусированное внимание
Стереотипный образ гипнотизера, держащего часы или другой объектдля фиксации внимания уставившегося на него клиента — результатэтого понимания гипноза. Если вам случалось увлечься телепередачей,музыкальным произведением или книгой, вы уже испытали "естественновозникающий транс".

"обращенное внутрь"
Гипнотические переживания обычно фокусируются на внутреннем, этоодин из случаев, когда мы отключаемся от внешних впечатлений ипереносим внимание внутрь.

Вы можете доверять своему подсознанию
Ваше подсознание "битком набито" ресурсами. В течениежизни оно очень многое узнало и может использовать свои знанияв процессе гипноза. Ваше сознание может одновременно обрабатыватьтолько ограниченное количество информации. Ваше подсознание нестоль ограничено. Оно может думать голографически и способно находитьлучшие решения, чем рассудок. Этот процесс устроен так, что используетвсе преимущества силы и ресурсности подсознания.

Сознательное понимание необязательно для изменения
Во многих процедурах самогипноза участники входят в транс, а затемдают себе внушения. Мне кажется, что если бы я сознательно понимал,что нужно сделать в случаях, когда я использую самогипноз, первымделом отпала бы нужда в гипнозе. В самом деле, часто бывает, чтоименно рассудок не дает нам измениться. Это сознание говорит "Яне могу...", или "Я не знаю, как...", или "Мнеума не хватит..." Кое-кто удивится этому, но примите во внимание,что раз мы слышим "разговор с собой", он не являетсяподсознательным. Процесс, описанный ниже, отвлекает сознание,так что оно перестает вмешиваться, а ваше подсознание тем временемделает всю работу.

Техника самогипноза

Устройтесь поудобнее — Найдите позу, которую вы легко сможетесохранять все время, пока будете проделывать этот процесс. Можносесть или лечь, хотя лучше сидеть, это удержит вас от засыпания.Выпрямитесь, глядите перед собой, дышите медленно и легко. Позвольтесебе расслабиться.
Время - Определите, сколько времени вы собираетесь потратить,и объявите его себе, например, "Я собираюсь загипнотизироватьсебя на 20 минут..." (или сколько хотите). Вас восхитит точность,с которой ваши "внутренние часы" следят для вас за временем.
Цель - Теперь объявите себе цель погружения в самогипноз. В этомпроцессе мы позволяем подсознанию работать скорее над некоторойцелью, чем над последовательностью внушений, следовательно, формулировкацели должна учитывать этот факт. Вот что говорю я: "...сцелью позволить моему подсознанию произвести соответствующие настройки,чтобы помочь мне ____________". Вставьте вместо прочеркато, чего вы хотите достичь, например, "развить более доверительныеотношения с людьми". Я знаю, что этот текст слишком "книжный",но в таком виде я получил его от Джона Гриндера. Точные слова,впрочем, совершенно не важны, важен факт, что вы передаете процесссвоему подсознанию.
Состояние по выходу — Наконец, объявите себе, в каком состояниивы хотите быть, когда завершите этот процесс. Обычно, в гипноземы слышим о том, что "возвращаться" нужно, чувствуясебя "проснувшимся, собранным и освеженным", но в реальноммире это может быть не то, что вам нужно. Например, если вы собираетесьзаняться самогипнозом на сон грядущий, вы можете предпочесть вернуться"расслабленным и готовым ко сну". Если вы занимаетесьэтим перед каким-то делом, вы можете захотеть выйти из транса"мотивированным и энергичным". Просто скажите себе:"И когда я закончу, я буду чувствовать себя ___________".

Процесс -Эта диаграмма может вам помочь. Глядя перед собой, отметьтетри вещи (по одной), которые вы видите. Делайте это медленно,останавливаясь на момент на каждой из них.Лучше, если это маленькиевещи, например, пятно на стене, дверная ручка, угол рамы картиныи т. д. Некоторые люди любят называть их, когда смотрят: "Явижу трещину на дверном косяке". (Если не знаете, как этоназывается, попробуйте "Я вижу эту штуку вон там". Этитри визуальные ссылки представлены на диаграмме тремя V (визуальные)в верхнем ряду.
Теперь переключите внимание на аудиальный канал и отметьте, однуза другой, три вещи, которые слышите. (Вы заметите, что это позволяетинкорпорировать окружающие звуки, которые иначе отвлекали бы вас.)Это представлено на диаграмме тремя A (аудиальные).
Далее, обратитесь к своим чувствам и отметьте три ощущения. Опять-таки,переключайтесь с одного на другое медленно. Полезно использоватьощущения, которые обычно остаются незамеченными, например, тяжестьочков, давление ремешка часов, текстуру рубашки и т. д. Это представленона диаграмме тремя K (кинестетические).
Продолжайте процесс с двумя визуальными, затем двумя аудиальнымии затем двумя кинестетическими впечатлениями.
Точно так же продолжайте (медленно!) с одним впечатлением в каждойсистеме.
Вы завершили "внешнюю" часть процесса. Теперь пора начинать"внутреннюю" часть.
Закройте глаза.
Вызовите какой-нибудь образ. Не напрягайтесь. Можно создать образ,или просто использовать то, что само появится. Это может бытьточка света, или прекрасный пляж, или пицца. Если что-нибудь появилосьсамо по себе, используйте это. Если ничего не появляется, придумайтечто-нибудь. Назовите это, как вы делали выше. Это — первое V "внутренней"части диаграммы. (Я обычно вижу замок короля Людвига в Баварии...не спрашивайте, почему.)
Остановитесь на момент, и позвольте себе заметить какой-нибудьзвук, или сами вызовите его, и назовите. Хотя технически это "внутренняя"часть, если услышите звук снаружи или в комнате, используйте его,это нормально. Помните, что идея в том, чтобы инкорпорироватьто, что вы воспринимаете, чтобы оно не отвлекало. Обычно, еслинет внешних звуков, я слышумексиканский ансамбль. Опять-таки,не спрашивайте... Это представлено первым A на внутренней сторонедиаграммы.
Затем заметьте и назовите какое-нибудь чувство. Лучше делать этовнутренне, воспользуйтесь своим воображением. (Я чувствую, какмои руки нагревает летнее солнце). Однако, как и со звуками, есливаше внимание привлекло реальное физическое ощущение, используйтеего. Это — первое K на внутренней стороне диаграммы.
Повторите процесс с двумя образами, затем двумя звуками, затемдвумя чувствами.
Повторите весь цикл еще раз, используя три образа, три звука итри ощущения.
Завершение процесса — Во время этого процесса вполне обычно "отъехать"или потерять сознание. Сначала некоторые думают, что заснули.Но обычно окажется, что вы автоматически возвращаетесь в концеотведенного времени. Это — указание на то, что вы не спали, ичто ваше подсознание делало то, о чем вы его просили.
NB: Многие не доходят до конца процесса. Это совершенно нормально.Если вы завершили процесс до истечения назначенного срока, продолжайтес 4 образами, звуками, чувствами, потом с 5 и т.д. Что касаетсявашей цели, верьте, что ваше подсознание работает для вас в "фоновомрежиме" во время всего процесса.
Регулярная Практика будет Улучшать и Улучшать Результаты