Послеродовой блюз и послеродовая депрессия

Он, как правило, длится от 3 до 10 дней. Для этого состояния характерно то, что подъемы настроения сменяются неожиданными эмоциональными срывами. То смех — то слезы, то вы полны энергии — то просто «руки опускаются», то вы открыты — то ранимы. Словом, такое обманчивое «осеннее» настроение, «блюз» («блюз» — англ. «уныние»). Ничего удивительного в этом состоянии нет. Вы изменились. И вам надо адаптироваться к новой роли, к новым чувствам, к новому статусу, к новому маленькому человечку, к новой себе...
Случается так, что молодая мама не в состоянии справиться с захлестнувшими ее эмоциями, тогда гормоны могут преподнести «сюрприз» — послеродовую депрессию. Первые описания послеродовой депрессии можно найти в медицинских трактатах IV века нашей эры.
В слабой форме она встречается почти у 28 % (Некоторые ученые называют цифру — 50 %. Также есть данные, что около 400 000 женщин в США ежегодно страдают от послеродовой депрессии.) только что родивших мам, сильно выражена — у 1 %.

Обычно послеродовая депрессия проходит сама и длится 2-3 недели. Ее физиологическим основанием считается послеродовая гормональная перестройка, которая происходит у всех родивших мам.

Отмечено, что на ее «приход» могут повлиять следующие факторы:

Видео: Выпуск 44. ПОСЛЕРОДОВАЯ ДЕПРЕССИЯ. Перинатальная психология

• болевые ощущения;
• усталость;
• недостаток поддержки со стороны родственников и окружения;
• психологический (пессимистический) настрой мамы;
• низкий социально-экономический статус;
• низкая самооценка мамы;
• раздельное пребывание мамы и малыша после родов;
• оправдались ли ожидания относительно родов, новорожденного.

Но гормональная перестройка происходит в организме всех мам, а послеродовая депрессия почему-то развивается не у всех. Считается, что ее наличие зависит от 2 факторов. Во-первых, от вашей индивидуальной реакции на гормональные изменения в организме (т. е. от того, как вы обычно переживаете начало менструального цикла, первый триместр беременности и т. п.). И во-вторых, от вашего отношения к ситуациям, возникающим после появления малыша на свет (адаптация к новым ролям в семье, влияние «внешнего мира» и т. п.).

Не надо «заедать» свои переживания. Или бросаться в другую крайность, не забывайте поесть за делами. Есть просто необходимо, даже если совсем не хочется есть: вам нужны силы. Настройтесь: почувствуйте, что вам сейчас надо. Как только вы привыкните к режиму (у большинства молодых мам на это уходит 1,5-3 месяца), настроение стабилизируется.

Видео: Послеродовая депрессия. 5 способов избежать. совместно с Victoria Portfolio

Попробуйте следующие способы избавления от таких эмоциональных состояний.

• Выражение своих эмоций. Не надо «самоизолироваться» от мужа и других близких вам людей. «Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется...» Делитесь не только улыбкой (хотя про нее никогда не забывайте, она способна разогнать любые тучи, и даже солнце с ней ярче). Что произойдет с воздушным шариком, если его все время надувать? Не держите в себе ваши эмоции. Да и не все умеют читать ваши мысли!
• Полноценный отдых важен не только для тела, но и для сердца. Помните, как говорится в сказках: «утро вечера мудренее». А если добавить к этому положительный настрой? Наденьте свою любимую кофточку. Сидите дома? Ну и что, сделайте это «для себя, любимой». И увидите, как изменится ваше настроение.
• Умеренные физические нагрузки. Не надо надевать спортивный костюм и идти ставить рекорды. Получасовая прогулка с малышом на свежем воздухе — это уже «умеренная физическая нагрузка». А можно просто включить любимую музыку и потанцевать. Можно даже с малышом на руках. Попробуйте, вам понравится!
• Сбалансированное питание, богатое железом, цинком, витаминами группы В.
• Умение просить о помощи. Не стоит быть «супермамой», «суперженой», «суперхозяйкой»... Можно и «лопнуть». Только не забывайте, что просить надо конкретно. Мужчины устроены немножко по-другому, т. е. не «помоги мне, пожалуйста, постирать», а «заложи, пожалуйста, в машинку зеленую футболку, полосатые ползунки, засыпь порошка на 1 /2 емкости и установи программу "хлопок 30°".
• Общение с людьми, понимающими ваше состояние, например опытными мамами, консультантами, психотерапевтами. Это люди, которые помогут вам разобраться в сложившейся ситуации и преодолеть ее. Они знают об этом не понаслышке, а из собственного опыта или в силу своей работы.

Взаимоотношения в «новой» семье

В первые дни после появления малыша на свет родители (и родители родителей) пребывают в состоянии эйфории. Все стали мамами, папами, бабушками, дедушками... Меняется «статус». Из «детей» вы превращаетесь во взрослых людей, давших новую жизнь. Ваши родители взрослеют на поколение. И изменяются отношения. Отношения к себе, к партнеру, к близким. Могут возникать стрессовые или конфликтные ситуации.

Видео: Послеродовая депрессия у мужчин: причины, симптомы и лечение. Профилактика послеродовой депрессии

Всегда помните, что теперь у вас есть малыш — самое значимое связующее звено. Любовь — это тот свет, который может разогнать любые тучи.

Обычно мужчины перевозбуждены и чувствуют усталость в послеродовой период. Они глубоко переживают происшедшие изменения, но не всегда могут поделиться ими. Да еще молодому отцу после недостаточного ночного отдыха надо идти на работу.
Женщина хочет, чтобы ее партнер побольше находился дома: побыстрее приходил с работы, сократил общение с друзьями.
Стоит понимать, что вам обоим сейчас нужен отдых, взаимопонимание, умение делиться своими переживаниями.

Видео: О послеродовой депрессии. Запрос

Не забывайте друг о друге. Даже незначительные знаки внимания и кратковременное общение в этот период — это семена большой любви, заботы, поддержки, привязанности между близкими людьми.

Конечно, каждый новый член семьи вносит изменения в ее привычный уклад. Но со временем ваши взаимоотношения стабилизируются и изменятся: вы станете любящей семьей с еще одним человечком.