Как бороться с плохим сном у ребенка. Эффективные способы наладить сон малыша.

Плохой сон у ребенка (причины, следствия, коррекция)

Очень частыми жалобами родителей, у которых есть малыши первых лет жизни, являются нарушения сна. Мамы и папы говорят доктору, что малыш часто просыпается, беспокойно спит и ворочается, что не дает полноценно выспаться взрослым. Чаще всего проблемы сна оказываются мнимыми, а сон малыша является нормальным. Чтоб развеять сомнения родителей и помочь им правильно организовать сон ребенка, давайте разберемся с нормами и патологиями сна детей раннего возраста.

Как спит ребенок в норме?

Многих родителей волнуют частые просыпания малыша в первые годы жизни, но в большинстве случаев это не повод для беспокойства. Первые месяцы сон малыша прерывист, и примерно с полугода до полутора-двух лет малыши склонны часто просыпаться по ночам. Причем, многие думают, что бессонные ночи – удел мамочек, кормящих грудью, потому, что малыши просыпаются поесть молочка. Хотя на самом деле малыши-искусственники просыпаются ничуть не реже, чем малыши на грудном вскармливании.

С точки зрения физиологии сон ребенка младшего возраста и не должен быть продолжительным. Для ребенка естественно просыпаться часто. В утробе матери малыш не различал смену фаз сна и бодрствования в связи с ночью, поэтому ребенок просто чередовал сон и активность через определенные интервалы времени.

Примерно до трех-четырех месяцев малыш спит большую часть времени – до 18-20 часов в сутки, а четких смен дня и ночи у него нет. Он обычно просыпается, когда голоден или его что-то беспокоит, и засыпает после кормления или устранения неприятных факторов. В среднем периоды сна длятся около 2-3 часов, ночью сны обычно чуть длиннее до 4 часов, а днем обычно короче, от 40 минут до 2 часов. Многие родители пугаются таких ритмов сна у ребенка, но это физиологически оправданное явление. На самом деле для здоровья и правильного развития ребенка нужен именно такой ритм сна.

Сон делится на определенные фазы, которые последовательно сменяют друг друга на протяжении всего периода сна. Выделяется этап засыпания, быстрый или поверхностный сон и медленный или глубокий сон. Длительности каждой фазы сна у младенца составляют примерно 20-30 минут, а с возрастом достигают примерно 2 часов каждый. Причем, характерным для детей является преобладание фазы поверхностного сна над глубоким. В первые месяцы жизни количество быстрого сна составляет примерно 80-60%, к полугоду поверхностный сон занимает до 50% всего времени сна, а к трем годам достигает примерно 30% от всего количества сна. В то время, как для взрослых поверхностный сон в среднем составляет 20%. Поэтому малыш в отличие от взрослого спит по-своему.

Сон малыша начинается с фазы поверхностного, глазки малыша закрыты, веки вздрагивают, видны движения глазных яблок, дыхание неритмичное, могут быть вздрагивания и улыбки. Малыши в этот период видят сны. Кроме того, в этот период сна идет активное созревание и настройка мозговых структур. Мозг анализирует и усваивает полученную за время бодрствования информацию, формирует навыки. В это время, если малыша что-то побеспокоит – он легко проснется. Через 15-20 минут у малыша происходит смена фаз сна, дыхание урежается, становится более размеренным и глубоким, снижается частота сердцебиений, нет движений глазных яблок, перестают происходить вздрагивания, расслабляются мышцы и разжимаются кулачки, ребенок потеет. Это фаза медленного сна, в этот период ребенка сложно разбудить.

Делаем вывод, чтобы уложить малыша спить без проблем, нужно выждать момент перехода поверхностного сна в глубокий и только тогда укладывать кроху в кроватку. Если сделать это раньше – малыш проснется и заснуть вновь ему будет сложно.

В чем проблема?

И все-таки иногда сон ребенка нарушается – этому существует множество причин, и большинство из них не требуют врачебного вмешательства и медикаментозной коррекции. Докторами выделяются четыре основных группы причин, являющихся причинами плохого сна малышей. Обычно это:

- физиологические причины и особенности ребенка,

- эмоциональная перегрузка малыша,

- болезни и проблемы в здоровье ребенка,

- неврологическая патология.

О физиологических особенностях сна мы с вами говорили ранее, сон малыша подчинен определенным ритмам и это надо учитывать при составлении режима дня.

Часто родители жалуются на то, что ребенок примерно до 6-8 месяцев спал хорошо, а потом его как будто подменили. Он стал просыпаться, ворочаться и даже вставать на четвереньки или ползти во время сна. Спешим успокоить родителей – это нормальное явление. Кроха, начиная примерно с полугода, ежедневно осваивает большое количество навыков движения, управления своим телом и получает массу эмоций. Эти дневные впечатления нервная система детально анализирует ночью, во время сна, тщательно отрабатывая и запоминая малейшие детали. Поэтому иногда ночью кроха может пытаться ползти, вставать на четвереньки и даже смеяться, гулить и хныкать не просыпаясь. Если при этом днем он бодрый, веселый, хорошо кушает, у него нет признаков болезни – значит его сон достаточный и ничего делать не нужно. Организм малыша прекрасно контролирует и регулирует время сна без вашего вмешательства.

Очень часто родителей пугают ночные вздрагивания ребенка, однако это не свидетельствует о патологии. Такие вздрагивания происходят в результате работы нервной системы в фазе быстрого сна и проявляется однократными или повторяющимися сокращениями мышц конечностей или тела. Больше всего они появляются у легко возбудимых малышей в первый год жизни или посте эмоциональных событий – радости, обиды, истерик, и с возрастом обычно прогрессивно уменьшаются.

Иногда по ночам могут проявляться всхлипывания или капризы и плачи малыша. Причина их аналогичная – переизбыток эмоций в дневное и вечернее время. Скорее всего стоит пересмотреть режим дня малыша, перенеся активные игры и шумные забавы на боле ранний срок, чтоб нервная система ребенка перед сном не превозбуждалась.

Сон зависит от состояния здоровья. Когда у малыша болит живот или режутся зубки, его сон становится беспокойным, прерывистым, малыш часто плачет и просыпается. Кроме того, на сон влияет одежда малыша – если ему давят резинки, шнурочки или швы, малыш будет ворочаться во сне, хныкать и просыпаться. Сон может быть нарушен, если воздух в детской слишком теплый и сухой, тогда слизистые носа пересыхают, становится трудно дышать и малыш может просыпаться. Кроме того, малышу может быть жарко, особенно ели родители заботливо накрывают малыша одеялом, и это тоже снижает качество сна. Оптимальной температурой для сна является 18-20 градусов и влажность не ниже 60%. Если нет возможности поддерживать такую температуру – хотя бы надо взять за правило длительное проветривание в комнате перед сном.

Расстройства сна.

В вопросах расстройств сна до сих пор не существует однозначных классификаций. Наиболее удачной классификацией на сегодня является предложенная американскими врачами:

1. Это первичные нарушения сна, при которых нет сопутствующих проблем, они образуются без наличия у малыша явных внешних или внутренних причин.

2. Это вторичные нарушения, при которых нарушения сна являются одним из симптомов болезней или состояний организма ребенка – расстройства сна при эмоциональных перегрузках, болезнях желудка и кишечника, аллергиях, инфекционных и других болезнях. Чаще всего при них выявляется повреждение нервной системы, регулирующие и координирующие процессы сна.

Нарушения обычно разделяются на кратковременные, проходящие за несколько дней, и долговременные, которые длятся порой месяцами и даже годами.

В грудном возрасте чаще всего встречается поведенческая инсомния, когда ребенка очень трудно засыпает и неумение поддерживать самостоятельно достаточно продолжительный сон. Обычно малыши после 3-4 месяцев жизни. даже если их что-то побеспокоило во сне, и они проснулись, при устранении мешающего фактора быстро засыпают снова, практически не требуя помощи родителей. при нарушениях сна малыш. который обычно отличается волнительностью и возбудимостью, просто не может засыпать без участия мамы, либо определенных ритуалов. Ему каждый раз требуются длительные укладывания и укачивания, обязательно требуется присутствие взрослых. То есть, основное отличие от обычного сна детей – это при равном количестве пробуждений за ночь, невозможность длительно заснуть самостоятельно, укладывания по 30-40 минут.

Часто такое наблюдается при переутомлении детей, переизбытке дневных эмоций, отмечается в первую половину ночи, примерно до 1-3 часов утра, ребенок просыпается от малейшего шума или даже шагов. И самой распространенной причиной этих нарушений являются ошибки родителей в организации режима малыша и игнорирование его сигналов.

Перепутал день и ночь.

У малышей процессы разделения на ночной и дневной сон формируются примерно с 3-4 месяцев, однако, большую роль играет еще и внутренний биологический ритм, «жаворонок» малыш или «сова». Если же режим, заданный родителями, не совпадает с биоритмами ребенка, могут возникнуть нарушения сна. Малыш просто не может заснуть в определенное время, а потом ему трудно просыпаться. При этом смешаются все процессы сна – и дневной и ночной. В результате происходят нарушения в работе всего организма, малыш становится капризным, может страдать аппетит и даже иммунитет. При длительном течении данного процесса происходит формирование проблем, которые можно устранить только с помощью врача. При этом понадобятся общие усилия всех членов семьи и строгое соблюдение режима всеми. Самыми эффективными являются интенсивные физические нагрузки и прогулки в течение дня с точным соблюдением времени укладывания и пробуждения.

Что делать, чтоб малыш лучше спал?

Для начала – просто понять, что просыпаться ночью несколько раз для малыша до трех лет – это нормально и не беспокоиться по этому поводу. Если же эти пробуждения для вас очень тягостны – нужно настроиться на позитивный лад и немного помочь малышу и себе нормализовать сон.

Первым делом проанализируйте питание – малыш должен достаточно есть днем, чтоб не просыпаться ночью от голода, вечером нужно включать в питание малыша каши, хлеб, йогурт, сыр, яйцо и фрукты.

Разработайте свою «сонную церемонию», которая будет настраивать ребенка на своевременный отход ко сну – прогулка, ужин, затем ванна и чтение сказки, например. Все это позволит создать условный рефлекс на сон в определенное время.

Укладывать малышей в постель нужно при первых же признаках усталости, не дожидаясь состояния вялости или перевозбуждения. Дети до четырех лет в идеале должны дожиться не позднее 20-21 часа. До периода школы у ребенка в обязательном порядке должен быть дневной сон, ребенок который не спит днем, будет плохо спать и ночью. Если кроха проснулся ночью, успокойте его тихим голосом, колыбельной или несколькими словами, которые говорите при укладывании. Не употребляйте этих слов в других ситуациях, пусть у малыша сложится ассоциация этих слов со сном. Не стоит включать свет, лишний раз менять подгузник или отвлекать ребенка игрушками. Чтобы сон был спокойным, малыш должен засыпать в хорошем настроении, с любимой игрушкой или рядом с мамой. Не стоит резко менять обстановку для сна, детям спокойнее в привычной обстановке. Для малышей, а особенно грудничков особо удобным является практика совместного сна, это позволит крохе спать спокойнее, а маме высыпаться.

Если малыш проснулся и плачет, не стоит игнорировать его, обязательно подойдите к нему, возьмите на руки или посидите рядом. Ваше присутствие успокоит кроху и позволит вновь вернуться в страну снов.

Почему ребенок плохо спит ночью? Шесть самых распространенных причин

С проблемой беспокойного детского сна сталкивался, наверное, каждый второй родитель, что говорит о том, что такая ситуация может считаться скорее правилом, чем исключением. Это подтверждают и современные исследования детского сна (самые известные проводятся в настоящее время профессором Джеймсом Маккеной при университете Нотр-Дам в США).

Тем не менее, российские педиатры и неврологи часто квалифицируют беспокойный сон даже трехмесячного ребенка как неврологическое нарушение и начинают прописывать различные медикаментозные препараты. Тем не менее, если ваш ребенок плохо спит ночью, не спешите кормить своего карапуза лекарствами!

Скорее всего, для этого нет никаких оснований, и вы сможете наладить его сон менее рискованными для его здоровья способами. Для этого нужно экспериментальным путем определить, какова причина плохого детского сна.

Вариант первый – возрастные особенности

Почему-то считается, что дети первых месяцев жизни спят много и крепко. Такие малыши, конечно, есть, но их не большинство. Многие укладываемые отдельно от родителей дети плохо спят ночью до трех-шести месяцев, и это связанно с особенностями их архитектуры сна.

У малышей этого возраста поверхностный сон количественно преобладает над глубоким, из-за этого они чаще просыпаются. Дальше поведение ребенка зависит от его индивидуальных особенностей: кто-то может самостоятельно заснуть снова, кому-то требуется помощь. Кроме того, физиологически многим детям до 6–12 месяцев (а то и позже) требуются ночные кормления грудью (это не относится к искусственникам).

Второй «сложный» этап, связанный с возможными нарушениями ночного сна, приходится на возраст полтора-три года. В это время у малыша появляются страхи (он начинает бояться темноты, фантастических персонажей и т.д.), которые проявляются в том числе и в виде ночных кошмаров. Из-за этого может плохо спать ночью даже ребенок, которые в первый год жизни не доставлял родителям никаких проблем.

Как наладить сон ребенка: Самый простой способ решить обе проблемы одновременно – начать с первых дней жизни и до 2–2,5 лет практиковать совместный сон с ребенком. Доказано, что если грудной ребенок спит с родителями, он значительно реже плачет по ночам (для того, чтобы привлечь к себе внимание, ему не нужно плакать, достаточно слегка пошевелиться), благодаря чему и остальные члены семьи высыпаются.

Кроме того, в родительской постели ребенок легче переживает первое столкновение с ночными кошмарами, благодаря чему в дальнейшем он относится к ним не столь болезненно, как его сверстники. Другое дело, что вариант столь длительного совместного сна подходит не всем. Если вас по какой-то причине он не устраивает, то запаситесь терпением и будьте готовы придти ребенку на помощь по первому требованию.

Главное – не оставляйте кроху наедине с его проблемой- он еще не способен справится с ней в одиночку. Если речь идет о двух-трехмесячном грудничке, который плохо спит ночью, то не бросайте его плачущим в кроватке, успокойте малыша и помогите ему заснуть. В течение дня обеспечивайте ему максимум тактильного контакта – это поможет снизить его тревожность, ребенок станет заметно спокойнее.

Если речь идет о более взрослом карапузе, который не может самостоятельно справиться со своими страхами, то попытайтесь поговорить с ребенком и выяснить, чего именно он боится, а потом попробуйте вместе с ним предпринять какие-то действия для решения проблемы.

Помочь «выгнать» страшилок из квартиры может что угодно: включенный ночник, уложенная в кровать ребенка плюшевая игрушка, повешенная над дверью «музыка ветра». Дети в этом возрасте придают большое значение ритуалам: если вы организуете «акцию» по изгнанию «буки» из шкафа малыша с помощью каких-либо волшебных приспособлений, это вполне может сработать.
Вариант второй – специфика темперамента ребенка

Если ваш ребенок возбудим, быстро «заводится» и долго «остывает», очень требователен к условиям внешней среды, много времени проводит у вас на руках, скорее всего, он относится к группе «детей с повышенными потребностями». К таким малышам нужен особый подход в любом возрасте – и в месяц, и в год, и в пять лет.

Именно им присущи самые серьезные проблемы со сном: в младенчестве – из-за их неумения самостоятельно расслабляться и засыпать, в более старшем возрасте – из-за впечатлительности и частых ночных кошмаров.

Как наладить сон ребенка: Если в предыдущем случае совместный сон рассматривался как рекомендуемая, но, в принципе, не обязательная мера, то в данном случае он может стать единственным выходом для обеспечения нормального сна для всей семьи (по крайней мере, когда речь идет о ребенке до года).

Если более спокойных детей приучить спать в кроватке реально в течение нескольких недель, то дети с повышенными потребностями могут выматывать родителей по ночам в течение многих месяцев. Поэтому папам и мамам такого малыша лучше отнестись к ситуации философски и приобрести трехспальную кровать «королевского» размера или специальную детскую кроватку для совместного сна.

Такая кроватка со съемной боковой стенкой придвигается вплотную к родительской кровати. Если же по каким-то причинам этот вариант – не для вас, то запаситесь терпением и ждите, при этом постарайтесь организовать жизнь малыша так, чтобы в течение дня он минимально перевозбуждался, но при этом тратил много энергии.

Побольше гуляйте с ним, занимайтесь гимнастикой, ходите в бассейн- перед сном купайте ребенка, добавляя в воду настой пустырника или хвойный экстракт, делайте крохе расслабляющий массаж. Возбудимых, впечатлительных детей до трех-четырех лет лучше укладывать спать в комнате родителей, а не в отдельной детской.

Вариант третий – неправильный образ жизни

Если ребенок плохо спит ночью, велика вероятность, что он расходует слишком мало энергии, и, соответственно, недостаточно устает. Именно это в большинстве случаев причина плохого детского сна, считает украинский педиатр Евгений Комаровский. Возможно, вам кажется, что во время полуторачасовой прогулки и игры в машинки ребенок и так расходует много энергии.

Тем не менее, вы мыслите с точки зрения своего возраста: дети настолько активны и подвижны, что некоторых из них можно «умотать» только после многочасовой гонки по двору с препятствиями.

Как наладить сон ребенка: увеличить продолжительность пребывания на свежем воздухе- занять малыша спортом, танцами- чаще играть в подвижные игры- заставить его забыть о телевизоре и компьютере.

Вариант четвертый – некомфортная для сна обстановка

Почему ребенок плохо спит ночью? Может быть, потому, что вы его слишком укутываете? Или у него неудобная пижама, или слишком жесткие простыни, неудобная подушка, у вас в комнате слишком душно, или, наоборот, сквозняк? Проанализируйте все эти факторы- может быть, поменяв один из них, вам удастся быстро наладить сон малыша.

Вариант пятый – самочувствие

Даже у взрослого человека сон нарушиться, если у него будет болеть живот или если у него прорезываются зубы мудрости. Для детей (особенно в первые год-два) такие «неполадки» – достаточно частое явление- из-за них самочувствие малыша ухудшается, и ребенок плохо спит ночью.

Как наладить сон ребенка: устранить причину недомогания или облегчить боль (используйте при необходимости жаропонижающие, болеутоляющие средства, гели для снижения боли в деснах при прорезывании зубов и т.д.)

Вариант шестой – изменения в жизни малыша

Если ребенок плохо спит ночью, это может быть реакцией на какие-то значимые изменения в его жизни. Например, вы переехали жить в новую квартиру, у вас в семье появился еще ребенок, или малыш только недавно начал спать отдельно от родителей. Карапуз может сильно переживать из-за этого, что и станет причиной нарушений сна.

Как наладить сон ребенка: Терпение, терпение и только терпение. Спокойно относитесь к тому, что ребенок приходит к вам ночью, не отказывайте ему в ласке, объясняйте, что перемены – это очень хорошо, и не стоит их бояться. Через какое-то время сон малыша наладится.

Несколько советов, которые помогут наладить хороший сон у ваших детей

Для детей в возрасте до 1 года:

1. Никогда не будите спящего младенца, даже если настало время кормления. У ребенка должен установиться собственный ритм сна и бодрствования. Если вы будете постоянно нарушать ход его биологических часов, то малыш будет хуже привыкать к регулярному суточному ритму.

2. Во время сна ребенка не стоит ходить на цыпочках, бояться включать радио и телевизор или разговаривать только шепотом. Чем раньше ваш малыш научится засыпать под обычные домашние звуки, тем будет лучше и для вас, и для него.

Видео: Как научиться драться и Как победить в драке. Урок 1

3. Перед сном убедитесь, что ваш ребенок хорошо накормлен.

4. Ночью кормите ребенка тихо и спокойно. Освещение должно быть тусклым, а общение минимальным.

5. Дневное кормление должно быть возбуждающим. Желательно громко разговаривать, смеяться, петь песни или играть с малышом. Кормление лучше проводить при ярком освещении или возле окна, через которое проникает дневной свет.

6. В возрасте 10-12 месяцев следует убрать из режима ночное кормление. Ребенок может немного покапризничать, но обычно засыпает в течение 15-20 минут. После четырех-пяти таких ночей сон становиться непрерывным в течение всей ночи.

Для детей в возрасте старше 1 года:

1. Заведите предметный посредник. Это может быть игрушка или кукла, которая смягчает разлуку ребенка с родителями. Предметный посредник дает ребенку ощущение постоянства и стабильности. Эти чувства особенно важны для детей, когда они засыпают или просыпаются в течение ночи.

2. Кровать следует использовать только для сна и не держать в ней игрушки (за исключением предметного посредника). Во время бодрствования ребенок должен находиться в манеже или в безопасной части комнаты.

3. Не следует давать ребенку на ночь напитки, содержащие кофеин (какао, колу и др.).

4. Всегда укладывайте ребенка в определенное время. Отход ко сну должен сопровождаться последовательностью действий, которые напоминали бы о том, что пора спать. При этом их порядок должен быть всегда один и тот же, например: умывание, одевание ночной пижамы, сказка и т.д.

5. В детской комнате не должно быть полной темноты. Лучше всего подходит тусклое освещение от ночника, при котором ребенок, проснувшись, мог бы увидеть окружающие предметы или найти в кровати предметный посредник.

Видео: Как выучить таблицу умножения быстро

6. Не бросайтесь к ребенку при первых всхлипываниях. Если немного потерпеть, то многие дети прекращают плакать и спокойно засыпают. В этой ситуации вмешательство взрослых может только расстроить сон. Я думаю, что вам бы тоже не понравилось, если бы при каждом вашем вздохе или мычании во сне ваш партнер включал бы свет и громко интересовался, что происходит. Если ребенок все же не заснул, то можно к нему подойти и без лишнего шума постараться его успокоить, погладив по голове или животу. Убедитесь, что ему удобно и сухо, но не берите на руки. Детям в возрасте 3-7 лет можно сказать что-нибудь типа: "Мама с тобой рядом. Все хорошо. Спи, мой хороший".

7. Не связывайте в сознании ребенка нежелание спать с чередой удовольствий. Любой ребенок, поняв, насколько легко добиться того, чтобы посреди ночи в обнимку с родителями посидеть перед телевизором, наслаждаясь разнообразными напитками и сладостями, с большим удовольствием постарается не уснуть. Нельзя без крайней необходимости позволять детям покидать ночью спальню.